אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) והם מתחתנים, ייתכן שאתה מודאג לומר את החתונה נדרים מול קבוצה גדולה. בנוסף לקבלת טיפול נאות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או תרופות , ישנן אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית את החרדה נדרים חרדה.
אסטרטגיות כדי להפחית את החרדה כאשר אומרים נדרים שלך
- הפוך אותם משמעותיים. אם אפשר, לכתוב נדרים משלך. להגיד משהו מותאם אישית ויש לו משמעות יהיה לך פחות חרדה פחות מאשר פשוט לדקלם נדרים מסורתיים.
- תרגול בקול רם. הקפד לבלות זמן תרגול נדרים בקול רם לפני היום הגדול. אפילו יותר טוב, לנסות אותם על חבר. תרגול מדבר בקול רם, בבירור ובאטיות. להשהות בסוף כל משפט על ידי אומר מילת מפתח כגון "לנשום" בשקט בראש שלך.
- לְשַׁנֵן. כאשר אומרים את נדריך בקול רם, לנסות לשנן אותם. זה יוסיף משמעות למה שאתה אומר כאשר מגיע הרגע. אבל אל תדאג, אם הזיכרון שלך נכשל. שמור עותק של נדרים שלך ביד שלך במקרה שאתה מצייר ריק.
- דמיינו הצלחה. ראו את עצמכם אומרים בביטחון את הנדרים שלכם. במקום לדמיין את כל מה שיכול להשתבש, מצפים שהכל ילך נכון.
- דברו בהרמוניה. אם החרדה היא לצאת מכלל שליטה, לעשות תוכנית יש officiant ואת בן / בת הזוג בעתיד שלך ללחוש את הנדרים שלך איתך כמו שאתה אומר אותם בקול רם במהלך הטקס. הקהל לא שם לב ואתה תרגיש פחות כמו במרכז תשומת הלב.
- נשום עמוק. לפני ובמהלך הטקס, תרגלו נשימה עמוקה כדי לגרום להרפיה.
- תסתכל על השותף שלך. כאשר מגיע הזמן, להביט לתוך העיניים של בן / בת הזוג העתידי שלך. תאר לעצמך שאתה מדבר רק להם ואתה תהיה לשים יותר בנוח.
מקורות:
אלן באדמינגטון. חתונה נדרים: לטוב יותר גרוע.
מפחד לדבר נאום. איך לומר את החתונה נדרים.