מתח מגיע בצורות רבות. מתח חריף הוא סוג של מתח זה קורה ואז הוא מעל במהירות, משאיר נזק קטן יחסית בעקבותיה. לחץ כרוני, לעומת זאת, הוא סוג של מתח המתרחשת על בסיס קבוע יותר ויוצר נזק הרבה יותר בגוף, כולל כל דבר, החל רגישות רבה יותר הצטננות ושפעת לסיכון גבוה יותר של מחלת לב.
לעומת זאת, יש גם סוג מועיל של מתח שנקרא eustress, שהוא צורה חיובית של מתח עבור רוב האנשים, אלא אם כן הוא הופך להיות אינטנסיבי או כרוני - זה סוג של מתח שמגיע חופשה מרגשת או אתגר מרתק. יותר מדי של כל סוג של מתח, עם זאת, יכול להרגיש מוחץ, וזה יכול לעתים קרובות להתגנב עלינו. אנשים רבים לא מבינים כמה מתח הוא הבניין עד שהם פתאום מרגיש המום. פעמים אחרות, אירועים מלחיצים או תובעניים תשומת לב עשויים להיראות אחד אוטר השני, ואתה יכול ללכת מלהרגיש רגוע לחלוטין המום במהירות מפתיעה. עם זאת זה קורה, חשוב שיש אסטרטגיות להתמודדות כאשר אתה מרגיש מוצף על ידי מתח צריך מהר להירגע את הגוף ואת הגוף. להלן חמש דרכים מהירה וקלה כדי להחזיר את הרגיעה שלך, כך שתוכל להתמודד עם כל המצבים נמצאים בהישג יד.
לצאת להליכה
תרגיל יכול להיות משכך מתח גדול בפני עצמו, כפי שהוא עוזר לך לפוצץ קיטור משחרר אנדורפינים.
לוקח הליכה כאשר הדגיש יכול להביא לך את היתרונות של פעילות גופנית - הן לטווח קצר לטווח ארוך, והוא מספק את הבונוס של להוציא אותך ממצב מלחיץ. זה יכול לספק לך פרספקטיבה מסוימת, כך שתוכל לחזור במסגרת חדשה של המוח. הליכה עם חבר טוב יכול להיות דרך טובה למצוא תמיכה חברתית , הליכה לבד יכול לספק לך קצת זמן לחשוב, reframe, ולחזור עם מסגרת אופטימית יותר.
(למידע נוסף על היתרונות של התרגיל כאן).
לקחת נשימה
אם אתה לא מסוגל לעזוב, אתה יכול להרגיש טוב יותר מיד על ידי תרגול תרגילי נשימה. קבלת יותר חמצן לתוך הגוף שלך ואת שחרור המתח הגופני הן שתי דרכים תרגילי נשימה יכול להועיל לך, ואתה יכול לעשות אותם בכל עת או בכל מקום, גם אם המצב התובעני שלך לא להרפות. (למידע נוסף על תרגילי נשימה כאן).
קח הפסקה נפשית
אם אתה יכול לגנוב כמה דקות של שלום, חזותיים ודמיון מודרך הם דרך נהדרת להחזיר את שלוות הנפש. הם קל לעשות והוא יכול להירגע לך פיזית, כמו גם נפשית. עם תרגול, אתה יכול בקלות לגשת "מקום מאושר" שלך במהירות להרגיש רגוע יותר כאשר הדגיש. (למידע נוסף על פריטים חזותיים ודמיון מודרך כאן).
Reframe המצב שלך
לפעמים אנחנו מעצימים את החוויה של מצבים מלחיצים בדרך שאנחנו מסתכלים עליהם. אם אתה יכול להסתכל על המצב שלך אחרת, ייתכן שתוכל לשים אותו בפרספקטיבה אחרת - אחד שגורם לך פחות מתח! קרא עוד על מתח נפשי ורגשי שיכול להיגרם על ידי פסימיות, הקלד תכונות, ודפוסי חשיבה אחרים של חבלה עצמית, ולמד כיצד אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מסתכל על דברים.
זה יהיה שימושי כאשר אתה לחוץ. (למידע נוסף על מתח נפשי וחבלה עצמית כאן).
נסה הרפיה מתמשכת
הרפיה המתקדמת של השריר (PMR) היא טכניקה שבה אתם מתוחים ומשחררים את כל קבוצות השרירים שלכם, ומשאירים את גופכם להרגיש רגועים יותר לאחר מכן. PMR הוא אחד הטכניקות האהובות עלי, כפי שהוא יכול להיעשות על ידי כמעט כל אחד, ועם בפועל, אתה יכול לשחרר לחלוטין כמעט את כל המתח שאתה מרגיש בגוף שלך בתוך שניות! זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר מסוגל להתמודד עם המצבים בהישג יד. (למד כיצד לתרגל PMR כאן).
לאחר שהיית מסוגל להירגע, אתה צריך להיות במצב טוב יותר כדי להתמודד עם כל המצבים מלחיץ אתה חווה.
זה גם רעיון טוב לאמץ כמה משככי לחץ קבוע הרגלי אורח חיים בריא, כך שתוכל להפחית את רמת הלחץ הכללי שלך, כך שאתה חווה פחות מתח והם פחות מוטרד על ידי מצבים מלחיצים אתה עושה מפגש. אם אתה רעב לקבלת מידע נוסף על איך להירגע, אלה עצמית בדיקות יכול לזרוע אותך על המאבק הבא להירגע