איך מתח יכול לגרום לעלייה במשקל?

איך הלחץ משפיעים על המשקל שלך?

ייתכן ששמעת כי מתח יכול להשפיע על הגוף שלך בדרכים רבות, כי המותניים שלך הוא קורבן בולט במיוחד של מתח. לצערי, זה נכון. ישנן מספר דרכים בהן מתח יכול לתרום לעלייה במשקל. אחד צריך לעשות עם קורטיזול , הידוע גם בשם הורמון הלחץ . כאשר אנו נמצאים תחת לחץ, התגובה להילחם או הטיסה מופעלת בגופנו, המוביל לשחרור של הורמונים שונים, כולל קורטיזול.

כאשר יש לנו יותר קורטיזול במערכת שלנו, אנו עשויים להשתוקק פחות אפשרויות מזון בריא כמו חטיפים המכילים סוכר ותכולת שומן גבוהה, וזה יכול להשפיע על המשקל.

בין אם אנחנו לחוצים בגלל דרישות קבועות, מטורפות בעבודה או שאנחנו באמת בסכנה, הגוף שלנו להגיב כאילו אנחנו עומדים להיפגע צריך להילחם על חיינו (או לרוץ כמו לעזאזל). כדי לענות על צורך זה, אנו חווים פרץ של אנרגיה, שינויים בחילוף החומרים ובזרימת הדם, ושינויים אחרים.שינויים אלה יכולים להשפיע על עיכול, תיאבון, ובסופו של דבר, משקל במובנים רבים.

אם אתה נשאר במצב זה במשך זמן ממושך של זמן עקב לחץ כרוני , הבריאות שלך הופך להיות בסיכון. מלבד שורה של סכנות אחרות, מתח כרוני יכול גם לגרום לעלייה במשקל, אשר לפעמים יכול ליצור אפילו יותר מתח. לחץ כרוני וקורטיזול יכולים לתרום לעלייה במשקל בדרכים הבאות:

חילוף חומרים

האם אתה מרגיש שאתה נוטה ללבוש משקל רב יותר כאשר אתה לחוץ, גם אם אתה אוכל את אותה כמות של מזון כמו תמיד יש לך?

יותר מדי קורטיזול יכול להאט את חילוף החומרים שלך, גורם לעלייה במשקל יותר ממה שאתה בדרך כלל ניסיון. זה גם עושה דיאטה קשה יותר.

תשוקה

בסדר, אתה לחוץ. אתה מגיע לסלט נחמד או לגביע של בן וג'רי? אני מוכן להתערב על האחרון. אנשים חווים מתח כרוני נוטים להשתוקק יותר שומן, מלוח ומזונות מתוקים.

זה כולל ממתקים, מזון מעובד ועוד דברים שאינם טובים בשבילך. מזונות אלה הם בדרך כלל פחות בריאים להוביל לעלייה במשקל.

סוכר בדם

לחץ ממושך יכול לשנות את רמות הסוכר בדם, מה שגורם למצבי הרוח, לעייפות ולתנאים כמו היפרגליקמיה. יותר מדי מתח אפילו קשור לתסמונת מטבולית , אשכול של בעיות בריאותיות שיכולות להוביל לבעיות בריאותיות גדולות יותר, כמו התקפי לב וסוכרת.

שומן אחסון

מתח מוגזם משפיע גם על המקום שבו אנו נוטים לאחסן שומן. רמות גבוהות יותר של מתח קשורות לרמות גבוהות יותר של שומן בטן. למרבה הצער, שומן בטן הוא לא רק לא רצוי מבחינה אסתטית, זה מקושר עם סיכונים בריאותיים גדולים יותר שומן מאוחסן באזורים אחרים של הגוף.

מתח ועלייה במשקל מחוברים גם בדרכים אחרות. אלה הם העליון מתח מתח במשקל.

אכילה רגשית

רמות מוגברות של קורטיזול לא רק לגרום לך להשתוקק מזון בריא, אבל אנרגיה עצבית עודף יכול לעתים קרובות לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. כמה פעמים מצאת את עצמך סורקת את המטבח לחטיף, או בלעיסה בהיסח הדעת על מזון זבל כאשר אתה לחוץ, אבל לא ממש רעב? עוד על מה גורם לאכילה רגשית .

אוכל מהיר

מומחים מאמינים כי אחת הסיבות הגדולות שאנו רואים יותר השמנת יתר בחברה שלנו בימים אלה היא כי אנשים לחוצים מדי עסוק להכין ארוחות ערב בבית , לעתים קרובות בוחרים לקבל מזון מהיר כונן הקרוב thru במקום זאת. מזון מהיר ואפילו מסעדה בריאה יותר יכולה להיות גבוהה יותר בסוכר ובשומן. גם בנסיבות הבריאות, אתה לא יודע מה אתה אוכל כאשר אתה לא אוכל בבית, ולא יכול לשלוט מה נכנס לתוך האוכל שלך. בגלל זה ובגלל מסעדות לעתים קרובות להוסיף פחות מרכיבים בריאים כמו חמאה כדי לשפר את הטעם, זה בטוח יותר לאכול בבית.

עסוק מדי כדי לממש

עם כל הדרישות על לוח הזמנים שלך, התרגיל עשוי להיות אחד הדברים האחרונים על רשימת מטלות שלך. אם כן, אתה לא לבד. האמריקנים חיים באורח חיים לא פעיל יותר מאשר בדורות הקודמים, אך נראה שמוחינו רוצים מכל מה שעלינו לעשות. לרוע המזל, מישיבה בתנועה, שעות הצפייה על השולחנות שלנו, וצלילה מול הטלוויזיה בעייפות בסוף היום, התרגיל עובר לעתים קרובות לצד הדרך.

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את דפוס של עלייה במשקל ולמעשה להפחית את רמת המתח שלך ואת המותניים באותו זמן. נסה אותם. הם עובדים.

_{מקורות:
תקלה במערכת תקלה עלולה להוביל למחלה רצינית, מאיימת על החיים. NIH Backgrounder 9 בספטמבר 2002.}

_{טיטלבוים, ג 'ייקוב, MD איך מתח יכול לגרום לך לעלות במשקל. בריאות סך הכל 25. 5. אוקטובר / נובמבר 2003.}