טיפים להתמודדות עם ראיון עבודה ראיון

חרדה ראיון יכול להיות מכשול עבור אלה המחפשים עבודה. עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) , ראיונות עבודה יכול להיות אפילו יותר קשה.

פגישה עם זרים בעמדה של סמכות, לדבר על עצמך, להיות מוערך ולשפוט על המראה שלך, התנהגות, ואת היכולת למכור את עצמך - כל אלה מעוררים חרדה חברתית.

אם אתם סובלים משח, חשוב לחפש טיפול פורמלי, כגון תרופות או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) . עם זאת, ישנן גם אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי לעזור להקל חרדה לפני ראיון.

אם יש לך הפרעת חרדה חברתית או פשוט עצבני על ראיון עבודה, הטיפים הבאים עשויים לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך.

1. פנקו את עצמכם טוב

הימנע קפאין , לקבל מספיק שינה ופעילות גופנית באופן קבוע. שמירה על עצמך בבריאות טובה הוא בעל חשיבות עליונה כאשר מתמודד עם מצבים מלחיצים פוטנציאליים.

2. דמיינו הצלחה

מצא מקום שקט שבו אתה לא תהיה מופרעת, לעצום את העיניים שלך לדמיין את עצמך להיות מוצלח הראיון שלך. הצגה חזותית היא יותר מאשר רק חשיבה חיובית; כאשר נעשה כראוי, אתה מכין את המוח שלך להתנהג בצורה מסוימת. טכניקה זו משמשת את הספורטאים עלית לפני תחרויות כדי לשפר את הביצועים.

3. צמצום מתח

הפחתו את הלחץ שאינו קשור לביצועיכם בפועל, בראיון, כגון

• בגדים לא נוחים
• הולך לאיבוד
• להופיע מאוחר

ובכן מראש, לבחור את התלבושת כי הוא נוח וזה נראה לך טוב. אם אינך מכיר את מיקום הראיון, תן לעצמך הרבה זמן כדי למצוא אותו או לעשות משפט לרוץ יום או יומיים לפני.

4. האם המחקר שלך

להיות מוכן היטב הוא משכך חרדה טוב.

• מחקר המעסיק הפוטנציאלי שלך.
• הכן תשובות לשאלות נפוצות.

כל מעט הכנה כי אתה יכול לעשות יעזור להגדיל את רמת הנוחות שלך ולגרום לך להרגיש בטוח יותר מסוגל בראיון ה.

5. לא להיכנע ללחץ

מדי פעם, אתה יכול להתראיין על ידי מישהו grills לך לראות איך להתמודד עם הלחץ. אמנם, כאדם עם SAD, זה עשוי להיות מפתה לוליינית לתוך חשיבה אוטומטית שלילית , כגון

"הוא יודע שאני לא יכול להתמודד עם העבודה הזאת, אף פעם לא הייתי צריך להגיש בקשה"

"הם לא ממש מחבבים אותי, לעולם לא אקבל את העבודה"

תפסיק.

אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, להבין מה המראיין מנסה להשיג ולא נותנים לו לגרום לך כעס. דעו כי המועמדים האחרים טופלו באותה דרך וכי זה לא השתקפות של לך או את היכולות שלך.

6. ראיון עם המראיין

להרגיש פחות מודעים למצב ראיון על ידי מימוש ראיונות הם גם הזדמנות לך להעריך את המעסיק שלך. אתה מחליט אם אתה רוצה לעבוד עבור המעסיק בדיוק כפי שהם מחליטים אם הם רוצים שתבוא לעבוד עבורם. נסה לשים את עצמך חשיבה זו ולראות אם המיקוד שלך לא משתנה. שאל שאלות שמראות שאתה סקרן כיצד הארגון יכול להתאים את המטרות שלך ואת השאיפות שלך עבור הקריירה שלך.

