1 - שינה ולחץ על מתח - החלטות על מצבי לחץ
בסביבות הראשון של השנה, רובנו מתחילים להפוך את תשומת הלב שלנו דרכים נוכל לשפר את חיינו. בעוד החלטות לעתים קרובות מרכז על פיתוח הרגלים חדשים שיכניסו אותנו לתוך צורה פיזית טובה יותר, הפחתת הלחץ מקבל צורה טובה יותר נפשי ורגשי יכול לספק פרסים ענקיים. אכילה נכונה מקבל תרגיל בדרך כלל בראש רשימות האנשים ביותר של מטרות לשנה החדשה . אבל השנה, זה יכול להיות חכם לשלב הרגלים חדשים שיצמצמו את הלחץ ולהגביר את האושר ואת שביעות הרצון של החיים הכללית.
הנה כמה צעדים חשובים שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושר, בריא יותר רגוע לך בשנה הקרובה:
לישון מספיק
להיות שינה מקופח יכול להיות גם סיבה וגם השפעה של להיות הדגיש. בעוד מתח יכול לשמור על אנשים בלילה, הפעלה על שעות ספורות של שינה יכול לגרום לאנשים פחות פרודוקטיביים, רגשית יותר, ועוד תגובתי אירועים מלחיצים בחייהם. השנה, אתה יכול להרוויח הטבות משמעותיות על ידי חתירה לאיכות טובה יותר כמות גדולה יותר של שינה בלילה. המשאבים הבאים יכולים לסייע:
- כוח Napping ואת החשיבות של שינה
- כל עזרי שינה טבעיים
- קבלת איכות שינה כאשר הדגיש
2 - שיהיה לך תחביב
בזמן שאתה יכול ללכת לבית הספר היה מעורב עם ספורט ופעילויות כיף כילד, חשוב לשמור על למידה, גידול, ולעשות דברים שאתה נהנה במהלך החיים הבוגרים שלך. לאחר תחביב קבוע יכול לספק מוצא צורך לגירוי נפשי להקלה על מתח , ולעזור לך לשמור על אורח חיים מאוזן. זה יכול גם לספק לך כמות נאותה של eustress , סוג חיובי של מתח זה שומר אותך מרגיש חיוני וחי. מנקודת מבט חיובית בפסיכולוגיה , התחביב הנכון יכול להביא את היתרונות של זרימה שכל הסיפוקים מביאים.
כי כל עבודה ולא משחק יכול לגרום לאף אחד קצת משוגע, כללתי כמה משאבים שיעזרו לך לשמור על החיים מעניינים. טיפול בעצמך בדרך זו יכול להיות צעד חשוב לקראת לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
3 - להשקיע במעגל החברתי שלך
אנחנו, מטבע הדברים, יצורים חברתיים, והחברה שאנחנו שומרים יכולה להיות בעלת השפעה עצומה על איכות החיים. חברים טובים ובני משפחה קרובים יכולים לחגוג איתנו בזמנים הטובים ביותר שלנו ולתמוך בנו דרך הגרוע ביותר שלנו. רשת חברתית של מערכות יחסים בריאות יכול להיות חיץ נגד מתח ולספק יתרונות רבים אחרים. עם זאת, יחסים סותרים יכולים לגרום ללחץ נוסף ותסכול ואפילו להשפיע על הבריאות שלנו.
