איך אני מתמודד עם חרדה חברתית במפלגה?

1 - להחליט אם ללכת למפלגה

התמודדות עם חרדה על הצדדים מתחיל עם להחליט אם זה סביר לך להשתתף.

הקפידו לא overbooking את עצמך. אם כבר יש לך משהו מתוכנן ליום של מסיבת הערב, זה בסדר לדחות הזמנה נוספת, במיוחד אם אתה חושב שזה יותר ממה שאתה יכול להתמודד.

מה עם קבלת ההחלטה של ​​הרגע האחרון לא ללכת? אם לא מצאת דרכים נאותות להתמודד עם החרדה שלך או שאתה מרגיש כאילו אתה באמצע משבר, זה כנראה עדיף להישאר בבית ונדר להיות מוכן טוב יותר בפעם הבאה.

אם אפשר, להתקשר המארח שלך כדי לתת לה לדעת שמשהו בא למעלה, כי אתה לא תהיה שם.

2 - התכונן למפלגה

התחל לחשוב מוקדם על איך תוכל לבלות את הזמן שלך מרגיע לפני המסיבה. אם אפשר, ודא שיש לך לפחות כמה שעות של זמן ההשבתה כדי להתכונן. נסה לבזבז זמן על עצמך. רעיונות מסוימים עשויים לכלול את הפרטים הבאים:

• אמבט לבנדר
• אימון
• ספר טוב
• תחביב מועדף

לתכנן היטב מראש מה תלבש לאירוע. אם זה רומן רשמי, לשאול על קוד הלבוש. בחר בגדים כי שניהם נראים טוב לך וזה נוח.

3 - בחר מה להביא למפלגה

למרות שאתה לא תמיד צריך להביא מתנה למסיבה, יש מקרים שבהם זה יהיה מתאים. בדומה לבחירת הבגדים שלך, רכישת מתנות צריך להיעשות כמה שיותר מראש. זה ייתן לך זמן לשים מחשבה לתוך הבחירות שלך לשאול אחרים עבור ייעוץ אם אתה לא בטוח לגבי מה להביא.

מתנות אופייניות למארח עשויות לכלול:

• בקבוק יין (אם היא שותה אלכוהול)
• קינוח
• אביזר למטבח או כלי (חושב יוצא דופן, משהו המארח לא יכול לקנות לעצמו)
• פרחים או צמח

4 - להחליט מתי להגיע למפלגה

אם אתם סובלים מחרדה חברתית, עדיף להגיע למסיבה בזמן או קצת מוקדם, מאשר מאוחר באיחור.

הגעה מוקדמת מאפשרת לך לפגוש את האורחים כשהם מגיעים, במקום להיכנס לקבוצה גדולה ולעמוד מול רשימה ארוכה של היכרויות . אם כבר מדברים על היכרות, לא תהיה קשה מדי על עצמך אם אתה לא יכול לזכור את השמות של כל מי שאתה פוגש במסגרת קבוצה. זה בסדר לשאול בפעם השנייה - ואולי אפילו לעזור להעביר את העניין שלך עושה חבר חדש.

5 - לחשוב על איך לגשת אנשים במפלגה

אם אתה מוצא את עצמך במסיבה שבה אתה לא מכיר אף אחד (כבוד לך על הולך!), המשוכה הראשונה תהיה למצוא מישהו שאיתו אתה יכול לדבר. חפש פנים ידידותיות בקהל. אולי יש מישהו שנראה גם הוא לבדו.

הפוך את ההערה הכללית על הסביבה שלך, כגון

• "האוכל נראה ממש טוב"
• "מזג אוויר מושלם למסיבה חוצות"

אם האדם אינו מקבל הדדיות, נסה שוב עם אדם אחר.

הדרך הטובה ביותר להיכנס לקבוצה במסיבה היא באמצעות הנהגת אחד מחבריה.

אם אתה רואה מישהו מתנתק מקבוצה, נסה להתקרב לאיש אחד על אחד. להיות מודעים לשפת הגוף שלך בנוסף למה שאתה אומר. לא לחצות את הזרועות ולוודא לחייך. באופן אידיאלי כי אדם יציג לך את שאר הקבוצה.

