הגדרת המטרה וחרדה חברתית

הגדרת המטרה יכולה להיות יעילה להתגבר על כמה היבטים של הפרעת חרדה חברתית (SAD) . להלן כמה טיפים שיעזרו לך להגדיר ולהשיג מטרות ביחס שלך סאד.

כלים להגדרת יעדים

אם אחת המטרות שלך היא לעבוד על החרדה החברתית שלך, אתה עלול למצוא את האתר הבא שימושי.

"פסיכולוגיה כלים" כוללת מגוון רחב של משאבים להורדה בחינם עבור מגוון רחב של הפרעות פסיכולוגיות כולל סאד.

באתר האינטרנט תוכלו למצוא את הפרטים הבאים:

• הערכות עבור SAD
• SAD טיפול מדריכים
• מחקרים על סאד
• גיליונות מידע על SAD
• גליונות עבודה עבור SAD
• תוכניות עזרה עצמית עבור SAD

בין אם אתה מחפש כלים לעזרה עצמית לעבוד על חרדה חברתית על שלך, כרגע מקבל טיפול מחפש משאבים נוספים או שאתה מקצועי מחפש לשתף גליונות העבודה שלך, האתר עשוי להיות משאב יקר.

הסוגים הטובים ביותר של מטרות

ראשי תיבות המשמשים לעתים קרובות ביחס להגדרת המטרה היא "SMART"

SMART מייצג את:

• ספֵּצִיפִי
• מָדִיד
• בר השגה
• מְצִיאוּתִי
• בזמן

לדוגמה, תוכל לבחור יעד כדי ליצור חמישה חברים חדשים השנה. המטרה שלך היא ספציפית (5 חברים), מדידים (בין אם אתה עומד ביעד זה), ניתן להשיג (אם אתה עובד קשה לפגוש אנשים חדשים), מציאותי (אנשים רבים יש לפחות 5 חברים) ובזמן (כדי להיות מושגת ב -12 החודשים הקרובים).

דוגמה למטרה לא ריאלית היא לא לחוש חרדה במצבים חברתיים וביצועים.

חשיבה שחורה ולבנה זו מכניסה אותך לכישלון, מכיוון שתמיד תחוש תמיד חרדה כלשהי במצבים אלה.

הנה כמה צעדים גדולים כדי להגדיר את המטרות שלך.

1. זהה את המטרות שלך

מה היית רוצה לשנות לגבי החרדה החברתית שלך? בחר יעדים קצרים, בינוניים וארוכי טווח בתחומים כגון:

• עושה חברים חדשים
• להשיג עבודה
• להיות בריא מבחינה גופנית

היזהר לא לתת החרדה שלך בדרך של בחירת מטרות. לזהות מטרות ללא שום התחשבות על כמה חרדה הם עלולים לגרום לך להרגיש.

הקפד גם לרשום את המטרות שלך כדי לוודא שאתה מקל עליהם.

2. לשבור מטרות לתוך chunks

לדוגמה, אם המטרה שלך היא לבצע שיחת טלפון אחת בכל יום, התחל על ידי בחירת מי תתקשר ולוודא שיש לך את מספר הטלפון הנכון.

3. לזהות מכשולים

מה עלול להפריע לך לעשות 5 חברים חדשים? לזהות את האתגרים הללו ולמצוא דרכים לעקוף אותם. הצטרף למועדון או לקחת שיעורים מסוימים כדי לפגוש אנשים אם לא לחצות נתיבים עם אחרים לעתים קרובות.

4. מטרות לוח זמנים

לתכנן זמן קבוע כי אתה תפעל לקראת המטרה שלך. בדוגמה של ביצוע 5 חברים חדשים, לוח זמנים פעילויות קבועים אשר יכניסו אותך במגע עם חברים פוטנציאליים. לדוגמה, אתה יכול לבקר את חדר כושר באותו זמן בכל שבוע בתקווה כי אתה עלול להיתקל לתוך אותם אנשים בכל פעם.

5. השלם את המטרה שלך

ייתכן שיהיה עליך לרשום את הצעדים המדויקים שתנקוט כדי להשיג את המטרה שלך. עבור הדוגמה החדשה של חברים, ייתכן שפירוש הדבר הוא כתיבת שלבים כגון התחלה של שיחה, כיצד לשמור על המשך השיחה וכדומה.

מוטיבציה להשגת יעדים

לאחר מטרות לעבוד על החרדה החברתית שלך לא יעשה הרבה אם אתה עדיין חסר מוטיבציה. הקפד לזהות מכשולים המונעים ממך להיות מוטיבציה, כגון להאמין דברים לעולם לא ישתנה, ולאתגר מחסומים אלה.

גמול או שינוי

אם הצלחת על המטרות שלך, לתגמל את עצמך. אם לא, ולאחר מכן לשנות כדי להפוך את ההצלחה סביר יותר בפעם הבאה.

_{מקורות:}

_{חרדה לפנה"ס. מדריך להגדרת יעדים . תאריך כניסה: 29 ביוני, 2016.}