ההגדרה של תגובת רגיעה

הגדרה: המקביל לתגובת הקרב או הטיסה , תגובת ההרפיה מתרחשת כאשר הגוף אינו נמצא עוד בסכנה נתפסת, והתפקוד האוטונומי של מערכת העצבים חוזר לקדמותו.

במהלך תגובת הרפיה, הגוף נע ממצב של עוררות פיזיולוגית, כולל קצב לב מוגבר ולחץ דם, האטה בתפקוד העיכול, ירידה בזרימת הדם לגפיים, שיפור בהורמונים כמו אדרנלין e וקורטיזול , ותגובות אחרות להכנת הגוף להילחם או לרוץ, למצב של הרפיה פיזיולוגית, שבה לחץ הדם, קצב הלב, תפקוד מערכת העיכול ורמות הורמונליות חוזרות למצבן הרגיל.

במהלך לחץ חריף , תגובה זו מתרחשת באופן טבעי. זה עבד טוב עבורנו בהיסטוריה העתיקה שלנו, כאשר תגובת הלחץ הופעלה לעתים רחוקות, ולעתים קרובות התכוון לאיומים פיזיים מהירים כמו טורפים. עם זאת, בעידן המודרני, כמו תגובת הלחץ מופעלת לעתים קרובות פעמים רבות במהלך היום, את התגובה רגיעה לא תמיד יש הזדמנות לעקוב באופן טבעי. לדוגמה, בזמנים של לחץ כרוני , הגוף נמצא במצב מתמיד של עוררות פיזיולוגית על איומים נתפשים, כי הם רבים ולא סכנת חיים, ואת התגובה של הרפיה בגוף לא תמיד יש זמן לבעוט לפני הלהיטים הבא פוגע . זה יכול להוביל לחסינות מופחתת ומגביר השלכות רגשיות שליליות כמו חרדה ושחיקה.

בזמנים כאלה, התגובה הרפיה יכולה להיות המושרה באמצעות טכניקות להרפות את הגוף או את דעתך. (אם אתה יכול להירגע שניהם בו זמנית, זה אפילו טוב יותר.) להלן כמה אסטרטגיות היעיל ביותר ונוח עבור גרימת התגובה הרפיה בגוף שלך אם אתה לא לחוות את זה באופן אוטומטי כאשר אתה צריך.

עיסוק אלה, ואתה תמצא את זה יותר קל להירגע בזמן של מתח ולמזער את כמות הזמן הגוף שלך מבלה את תגובת הלחץ.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא תחנת כוח של משכך מתח כי זה עובד היטב עבור מרגיע הגוף והנפש, ומסייע לך לבנות עמידות לאורך זמן. כמה אנשים מתקשים לקבל את תליון המדיטציה בהתחלה, אבל מנסה סוגים שונים של מדיטציה ושמירה על ציפיות ריאליסטיות יכול להיות גם מועיל.

למידע נוסף על סוגים שונים של מדיטציה .

תרגילי נשימה

נשימה הקלה יכול להיות יעיל מאוד מרגיע את הגוף גם כן. אני מאוד ממליץ על תרגילי נשימה כי הם יכולים לעבוד כדי להרגיע את הגוף בכל זמן ומקום, גם באמצע מצבים מלחיצים כי הם מתמשכים. ישנם סוגים שונים של תרגילי נשימה להתאמן, אז לנסות כמה.

הרפיה מתמשכת

תרגילים אלה כרוך מתיחה ומרגיעה קבוצות שונות של השרירים בגוף שלך עד שזה הופך להיות טבעי יותר למצוא ולהישאר במצב של הרפיה פיזית. טכניקה זו לוקחת קצת זמן בפועל, אבל בסופו של דבר, אתה צריך למצוא את עצמך מסוגל להירגע לחלוטין את הגוף בעוד כמה דקות, אם לא עניין של שניות. למידע נוסף על PMR .

יוֹגָה

אתה לא יכול להיות מופתע לשמוע כי יוגה יכול להיות נפלא עבור הרפיה. טכניקה זו פועלת כדי להירגע את הגוף והנפש בעת ובעונה אחת, שילוב של תרגילי נשימה גם כן. מפגש יוגה טוב יכול לדרוש זמן ואפילו מורה, אבל יש גם תנוחות שניתן לתרגל מהר יחסית, ואפילו כמה אתה יכול לעשות ליד השולחן שלך. למידע נוסף על היתרונות של יוגה .

ולעשות כמה טכניקות אלה חלק קבוע של החיים שלך.

כאשר אתה נוהג באופן קבוע טכניקות אלה, הגוף שלך עשוי להיות מיומן יותר על היפוך תגובת הלחץ שלה בעת הצורך, אז אתה לא נשאר במצב של מתח במשך זמן לא בריא.