בני נוער יכולים לנהל את החרדה החברתית שלהם

בנוסף לקבלת אבחון וטיפול מקצועי, קיימות מספר אסטרטגיות לעזרה עצמית, כי בני נוער עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) יכולים להשתמש כדי לסייע בניהול היומיומי של חרדה חברתית. להלן כמה טיפים שיעזרו לבני נוער להתמודד עם סאד.

ניהול שיחה עצמית שלילית

רוב בני הנוער שחווים חרדה חברתית יש מחשבות שליליות אוטומטיות .

תארו לעצמכם שאתם מתכננים להשתתף בריקוד בית הספר. מה מחשבות להתחיל לרוץ דרך המוח שלך? "מה אם כולם נועצים בי מבט כשאני נכנס?" "מה אם אף אחד לא ירקוד איתי?" "מה אם אני מתחיל לרעוד בזמן על רחבת הריקודים?"

כאשר מחשבות אלה פועלות דרך המוח שלך, הם מגבירים את החרדה שלך ומובילים למחשבות שליליות עוד יותר, ולעתים קרובות, הימנעות בסופו של דבר מהאירוע המפחיד. לפני שאתה יודע את זה, אתה צריך לדבר על עצמך הולך לריקוד.

האם יש דרך טובה יותר? אחת הדרכים להילחם במחשבות שליליות אוטומטיות היא לשאול את עצמך כמה שאלות מפתח :

• ראשית, כמה סביר שזה מה שאתה מפחד יקרה? האם כולם באמת נועצים בך מבט כשאתה מסתובב בחדר או שזה רק הדמיון שלך? מה הסיכויים שאף אחד לא ירצה לרקוד איתך?
• שנית, לשאול את עצמך אם זה יהיה סוף העולם אם מה אתה מפחד קרה. תארו לעצמכם שזה היה חבר שהתחיל לרעוד על רחבת הריקודים, או שאיש לא רצה לרקוד איתו. האם אתה חושב על החבר שלך?

אנשים עם SAD הם בדרך כלל חביב יותר עם המחשבות שלהם על אחרים מאשר עצמם, ולכן זה עשוי לעזור לטפל בעצמך כפי שאתה מתייחס לאחרים . מעל לכל דבר אחר, מסרבים לקבל מחשבות שליליות על עצמך, ובסופו של דבר, תמצא כי אתה חושב באופן חיובי יותר.

תרגול מביא לשלמות

אחרת איך אתה יכול להתמודד עם סאד?

להתאמן, להתאמן ולתרגל עוד קצת. קשה ככל שיהיה, להשתתף במצבים חברתיים וביצועים רבים, כי אתה יכול בנוחות . עם הזמן, הביטחון שלך יגדל.

• אם אתה מרגיש המום, לקחת את הצעד הקטן ביותר האפשרי בכיוון הנכון . במקום להשתתף במסיבה גדולה, לבלות 20 דקות לאכול ארוחת צהריים עם חבר אחד אחר שקט.
• אם אתה מתקשה להכיר אחרים, נסה להתנדב או להיות מעורב בפעילות שאתה באמת נהנה . חברות תהיה משנית אבל צריך לבוא בקלות רבה יותר, כי אתה מדבר עם אחרים על משהו שבאמת מעניין אותך.
• בנוסף אסטרטגיות ההתמודדות לעיל, חשוב לשים לב להתנהגות הלא מילולית שלך . נסה ככל שתוכל לדבר בבהירות, לעמוד עם יציבה טובה, ולהימנע חציית הידיים שלך מולך. רגוע שפת הגוף אותות לאחרים כי אתה ידידותי ופתוח.

אסטרטגיות אלה יש להשתמש בשילוב עם טיפול מקצועי כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות . בנוסף, אם אתם חווים חרדה חברתית חמורה או שהם מרגישים התאבדות, חשוב להגיע אל מישהו מיד.

רוב בני הנוער חווים חרדה חברתית ומבוכה במהלך גיל ההתבגרות.

אם יש לך סאד, החרדה החברתית שלך פוגעת בתפקוד היומיומי שלך במידה רבה יותר מאשר בני נוער אחרים. למרות שזה אולי נראה לא סביר עכשיו, אפשר ללמוד איך לנהל את החרדה שלך וליהנות מצבים חברתיים וביצועים.

_{מקורות:}

_{בית החולים לילדים אקרון. פוביה חברתית.}

_{חרדה הפרעות האגודה של אמריקה. יותר מסתם ביישן: הפרעת חרדה חברתית אצל בני נוער.}

_{Pruitt, ד 'ההתבגרות שלך: התפתחות רגשית, התנהגותית וקוגניטיבית של גיל ההתבגרות המוקדמת דרך שנות העשרה. ניו יורק: הארפר; 2000.}