7. לשחרר אנרגיה מזיקה

חרדה יש ​​דרך דולף החוצה גם כאשר אתה חושב שיש לך את זה מוסתר היטב. אם אתה מוצא את עצמך מתנועע, לעשות משהו לשחרר אנרגיה חרדה כי יהיה בולט פחות, כגון wiggling בהונות.

8. קח את הזמן שלך

אתה לא צריך לענות על שאלות מיד.

• להשהות לפני לענות ולאסוף את המחשבות שלך.
• אם אתה דואג ציור ריק במהלך ראיונות, לרשום הערות כמו כולם מדברים. זה לוקח את המוקד ממך ומאפשר לך להתייחס הערות שלך לאחר שאלה כבר שאל.

אם אתה מתחיל לצייר ריק, לשמור על הערות והערות כי אתה רוצה לאסוף את המחשבות שלך לפני להגיב.

9. להיות מוכן

לראיון מרואיין היטב יש יתרון מיידי. בנוסף, להיות מוכן היטב יוזם תפחית חרדת הראיון שלך. הבא את כל מה שאתה חושב שאולי תזדקק לו, כגון:

• קורות חיים
• מכתב כיסוי
• כרטיסי ביקור
• הפניות
• רשיונות
• אישורים
• עט ופנקס

10. לברך את עצמך

לא משנה איך אתה מרגיש כי הראיון הלך, לברך את עצמך אחר כך לקחת את הסיכון. לעשות משהו שאתה נהנה בתור פרס. לבסוף, להימנע מהרהור על איך הלך הראיון או מה יכול היה להשתפר. אמנם חשוב לשים לב מה הלך טוב ואיך אתה יכול לשפר, מגורים על חלקים שליליים של הראיון רק לשפוך את הביטחון העצמי שלך.

מחקר על חרדה בראיון

במחקר שנערך בשנת 2015 על 82 אנשים סינים, נמצא כי אסטרטגיות הקשורות בהערכה מחדש וקבלה היו יעילות יותר להסדרת החרדה מאשר לדיכוי במהלך ראיון עבודה מדומה.

זה מצביע על כך שלמידה לקבל אותך תהיה מודאג, ו reframe חרדה בראש שלך, יהיה מועיל יותר מאשר מנסה להתעלם מהעובדה שאתה מודאג.

מחקר שנערך בשנת 2011 בחן את האפקטיביות של שימוש במציאות מדומה (VR) כדי לשפר את יכולת הראיון בעבודה, להפחית את החששות ולהגביר את האמון לגבי ראיונות עבודה. ב מדגם קטן של 10 אנשים, נמצא כי החרדה פחתה באמצעות תוכנית VR. תכונות כגון משוב מתמשך והיכולת לעיין בתמליל של הראיון צוינו כמסייעים.

זה יכול להיות שחזה כי בעתיד, תוכניות VR כגון זה יכול לעזור לאלה עם הפרעת חרדה חברתית שיש להם חרדה חמורה על ראיונות עבודה.

מילה מ

אם יש לך חרדה ראיון ולא מצליח לנהל את הראיון עבודה, זה יכול להיות שאתה צריך משהו יותר מאשר קצת עזרה עצמית, כגון טיפול בצורה של תרופות או טיפול. פגוש עם הרופא שלך כדי לדון הסימפטומים שלך לתכנן תוכנית המבוססת על מהלך הפעולה הטוב ביותר עבור המצב שלך.

_{מקורות:}

> MD MD, Weinstein א סימולציה ראיון עבודה מיומנות הכשרה לאנשים עם מוגבלות פסיכיאטרית: היתכנות וסבילות של אימון מציאות מדומה. סכיזופר בול . 2011; 37 הספקה 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.

_{מכללת ג'ורג'יה ואוניברסיטת המדינה. ניהול חרדת ראיון עבודה.}

> גונג L, Li W, ג 'אנג D, רוסט DH. השפעות של רגולציה רגשית אסטרטגיות על חרדה במהלך ראיונות עבודה סטודנטים סינית. חרדה מתח התמודדות . יוני 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

_{אוניברסיטת סולסברי. ראיון מתח וחרדה.}