ניהול הפרעת חרדה חברתית בעבודה

הפרעת חרדה חברתית יכולה להיות בעיה אמיתית במקום העבודה

ניהול הפרעת חרדה חברתית (SAD) בעבודה כוללת הכרה בהשפעה היום-יומית של ההפרעה על הקריירה שלך ובמתן פתרונות ליישום. קבלת אבחון והזנת הטיפול היא הצעד הראשון לקראת ניהול תסמיני החרדה שלך. לספר המעסיק שלך יכול גם לעזור כי אתה עשוי לקבל התאמות כדי לעזור לך לעשות את העבודה שלך טוב יותר.

יחד עם זאת, אנשים עם SAD עשויים להתמודד עם בעיות ספציפיות במקום העבודה, כולל חוסר היכולת לרשת ביעילות, חשש לאירועים חברתיים עסקיים, בעיות בפיתוח קשרים עם עמיתים לעבודה, חוסר ביטחון עצמי וקושי בדיבור בפגישות.

ברנארדו קרדוצ'י, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה, ראש מכון המחקר לביישנות, ומחבר הספר ' ביישנות': גישה חדשה ונוקשה ומדריך כיס לביצוע שיחות קטנות מוצלחות , טוען שכאשר ביישנות מנוהלת כראוי, אין גבול להישגיהם של אנשים ביישנים בעולם העסקים. קרדוצ'י מצביע על הצלחתו של מייסד מיקרוסופט ביישן, פול אלן, אחד האנשים העשירים והמצליחים בעולם, וגם אדם ביישן.

בעוד שביישנות אינה זהה להפרעת חרדה חברתית, רעיונות שיעזרו לאנשים ביישנים להסתגל לעולם העסקים עשויים גם להיות מועילים לניהול חרדה חברתית במקום העבודה - במיוחד אם אתם נאבקים בכישורים חברתיים.

פגישות עסקים

אם אתה מרגיש לא נוח בפגישות, קרדוצ'י מייעץ להגיע 10 עד 15 דקות מוקדם, כך שתוכל לפגוש אנשים כשהם מגיעים. זה ההפך ממה שאתה כנראה עושה עכשיו; סביר להניח שאתה נוטה להופיע מאוחר, כך שאתה לא צריך לעסוק בשיחה קטנה עם אחרים בפגישה.

עם זאת, זה יש השפעה בלתי מכוונת של גורם לך להרגיש מבודד יותר.

במהלך פגישות, זכור כי גם אחרים עשויים גם להרגיש לא נוח לדבר. קרדוצ 'י מציין כי עד 45% של אנשים ביישנים או חרדה חברתית, כלומר כמעט מחצית האנשים בפגישה שלך הם גם עצבני על דעתם. בדרך כלל, הם יהיו הקלה אם אתה הראשון לדבר יעריצו אותך על כך.

אם אתה מוצא את החרדה שלך מאוד לא נוח במהלך הפגישות, לנסות לבחון את המחשבות שיש לך בזמן בפגישה. אם אתה חושב בדרך כלל, "אני נורא בפגישות, אני תמיד עושה צחוק מעצמי", שאל את עצמך אם המחשבה הזאת מועילה ומציאותית. אתה יכול להחליף את זה עם יותר מועיל מחשבה כגון "אני מנסה לעשות יותר טוב בפגישות, אני חושב שרוב האנשים בסדר עם איך אני נתקל."

מדבר אל המפקחים

אם אתה מוצא מדבר עם חרדה מפקח מעורר, תוכנית קדימה. בדוק אם אתה יכול לקבוע פגישה לדבר עם המפקח שלך בפועל מה שאתה הולך להגיד מראש. בדרך זו, היא מוכנה להקשיב לך ואתה תהיה יותר בנוח.

אם חרדה עדיין מקבל את הטוב ביותר שלך, לעבוד את הדרך למעלה בהדרגה לשאול שאלות קשות יותר.

ערכו רשימה של דברים שאתה צריך לדבר עם המפקח שלך על ולאחר מכן להתחיל עם אחד כי מרגיש לפחות חרדה מעורר, כגון לבקש הבהרה על היבט כלשהו של העבודה שלך.