השנה, אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך על ידי חיפשו חברויות חדשות בריא, שיפור היחסים שכבר יש לך (עם תקשורת בריאה אסטרטגיות פתרון סכסוכים), ו להרפות של מערכות כי לנקז אותך. המשאבים הבאים יכולים לסייע:
4 - קבל יותר מוזיקה בחיים שלך
כעת, לאחר שטיפול במוסיקה הפך לתחום חדש, ההולך וגדל בקרב בתי החולים והמטפלים, היתרונות של המוסיקה הופכים ליותר ויותר ידועים. השמעת מוסיקה דרך פשוטה וקלה לרומם את מצב הרוח שלך ולשנות את האנרגיה שלך. זה עושה את זה דרך מצוינת להקל על הלחץ. אתה יכול לנגן מוזיקה במכונית שלך במהלך הנסיעה שלך כדי להרגיש פחות לחוצים כמו שאתה נוהג, או לשים את המוסיקה בזמן שאתה לממש כדי להחדיר קצת אנרגיה נוספת לתוך האימון שלך. אתה יכול גם מוסיקה על רקע כמו שאתה הולך על היום שלך, להביא מרגיעה יותר להרגיש את כל הפעילויות שלך. הוספת מוסיקה נוספת לחיים שלך היא מטרה יעילה להשגה לשנה הקרובה. המשאבים הבאים יכולים לסייע:
- תרפיה במוסיקה: איך ולמה מוסיקה יכולה לעזור לך
- באמצעות מוסיקה כדי להקל על מתח בחיי היומיום
- משככי מתח פשוטים אחרים
5 - סלק את העומס שלך
לחיות כאוס יכול ליצור מתח. בין אם אתה overoaded על ידי העומס, disorganized עם לוח הזמנים שלך, או נושאת מטען רגשי עודף, הפרעה יכולה לגרום לך להרגיש מפוזרים לשדוד אותך של משאבים. בעוד רבים מאיתנו גרים בבתים עמוסים, למשל, רובנו לא מבינים שהעומס יכול לשדוד אותנו בזמן (כפי שאנו מחפשים מפתחות ופריטים אבודים), כסף (כפי שאנו משלמים עמלות על איחור על חשבונות ודברים שאנחנו לא יכול למצוא) ושקט נפשי (כמו יושב בחדר מבולגן יכול לנקז את האנרגיה שלך בלי שאתה אפילו להבין את זה). השנה, אתה יכול להוריד את הכתפיים שלך על ידי להיות מאורגן יותר עם הזמן שלך, נותן דברים שאתה לא צריך ושמירה על הבית שלך כמו מקלט. הירי על שלמות אינו הכרחי - אפילו שינויים קטנים באזורים אלה יכולים ליצור הבדל מוחשי איך אתה מרגיש; להתחיל קטן ולעשות שינויים הדרגתיים, או לתת לעצמך מהפך אורח חיים החל מהיום. כך או כך, משאבים אלה יכולים לעזור:
- איך Clutter מדגיש אותך
- שמירה על בית פשוט ומאורגן
- טיפים לניהול זמן
- שלילי מחשבות דפוסי: האם אתה האויב הגרוע ביותר שלך?
6 - יש כמה משככי מתח מהירה על היד
לפעמים מצבים מלחיצים מגיעים לשיא במהירות, ואנחנו יכולים לעבור מרגישות טובה לממדים בתוך פרק זמן קצר מאוד. כאשר זה קורה, זה לא מעשי להפסיק את החיים שלך ללכת לתרגל יוגה, לקבל עיסוי, או לנסות אחרים יעיל אך זמן רב relievers הלחץ. זה הכי טוב שיש דרך מהירה ויעילה לכבות את הקרב או תגובת הטיסה שלך ולהפעיל את התגובה הרפיה שלך. הטכניקות הבאות קל ללמוד והוא יכול להיות מתורגל כמעט בכל מקום ובכל עת. השנה, זה יהיה רעיון נהדר לנסות כמה מהם ולראות מה עובד הכי טוב בשבילך.
