טיפים להתמודדות עם מתח

מתח מתמודד הוא פשוט ומיומן הערכה

כאשר מתמודדים עם מתח, זה יכול לפעמים להיות קשה לדעת איפה להתחיל. האם אתה מתמודד עם הבעיה על הראש? האם אתה פשוט צריך לשנות איך אתה חושב על stressors אתה בפנים? האם יש דרך מסוימת כדי להפוך את הלחץ להמיס כך התמודדות עם הלחץ הופך לא brainer? ואיך בוחרים את השיטה המתאימה להתמודדות עם לחץ?

ישנן מספר אסטרטגיות שונות כי אנשים משתמשים להתמודדות עם מתח, וכל סוג של אסטרטגיה התמודדות מביא יתרונות ייחודיים. כאשר מתמודדים עם מתח, שתי אסטרטגיות עיקריות הבאות הן שימושיות:

פתרון מבוסס התמודדות עם מתח

כאשר מישהו מעסיק אסטרטגיות התמודדות מבוססות-פתרון להתמודדות עם מצבי לחץ, הוא פועל על מנת לזהות תחומים בחייהם, שניתן לשנותם, ולבצע תכנית שתביא לשינוי. התמודדות המבוססת על פתרון כוללת חיסול מתחים (עזיבת עבודה מלחיצה , פרידה עם שותף רעיל , הורדת לוח זמנים עמוס וכו ') כאמצעי לחיסול הלחץ שהם יכולים להביא, לפני שהם מביאים אותו. זה יכול להיות טכניקה יעילה ביותר להתמודדות עם מתח, ורבים של הרגשות לא נוח אנו חווים יחד עם מתח חרדה , כעס , תסכול - מסמן כי השינויים צריכים להיעשות, אם אפשר.

עם זאת, לפעמים אנו מוצאים את עצמנו במצבים מלחיצים בהם אנו לא יכולים לבצע שינויים בחיינו, ולא ניתן לבטל את הלחץ שאנו חווים.

לדוגמה, אנחנו יכולים לעבוד בעבודה שאנחנו לא יכולים לעזוב בקלות, ואת צריכה להסתדר עם עמיתים לעבודה קשה; אנו עשויים לגלות כי השותף שלנו גורם לנו מתח, אבל שווה להישאר עם זאת; אנו עשויים לגלות כי כל פעילות בלוח הזמנים העמוס שלנו הוא חיוני, ולא ניתן לבטל. במקרים כאלה, עדיין יש לנו אפשרות של התמודדות המבוססת על אומדן עם מתח.

הערכה המבוססת על התמודדות עם מתח

אסטרטגיה זו של התמודדות עם מתח כרוך איך אנחנו מרגישים לגבי הלחץ שאנו מתמודדים לאורך היום. אסטרטגיות התמודדות מבוססות-הערכה כוללות שינוי מבני קוגניטיבי , חשיבה חיובית והומור , למשל. לשאול את עצמך אם משהו באמת צריך לגרום ללחץ, או פשוט יכול להתקבל כחלק מהחיים, למצוא את ההומור ב מגוחך של מצב מלחיץ, או למצוא מישהו שנראה מתמודד עם מתח בדרך מסוימת לחקור את הגישה שלהם, כל אלו הן אסטרטגיות יעילות הכוללות התמודדות מבוססת-הערכה עם מתח.

האחת אינה קשורה לאסטרטגיות אלה להתמודדות עם מצבי לחץ: לפעמים קשה לדעת מתי ניתן לשנות (ויש לשנות) את המצב, וכאשר יש לטפל בו באופן מנטלי באמצעות קבלה. למעשה, תפילת השלווה המפורסמת שהייתה כה מועילה בתוכניות כמו AA ובחיי היומיום של אנשים רבים, עוסקת בשני סגנונות ההתמודדות עם מתח: "אלוהים מעניק לי את הכוח לשנות את מה שאני יכול, את הסבלנות לקבל מה אני לא יכול לשנות, ואת חוכמה לדעת את ההבדל. "

לכן, כאשר ממליץ על תוכנית להתמודדות עם מתח, אני ממליץ על גישה הכוללת בדרך כלל הן אסטרטגיות התמודדות, כמו גם כמה טכניקות ניהול מתח קלאסי.

ראה מאמר זה על מתח עבור פרטים על יצירת תוכנית ניהול מתח שעובד, או לגלול למטה עבור משאבים נוספים.

_{מָקוֹר:}

_{לזרוס, ר ' מתח ורגש , 2006.}