פסיכולוגיה חיובית היא ענף חדש יותר ויותר פופולרי של הפסיכולוגיה המבקשת להתמקד לא על הפתולוגיה, אלא על מה תורם לאושר האדם ובריאות רגשית. הוא מתמקד עוצמות, מעלות, וגורמים המסייעים לאנשים לשגשג ולהשיג תחושה של הגשמה, כמו גם לנהל בצורה יעילה יותר מתח.
הִיסטוֹרִיָה
לתנועה הפסיכולוגית החיובית שורשים בעבודתם של פסיכולוגים הומניסטיים כמו אברהם מאסלו, שניסה להתמקד יותר בהתפתחות האנושית הבריאה ופחות על הפתולוגיה, אבל באמת נוצר כפי שאנו מכירים אותו בסביבות 1998.
הוא הוקם בעיקר על ידי הפסיכולוג מרטין זליגמן, שהפך אותו למוקד נשיאותו לנשיא האמריקני לפסיכולוגיה והשראה אחרים לתרום לתחום זה של המחקר. עבור זליגמן, התברר כי חייב להיות ענף חדש של פסיכולוגיה כאשר הוא חשב על איך הוא רוצה לגדל את בתו הצעירה. הוא ידע הרבה יותר על מה שגורם לפתולוגיה וכיצד לתקן זאת מאשר הוא ידע כיצד לטפח כוח, חוסן ובריאות רגשית. זה היה מאוד under-Study תחום מחקר, כך שזה הפך המוקד העיקרי שלו.
מוקד הפסיכולוגיה החיובית
פסיכולוגיה חיובית שואפת לגלות מה גורם לנו לשגשג. הוא מתבונן בשאלות כמו 'מה תורם לאושר?', 'מהן ההשפעות הבריאותיות של רגשות חיוביים?' ו 'אילו הרגלים ומעשים יכולים לבנות חוסן אישי?'
עד כה, הם מצאו כמה דברים נפלאים. לדוגמה, זה מתועד היטב כי רגשות שליליים כמו כעס , חרדה , ועצב יכול להשפיע על הבריאות שלנו בדרכים שליליות, כגון הפעלת תגובת הלחץ שלנו לתרום מתח כרוני , מה שהופך אותנו רגישים יותר למחלות לב וכלי דם.
אבל פסיכולוגיה חיובית המחקר מצא כעת כי רגשות חיוביים יכולים לסייע לבריאות על ידי ביטול התגובה הגופנית שיכולה להוביל לבעיות אלה.
שימוש בניהול מתח
הפסיכולוגיה החיובית זיהתה עד כה כמה מצבים רגשיים חיוביים שיכולים לתרום לעמידות רגשית רבה יותר, לבריאות ולהגשמה.
חלקם המפורטים להלן. לחץ על כל אחד מהם כדי ללמוד עוד על אותם ולהתחיל להוסיף אותם לחיים שלך.
- הכרת תודה
להעריך מה יש לאדם בחיים יכול להוביל יותר סיפוק ואושר. שניהם שיש את מה שאתה רוצה ורוצה את מה שיש לך יכול להוביל תחושה של הכרת תודה, כמו תרגילים ספציפיים כגון שמירה על כתב התודה . פעילויות לקידום הכרת תודה יכולות להוביל לרגשות גדולים יותר של שפע וסיפוק חיים, כמו גם העלאת מצב הרוח. - אוֹפּטִימִיוּת
אנחנו נוטים להיות בעלי נטייה טבעית לאופטימיות או לפסימיות, אבל זה רק חלק מהפוטנציאל שלנו. אנחנו יכולים לעבוד על פיתוח יותר של נטייה לאופטימיות אם נבחר. וגם, בהתחשב בכך האופטימיסטים לראות יתרונות רבים בחיים, זה משהו לעבוד לקראת! - זְרִימָה
אובדן מסלול הזמן כאשר אתה שקוע במילוי עבודה או פעילות מרתקת אחרת, 'זרימה' היא מדינה מוכרת עבור רובנו. זה מה שקורה כאשר אתה מקבל מעורב עמוק בתחביב, ללמוד משהו חדש, או בביצוע פעילות המספקת רק את התמהיל הנכון של אתגר וקלות. - תשומת לב
מצב של להיות מאופיין להיות נוכח במלואו ב 'עכשיו', מבלי לנסות לעשות משהו שונה, תשומת לב לוקח קצת תרגול עבור רוב האנשים, אבל מביא יתרונות נהדרים גם כן.
- רוּחָנִיוּת
יהיה אשר יהיה הנתיב, ההתמקדות ברוחניות יכולה להוביל לתחושה גדולה יותר של משמעות בחיים, כמו גם לחוסן גדול יותר נוכח הלחץ. תפילה ומדיטציה יכולות להיות דרך נהדרת להתרכז יותר, והשתלבות עם קהילה רוחנית יכולה לספק תמיכה חברתית מצוינת. ישנם יתרונות רבים לנתיב רוחני.
הצעדים הבאים
החלת עקרונות אלה על החיים שלך הוא צעד נהדר הבא לניהול יעיל של מתח. אסטרטגיה פשוטה היא להוסיף תענוגות נוספים לחיים שלך כדי להגדיל את רמת ההשפעה החיובית שלך . לקבלת גישה מעמיקה יותר, ללמוד על הגישה הפסיכולוגית החיובית להקלה על מתח .
מקורות:
פרדריקסון, ב .; Mancuso, R .; ברניגן, ג. טוגאדה, מ'ההשפעה המתרחשת של רגשות חיוביים. מוטיבציה ורגש , כרך א '. 24, מס '4, 2000.
לופז, שיין, דוקטורט. צמיחת הפסיכולוגיה החיובית: בניית שדה חלומות. עלון , 2000.