7 - יש תרגול הקלה לטווח ארוך
בעוד משככי מתח מהירה חשובים יש על היד, זה גם חיוני כדי להיות לפחות אחד הרגיל להקלה על הלחץ בפועל בחיים שלך. לאחר פעילות קבוע אחד שאתה עושה כדי להקל על הלחץ בחיים שלך יכול לעזור לך לשמור על רמות הלחץ הכללי שלך נמוך יותר, כך שאתה פחות סביר להרגיש המום. כמה הרגלי הקלה מתח יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי כלפי הלחץ שאתה מתמודד על החיים שלך על ידי הפחתת תגובתך הגופנית ו / או הרגשית כדי stressors. המשאב הבא יכול לעזור לך לבחון את אורח החיים ואת האישיות שלך, וכן יספק לך אספקה של משככי הלחץ כי צריך להתאים לך הכי טוב:
8 - לטפח אופטימיות
אנשים רבים אינם מבינים כי הדרך שבה הם רואים את העולם יש השפעה כבדה על רמות הלחץ שלהם, אבל זה נכון: פסימיות ודיבור עצמי שלילי יכול לגרום לך כמויות משמעותיות של מתח. בין אם אתה רואה מצבים איומים או אתגרים , מועיל או שלילי, מלחיץ או מרגש, הוא עניין של נקודת המבט שלך. למרבה המזל, את נקודת המבט ניתן לשנות עם תרגול. כמה הרבה יותר מאושרים, פרודוקטיביים יותר ופחות לחוצים אתה יכול להיות אם אתה משמיט כמה דפוסי חשיבה מובסים? המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לגלות אם תוכל להפיק תועלת מפרספקטיבה חדשה.
- חידון: האם אתה אופטימיסט או פסימיסט?
- מתח וחבלה עצמית
- היתרונות של אופטימיות
- כיצד לפתח שיחה עצמית חיובית
9 - הפחתת מתח עבודה
על פי סקר מתח שנערך לאחרונה באתר זה, אנשים חווים את הרמה הגבוהה ביותר של מתח בעבודה שלהם. מעל 50% מהאנשים מרגישים קרוב לשחיקה לפעמים או לעתים קרובות, על פי סקר אחר. זה לא מפתיע בהתחשב שעות ארוכות, עומס עבודה כבד, וגורמים אחרים אשר נכנסים לשחק במקום העבודה של היום. עם זאת, עבודות מסוימות יותר מלחיץ יותר מאחרים. מרגיש מוצף ו נשרף על ידי העבודה שלך יכול להוסיף מתח כמעט בכל תחום של החיים שלך. השנה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לבחון את חיי העבודה שלך ולראות מה השינויים שאתה יכול לעשות על מנת להפחית את הלחץ. זה עשוי לכלול מציאת כלים כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, לשנות היבטים מסוימים של העבודה שלך, להוסיף את החיים שלך מחוץ לעבודה אז אתה מרגיש פחות לחוץ בכלל, או אפילו לבחון אם אתה בתחום הנכון. המשאבים הבאים יכולים לסייע:
- השלכות בריאותיות של לחץ בעבודה
- מצא שביעות רצון מוגברת בעבודה הנוכחית שלך
- התמודדות עם שותף לעבודה קשה
- מצא משאבים נוספים בפרק העבודה
10 - יש תוכנית לעתיד
אמנם יש הרבה מה לומר על החיים כרגע , יש הבדל בין להיות נוכחים לחלוטין בחיים שלך ואת ההרגשה כל כך מוצף על ידי הלחץ כי המיקוד שלך הולך רחוק יותר מאשר איך לעבור את היום הבא. עם המשאבים האלה, אתה אמור להיות מסוגל להפחית את רמת הלחץ שלך, כך שאתה יכול להסתכל לתוך העתיד לרדוף את החלומות שלך אם אתה לא כבר. האם יש לך תוכנית פיננסית חזקה במקום? האם אתה מבטא את עצמך באופן מלא כפי שאתה רוצה? האם אתה על הנתיב שבו אתה באמת רוצה להיות עם היחסים שלך ואת הצמיחה האישית? בעוד החלטות השנה החדשה הם על ההחלטה מה שאתה רוצה בשנה הקרובה, זה גם רעיון טוב יש 3 שנים, 5 שנים ואפילו 10 שנים תוכנית החיים האישיים שלך. זה לא אומר תוכנית אב טיפוס, אבל רעיון שבו אתה רוצה להיות בעתיד, כך שאתה יכול לגדול בכיוון זה. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לשמור על הרגלים בריאים בעתיד הקרוב ולהגדיר יעדים ארוכי טווח: