ספורט וביצוע חרדה לעתים קרובות הולכים יד ביד. האם אי פעם "נחנק" במהלך אירוע ספורטיבי חשוב או הרגשתי עצבים שלך להפריע ביצועים אתלטיים שלך? בעוד ספורטאים רבים הופכים "שאוב" במהלך התחרות, כאשר המהירות של אדרנלין מתפרשת כמו חרדה, מחשבות שליליות להתחיל מערבולת, זה יכול להיות השפעות הרסנית על היכולת שלך לבצע.
לפני שאתה לומד כיצד לנהל את הסימפטומים של חרדה במהלך תחרויות, חשוב להבין את הקשר בין חרדה וביצועים אתלטיים.
מהי פסיכולוגיה ספורט?
פסיכולוגיית ספורט היא חלוקה של פסיכולוגיה שמטרתה להכין טוב יותר את המוח של אתלט לתחרות.
איך פסיכולוגיה ספורט מתייחסים הפרעת חרדה חברתית (SAD)?
אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) חוששים ממצבים חברתיים וביצועים. הפחד הנפוץ ביותר הוא דוברי הציבור . עם זאת, סוגים אחרים של הופעות כגון מוסיקלי ואתלטי עשוי גם לעורר חרדה. רוב הפסיכולוגים ספורט לעבוד עם ספורטאים כדי לעזור להם להתגבר על החרדה לגבי הביצועים במהלך תחרויות. בצורתו הקיצונית ביותר, סוג זה של חרדה יהיה מאובחן כמו סאד.
מה הקשר בין חרדה לביצועים אתלטיים?
חרדה לפני או במהלך תחרויות אתלטיות יכול לעכב את הביצועים שלך בתור אתלט.
התנועה המתואמת הנדרשת על ידי אירועים אתלטיים הופכת קשה יותר כאשר הגוף שלך במצב מתוח. רמה מסוימת של עוררות פיזית היא מועילה ומכין אותנו לתחרות. אבל כאשר הסימפטומים הגופניים של החרדה הם גדולים מדי, הם עלולים להפריע ברצינות ליכולת שלך להתחרות.
באופן דומה, מידה מסוימת של דאגה לגבי האופן שבו אתם מבצעים יכולה להיות מועילה בתחרות, אך תסמינים קוגניטיביים חמורים של חרדה כגון דפוסי חשיבה שליליים וציפיות לכישלון יכולים להביא לנבואה המגשימה את עצמה. אם יש הבדל משמעותי בין איך אתה מבצע במהלך התרגול וכיצד אתה עושה במהלך תחרויות, החרדה עשויה להשפיע על הביצועים שלך.
אילו גורמים משפיעים על ההשפעה של חרדה על ביצועים אתלטיים?
סוגים מסוימים של ספורטאים נוטים יותר להרגיש את ההשפעות של חרדה על הביצועים. ספורטאים חובבים נוטים יותר מאנשי מקצוע מנוסים לחוות חרדה שמפריעה ליכולתם לבצע בתחרות - זה הגיוני בשל חוסר הניסיון היחסי שלהם הן בתחרות והן בניהול עוררות.
ספורטאים המשתתפים בספורט בודדים נמצאו גם לחוות חרדה רבה יותר מאשר אלה שמשחקים ספורט קבוצתי. השכל הישר מציע כי להיות חלק מקבוצה מקל על חלק מהלחץ שחווים אלה המתחרים לבדם.
לבסוף, יש ראיות כי בספורט קבוצתי, כאשר צוות משחק במקום של האופוזיציה (המכונה "משם" המשחק) רמות החרדה נוטים להיות גבוה יותר מאשר כאשר משחק בבית.
שוב, השכל הישר מעיד על כך שיש יותר אוהדים תמיכה יותר היכרות עם מקום משחק תפקיד ברמות חרדה במהלך התחרות.
למה כמה ספורטאים לשגשג תחת לחץ ואחרים Falter?
איך אתלט הספורט בעקביות מסוגל לעלות לאתגר כאשר מתמודד עם תחרות קשה? מחקרים מראים כי ביטחון עצמי משחק תפקיד כיצד להגיב לתסמינים של חרדה במהלך ביצועים אתלטיים. אנשים בטוחים ביכולות שלהם נוטים יותר לקבל תגובה חיובית לעוררות וחרדה ולשגשג על האתגר של התחרות. ספורטאים עלית הם לעתים קרובות כל כך מתמקדים בהתנהגות שלהם שהם מפרשים עוררות כמו התרגשות ולא חרדה.
באופן כללי, ביטחון עצמי נוטה להיות הגבוה ביותר כאשר אתה מאמין ביכולת שלך ולהרגיש שיש לך מוכן כראוי לתחרות. דאגה וביטחון נמצאים בקצה השני של הספקטרום - כאשר הביטחון הוא חזק, הוא נוטה להדוף את הדאגה מהמוח.
מה ניתן לעשות כדי לנהל חרדה לגבי ביצועים אתלטיים?
ניתן להשתמש במספר אסטרטגיות שיסייעו בניהול חרדה הקשורה לביצועים אתלטיים, כולל הדמיה, הרפיה מתמשכת של השרירים , וארגון מחדש קוגניטיבי . אם אתה מוצא את הסימפטומים החרדה שלך הם חמורים לא לשפר עם השימוש של אסטרטגיות לעזרה עצמית , תוכנית ביקור אצל הרופא שלך כדי לדון החששות שלך. אתה עלול לסבול עם SAD ו צריך טיפול מקצועי.
מקורות:
הומרה מ 'הקשר בין חרדה לביצועים: פרספקטיבה קוגניטיבית-התנהגותית. אתלטיקה תובנה - Online Journal of ספורט פסיכולוגיה [סדרתי מקוון].
Riewald ST. אסטרטגיות לניהול לחץ על ביצועים. NSCA של ביצועים יומן Journal [סדרתי מקוון].
רודריגז C. האם פסיכולוגיה ספורט יכול לעזור ביצועים אתלטיים על ידי הגדלת קשיחות נפשית באמצעות הפחתת החרדה ?.