תפקידים חברתיים עסקיים

בהתאם למקום העבודה שלך, יש מגוון של פונקציות חברתיות כי אתה צפוי להשתתף: פיקניק החברה, מסיבת חג שנתי, מפגשים פרישה, כנסים עסקיים או ארוחות צהריים עסקיות. ודא שיש לך על מה לדבר על מקרים אלה. קרא את העיתון, בקר מקור חדשות מקוון או לקרוא מגזינים הנוכחי.

הימנע משימוש באלכוהול כדי להתגבר על העכבות שלך.

לעתים קרובות רק את המעבר של זמן תהיה השפעה זהה על צמצום עכבות כמו צריכת אלכוהול. בפעם הבאה שאתה באירוע חברתי, שים לב איך רמת החרדה שלך פוחת עם הזמן גם כאשר לא שותה.

חובות עבודה

היבטים מסוימים של העבודה עצמה יכול להיות מאתגר עבור אלה עם חרדה חברתית . לדוגמה, אם אתה נמצא במכירות, אתה עלול למצוא את עצמך צורך לעסוק לקוחות קורא קר . ייתכן שיהיה עליך לתת מצגות או נאומים כחלק מתפקידך. זה יכול להרגיש קשה כפליים לנהל את החרדה שלך כאשר הביצועים שלך של משימות חברתיות וביצועים הוא weaved לתפקיד העבודה שלך. בחר עבודה שמתאימה את האינטרסים שלך ואת החרדה האישית היא בעיה שיכולה לעבוד על כל עוד יש לך תשוקה עבור העבודה שלך.

עמיתים לעבודה

רישות הוא חלק חשוב של להיות מוצלח בקריירה שלך. אם אתה לא מסוגל לבנות מערכות יחסים עם האנשים שאתה עובד עם, זה יהיה הרבה יותר קשה להתקדם בעבודה. בנוסף, מאז אתה מבלה את רוב שעות הערות שלך בעבודה, לא היית רוצה להיות חברים שם?

כדי להיות נוח יותר עם עמיתים לעבודה, כל הזמן שואפים להרחיב את אזור הנוחות שלך. לעסוק בשיחות קטנות עם אנשים שאתה רואה לאורך כל היום, כגון בחדר האוכל, במעלית או ליד המים צידנית. לברך אנשים עם הערות כלליות או מחמאות להתחיל שיחות קצרות. בהדרגה, אנשים אחרים יראו שאתה סוג של אדם אשר נגיש ו עם מי השיחה קל.

מחפש עבודה

אם אתה חדש לכוח העבודה או מחפש עבודה לאחר תקופה ארוכה של אבטלה או משך הזמן באותה עבודה, את האפשרות של הולך לראיונות עבודה יכול להיות מאיים. למרות ראיונות עבודה יכול להיות מאתגר יותר עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית, עם הכנה נכונה ושימוש אסטרטגיות התמודדות, כי העבודה יכולה להיות שלך.

מילה מ

זכור כי אתה לא צריך לשנות את מי שאתה. עם זאת, אם אתה נמצא במקום עבודה תחרותי ולהרגיש כי החרדה שלך היא מפריעה לקידום הקריירה שלך, או אם אתה פשוט רוצה להרגיש יותר בנוח במקום העבודה, כדאי להשקיע זמן בפיתוח רמת נוחות עם ההיבטים החברתיים של שלך עֲבוֹדָה.

אם תמשיכו במאבק עם חרדה חברתית בעבודה, שקלו לבקר אצל מטפל המתמחה בהפרעות חרדה. הפרעת חרדה חברתית היא מחלת נפש הדורשת התערבות מקצועית להחלמה מלאה.

_{מקורות:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי למחלות נפש, מהדורה 5. 2013.}

_{קרדוצ'י. ביישנות: גישה חדשה נועזת. ניו יורק: הארפר קולינס; 2000.}

_{קרדוצ'י. מדריך כיס לעשות שיחת חולין מוצלחת: איך לדבר עם מישהו בכל עת, בכל מקום על שום דבר. ניו יורק: כיס מדריך פרסומים; 1999.}