איך אתם מקבלים מחמאה?

אם אתה חי עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) , אתה כנראה מתקשה לקבל בחן ומחמאות .

אם מישהו הערות על משהו חיובי עלייך, הנטייה שלך היא כנראה להיות מזלזל ולהמעיט את התכונה החיובית. לדוגמה, אם עמית לעבודה אומר לך שעשית עבודה טובה על הפרויקט, אתה יכול להגיב עם "טוב, כל אחד יכול לעשות מה שעשיתי."

סוגים אלה של תגובות משמשים רק כדי להמשיך ולשחוק את הביטחון העצמי שלך. בעיקרו של דבר, אתה אומר שאתה לא ערך את העבודה שלך, את המראה שלך, הבית שלך, או כל דבר אחר שאתה מקבל מחמאה על.

כיצד להגיב על תחושות

ארבעת השלבים לקבלת מחמאות הם כדלקמן:

1. תגיד תודה. תודה לך מספיק, גם אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר לומר. נסה לא להשהות זמן רב מדי לפני אומר תודה או הכנות שלך עשוי להיות נחקר.
2. אם אתה יכול לחשוב על אחד, להוסיף תגובה חיובית , כגון, "שמתי הרבה מאמץ לתוך הפרויקט הזה," או, "ביליתי זמן רב בבחירת ערכת הצבעים של החדר הזה."
3. במידת האפשר, להחזיר את המחמאה עם הערה כגון, "אני באמת מעריך את זה מגיע ממך כי אני מכבד את דעתך כל כך הרבה."
4. כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה, השתמש פותחן שיחה כגון "אני מתכוון לשאול אותך איך היית מטפל ..." או "רציתי לשאול את דעתך על ..."

תרחיש לדוגמה

שרה משתתפת במסיבת חג במשרד החדש שלה. כדי להתכונן לאירוע, היא עושה פגישה על מספרה והוא משוכנע לנסות סגנון חדש. התוצאה - היא בעצם מרגישה די טוב איך היא נראית למרות החרדה שלה להשתתף באירוע.

עם זאת, כשהיא נכנסת למסיבה, עמית לעבודה מברך אותה מיד אומר, "אני אוהב את התספורת החדשה שלך!" נבוך על ידי תשומת הלב, ג 'סיקה עוצר ובסופו של דבר משיב, "אתה חושב כך? אני לא בטוח אם אני אשמור את זה ככה"

עבור אנשים עם SAD, תרחישים כמו אחד מעל הם כנראה לא רחוק מהמציאות. אם יש לך נטייה להגיב לשלילה למחמאות, זה ייקח בפועל כדי ללמוד דרך טובה יותר להגיב.

איך יכלה שרה להגיב בצורה חיובית יותר למחמאה של עמיתתה? משהו כמו אלה היה מראה חסד כלפי נותן החמימות ועזר להגביר את ההערכה העצמית של שרה בעת ובעונה אחת:

"תודה, גם אני מאוד אוהבת את הסגנון - פשוט עשיתי את זה, אני באמת מעריכה את המחמאה שבאה ממך, השיער שלך תמיד נראה מדהים".

מה אם אתה רוצה להמשיך את השיחה עוד יותר? היא יכלה להוסיף משהו כמו:

"הלכתי לתחנת-השיער במרכז העיר, לאיזה סלון אתה הולך? "שאלתי.

מחמאות יכולות להיות דרכים נהדרות להתחיל בשיחות. אם מישהו מציע לך מחמאה, זה סימן מצוין כי הוא או היא רוצה להכיר אותך טוב יותר יהיה פתוח פתיחות שיחה כגון אחד מעל.

תחושות והפרעות חרדה חברתית

אם החרדה החברתית שלך היא בדרך של מתן או קבלת מחמאות, זה עשוי להיות שווה לדבר עם מומחה לבריאות הנפש כדי לראות אם החרדה הבסיסית מונעת ממך להשתתף החליפין החברתי החשוב הזה.

> מקורות:

_{Ahrens LM, Mühlberger A, פאולי P, Wieser MJ. אפליה ויזואורטוקלית לקויה למידה של גירויים מותנים חברתית חרדה חברתית. משפיע על Neurosci . 2015, 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / סריקה / nsu140.}

_{Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. התעלות פחד גבוהה לגירויים בלתי מותנים מבחינה חברתית בהפרעת חרדה חברתית. Am J פסיכיאטריה . 2008, 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.}

_{טרונק פ בראזן קרייריסט: הכללים החדשים להצלחה . ניו יורק: Business Plus; 2007.}