גישה, שיחה עצמית ומתח

האם הדיבור העצמי שלך יכול ליצור לחץ נוסף? כן!

זה ידוע בקהילה הטיפולית כי הצהרות שליליות של אחרים יכולים לשחוק את תחושת הערך העצמי שלנו. ילדים נוטים להאמין בהערכות שליליות ממורים ומורים, ומפתחים תפיסה עצמית נפגעת כאשר הם מתחו ביקורת על בסיס קבוע. החוקרים מעריכים כי יש צורך ביחס של תגובות חיוביות ל-שליליות להיות לפחות 5-1 עבור מערכת יחסים להיות בריא לשרוד לטווח ארוך.

מסיבות אלה, אנחנו מלמדים לא לתת לאחרים לשים אותנו למטה, אבל לפעמים האדם נשחק תחושת הערך העצמי שלנו להגביל את הפוטנציאל שלנו הוא לנו ! זה נכון, הדיבור העצמי שלנו, או המילים שהדיאלוגים הפנימיים שלנו משתמשים בהם כאשר אנו חושבים, יכולים להגביר את רמות הלחץ שלנו, להגביל את הפוטנציאל שלנו, לצבוע את החוויה שלנו בעט שלילי. הנה כמה סיבות מפורטות יותר מדוע זה קורה, עם קישורים למשאבים אתה יכול להשתמש כדי לשנות את דעתך ולהפוך חבלה עצמית לתוך שליטה עצמית:

שפה חוויית צבעים

אף כי לא ברור באיזו מידה זה קורה, נמצא כי סוגי המילים שאנו משתמשים בהם יכולים לשנות את הציפיות ואפילו את תפיסות המציאות שלנו. לדוגמה:

• אם נאמר לך שאדם קשה הוא "סיוט לעבוד איתו", אתה כנראה תופס את האדם הזה יותר מתסכל מאשר אם נאמר לך שהם 'בפרט' או 'קצת תובעני'.
• אם רופא השיניים שלך אומר לך, 'זה יזיק. הרבה ! ", אתה כנראה למצוא הליך יותר כואב מאשר אם נאמר לך 'אתה עלול להיתקל קצת אי נוחות'.

• מחקרים מצאו כי אנשים שמדברים שפות שונות יכולים לראות את אותם הדברים בצורה שונה בהתבסס על המילים שבהן השפה שלהם משתמשת לתיאור הדברים האלה. לדוגמה, מחקרים מראים כי השפה יכולה להשפיע על תפיסת הצבע. (אנשים שדיברו שפה מסוימת המסווגת כחול וירוק כמו גוונים שונים של אותו צבע היו פחות מסוגלים מאשר דוברי אנגלית כדי להבדיל צבעים כי אל הקו בין כחול וירוק.) השפעות אלה משפיעות על המוח הימני יותר משמאל, אבל ההשפעה ברורה.

כפי שזה צבעוני בצבעים מה שאתה תופס ומה אתה מתעכב, דיבור עצמי שלילי יכול לשנות את חוויית הלחץ שלך בדרכים הבאות:

תפיסה מוגברת של מתח:

כאשר הדיבור העצמי שלך הוא שלילי, אתה יכול לתפוס דברים יותר מלחיץ. לדוגמה, כאשר אתה אומר לעצמך משהו 'קשה' או 'לא הוגן', זה הופך להיות יותר מלחיץ להתמודד מאשר אם אתה אומר לעצמך שזה 'אתגר', או אפילו 'מבחן'. שימוש בדיבור עצמי אופטימי ולא פסימי יש יתרונות בתחום ניהול מתח, יתרונות פרודוקטיביות ואפילו יתרונות בריאותיים אשר הוכחו על ידי מחקר .

הגבלה עצמית:

אם אתה אומר "אני לא יכול להתמודד עם זה", סביר להניח שאתה לא יכול. הסיבה לכך היא התת מודע שלך נוטה להאמין מחשבות שהוא שומע. אתה יכול להגביל את היכולות שלך על ידי אומר לעצמך "לא יכול", כי "זה קשה מדי" או כי אתה "לא צריך אפילו לנסות".

חשיבה מוגבלת:

כאשר אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול להתמודד עם משהו (או איזה מחשבה עצמית מגבילה), אתה נוטה להפסיק לחפש פתרונות. לדוגמה, שים לב להבדל בין להגיד לעצמך שאתה לא יכול להתמודד עם משהו ושואל את עצמך איך תטפל במשהו. האם המחשבה השנייה לא מרגישה יותר תקווה ומייצרת יותר יצירתיות?

דיבור עצמי שלילי נוטה להיות נבואה המגשימה את עצמה!

עצירת מחשבות שליליות ויצירת דיאלוג פנימי חיובי יכול להפחית את הלחץ ולהעצים אותך. הנה כמה משאבים שיעזרו לכם לשנות את הדיבור העצמי השלילי לשיחה עצמית חיובית.