6 - שקול מה לדבר על המפלגה

אם יש לך ניסיון קטן לדבר עם אחרים, זה יכול להיות קשה לדעת מה לדבר על מסיבה. יש כמה דברים שאתה יכול להכין מראש, כגון בדיחות מצחיקות או סיפורים מעניינים. עדיף לדבר על נושאים שהם המיינסטרים. להלן כמה דוגמאות:

• ספורט
• מוּסִיקָה
• אקטואליה
• סרטים מועדפים
• מסעדות

שאל שאלות ונסה למצוא אינטרסים משותפים עם אחרים. ודא שהשאלות שלך פתוחות ומעודדות שיחה.

לדוגמה, עדיף לשאול, "איך אתה אוהב להיות וטרינר?" "אז אתה וטרינר?" הקפד גם להקשיב לתשובות ולא לחכות לקפוץ עם ההערה שלך. אחת הדרכים לוודא שאתה מקשיב היטב היא לתכנן לספר למישהו אחר מה למדת מהשיחה. פעולה זו תעודד אותך לשאול שאלות ותשומת לב.

לבסוף, זכור כי באופן כללי, נושאים אישיים מדי בנושאים פוליטיים ודתיים הם לא התחלה טובה שיחה עם זרים.

7 - בחר מה לאכול ולשתות במסיבה

נסו להגביל את צריכת האלכוהול במסיבה. למרות שזה יכול להיות מפתה להשתמש באלכוהול כדי להרגיש פחות חרדה, הסכנה של אלכוהוליזם הוא נהדר עבור אלה הסובלים חרדה חברתית.

אם אתה שותה, לעשות זאת במתינות ולאכול מזון כדי לקזז את ההשפעות של אלכוהול. אם אכילה מול אחרים הוא גורם חרדה בשבילך, הקפד לאכול לפחות משהו קצת לפני שאתה הולך, להיות בצד הבטוח.

8 - מצא דברים לעשות במסיבה

השתתפות במשחקים ופעילויות עם אחרים עשויים להרגיש כאילו אתה להיות לשים את הזרקורים. עם זאת, חשוב לפחות לנסות להשתתף.

זכור, המטרה היא לא להיות הטוב ביותר או לנצח את המשחק. המטרה היא להכיר את האנשים במסיבה ולהרגיש נוח יותר איתם. אתה עלול למצוא אחרי משחק rusing של pictionary או איזה כדור bocce כי פיתחת קשר עם חברים חדשים שלך.

9 - להתמודד עם חרדה במפלגה

יש אסטרטגיות התמודדות במקום במקרה אתה מוצא את עצמך המום חרדה. זהה מקום שאתה יכול ללכת decompress, וללכת לשם במידת הצורך.

תרגלו נשימה עמוקה לפני הזמן והכניסו אותה לפועל כאשר אתם מרגישים שאינם בשליטה. אם אפשר, להביא מישהו לאורך מי יודע על החרדה שלך ומי יעזור לך להתמודד אם יש צורך.

10 - בחר מתי לעזוב את המפלגה

הגדר מגבלת זמן לפני שאתה הולך למסיבה ו מקל על תוכנית היציאה שלך.

לדעת כמה זמן אתה מבלה מראש צריך לעזור להפחית את החרדה. אם אתה מוצא כי אתה נהנה ורוצים להישאר עוד, נהדר! אם מצד שני, אתה לא חושב שאתה יכול להישאר כל הזמן, יודע שזה בסדר לחמוק מוקדם. להרגיש טוב להישאר כל עוד עשית.

11 - מילה מ

הצדדים יכולים להיות מאיימים או מרגש - הכל על איך אתה מסתכל על זה. כמובן, אם אתה בעיצומו של חרדה קשה עדיין לא הצליחה תוכנית טיפול מתאים, השתתפות הצדדים לא יכול להיות מסלול הפעולה הטוב ביותר שלך. מצד שני, אם אתם מחפשים דרך לאתגר את עצמך ולפתח מיומנויות חברתיות, הצדדים הם מכרה זהב.

> מקורות:

> Huffpost בריטניה. ניהול חרדה חברתית ופוביה במפלגה במהלך "העונה החברתית".