איך להילחם או תגובת הטיסה עובד

תגובת הקרב או הטיסה, הידועה גם בשם תגובת הלחץ החריפה, מתייחסת לתגובה פיזיולוגית המתרחשת בנוכחות משהו מפחיד, נפשית או פיזית. התגובה מופעלת על ידי שחרור של הורמונים כי להכין את הגוף או להישאר או להתמודד עם איום או לברוח למקום מבטחים.

המונח 'קרב או טיסה' מייצג את הבחירות שהיו לאבותינו הקדומים כאשר עמדו בפני סכנה בסביבתם.

הם יכלו להילחם או לברוח. בשני המקרים, התגובה הפיזיולוגית והפסיכולוגית ללחץ מכינה את הגוף להגיב לסכנה.

תגובת הקרב או הטיסה תוארה לראשונה בשנות העשרים על ידי הפיסיולוג האמריקאי וולטר קנון. קנון הבין ששרשרת התגובות המתרחשות במהירות בתוך הגוף סייעה לגייס את משאבי הגוף כדי להתמודד עם נסיבות מאיימות. היום מתגלה תגובת הקרב או הטיסה כחלק מהשלב הראשון בתסמונת ההסתגלות הכללית של האנס סלי, תיאוריה המתארת ​​את תגובת הלחץ.

מה שקורה במהלך תגובת הקרב או הטיסה

בתגובה ללחץ חריף , מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף מופעלת עקב שחרור פתאומי של הורמונים. מערכות העצבים הסימפטטיות מעוררות את בלוטות הכליה המפעילות את שחרורם של קטצ'ולמינים, הכוללים אדרנלין ונוראדרנלין. התוצאה היא עלייה בקצב הלב, לחץ הדם ושיעור הנשימה.

לאחר האיום נעלם, זה לוקח בין 20 ל 60 דקות עבור הגוף לחזור לרמות טרום עוררות.

אתה בטח יכול לחשוב על זמן שבו אתה חווה את תגובת הקרב או הטיסה. מול משהו מפחיד, דופק הלב שלך, אתה מתחיל לנשום מהר יותר, וכל הגוף שלך מתוח ומוכן לפעולה.

תגובה זו יכולה לקרות נוכח סכנה פיזית ממשית (כגון מפגש עם כלב נוהם במהלך ריצת הבוקר שלך) או כתוצאה מאיום פסיכולוגי יותר (כגון הכנת מצגת גדולה בבית הספר או בעבודה).

חלק מהסימנים הפיזיים שעשויים להצביע על כך שהתגובה של הקרב או הטיסה כוללת:

• לב מהיר נשימה ונשימה : הגוף מגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה על מנת לספק את האנרגיה והחמצן לגוף שיהיה צורך לדחוף תגובה מהירה לסכנה.
• עור חיוור או סמוק: כאשר תגובת הלחץ מתחילה להשתלט, זרימת הדם אל פני השטח של הגוף מופחתת וזרימה לשרירים, המוח, הרגליים והזרועות מוגברים. אתה עלול להיות חיוור כתוצאה מכך, או הפנים שלך עשוי להחליף בין חיוור סמוק כמו הדם ממהר אל הראש והמוח. יכולת קרישת הדם של הגוף גדלה גם היא על מנת למנוע איבוד דם עודף במקרה של פציעה.
• תלמידים משונים: הגוף גם מכין את עצמו להיות מודעים יותר לסביבה בזמן סכנה. סימפטום נפוץ נוסף של תגובת הקרב או הטיסה הוא התרחבות התלמידים, המאפשרת יותר אור לתוך העיניים ומובילה לחזון טוב יותר של הסביבה.

• רועד: מול מתח או סכנה, השרירים שלך מתוחים ומכוונים לפעולה. מתח זה עלול לגרום לרעד או לרעוד.

למה זה חשוב

תגובת הקרב או הטיסה משחקת תפקיד קריטי בהתמודדותנו עם מתח וסכנה בסביבה שלנו. בעיקרון, התגובה מכינה את הגוף או להילחם או לברוח האיום. חשוב גם לציין כי התגובה יכולה להיות מופעלת בשל האיומים האמיתיים והדמיוניים.

על ידי תחול הגוף שלך לפעולה, אתה מוכן טוב יותר לבצע תחת לחץ. הלחץ שנוצר על ידי המצב יכול למעשה להיות מועיל, מה שעושה את זה סביר יותר כי תוכל להתמודד בצורה יעילה עם האיום.

סוג זה של מתח יכול לעזור לך לבצע טוב יותר במצבים שבהם אתה תחת לחץ כדי להצליח, כגון בעבודה או בבית הספר. במקרים שבהם האיום הוא מסכן חיים, תגובת הקרב או הטיסה יכולה למעשה למלא תפקיד קריטי בהישרדותך. על ידי הילוך לך להילחם או לברוח, התגובה קרב או טיסה עושה את זה סביר יותר כי תוכל לשרוד את הסכנה.

דבר אחד שיש לזכור הוא שבעוד תגובת הקרב או הטיסה מתרחשת באופן אוטומטי, זה לא אומר שזה תמיד מדויק. לפעמים אנחנו מגיבים כך גם כשאין איום ממשי.

פוביות הן דוגמאות טובות לאופן שבו תגובת הקרב או הטיסה עלולה להיות מופעלת נוכח איום נתפס. אדם המבוהל מגבהים עלול להתחיל לחוות את תגובת הלחץ הקשה כאשר הוא צריך ללכת לקומה העליונה של גורד שחקים כדי להשתתף בפגישה. גופו עשוי להימשך על כוננות גבוהה כמו הלב שלו פעימה קצב הנשימה עלייה. כאשר תגובה זו הופכת חמורה, זה עלול אפילו להוביל להתקף פאניקה .

הבנת התגובה הטבעית של הגוף או הטיסה היא אחת הדרכים לעזור להתמודד עם מצבים כאלה. כאשר אתה שם לב שאתה הופך להיות מתוח, אתה יכול להתחיל לחפש דרכים להירגע ולהירגע הגוף שלך.

תגובת הלחץ היא אחד הנושאים העיקריים שנלמדו בתחום גדל במהירות של פסיכולוגיה בריאות . פסיכולוגים בריאות מעוניינים לעזור לאנשים למצוא דרכים להילחם בלחץ ולחיות חיים בריאים יותר, פרודוקטיביים יותר. על ידי למידה נוספת על תגובת הקרב או הטיסה, פסיכולוגים יכולים לעזור לאנשים לחקור דרכים חדשות להתמודד עם התגובה הטבעית שלהם ללחץ.

> מקורות:

> ברנון, L & Feist, ג 'פסיכולוגיה בריאות: מבוא להתנהגות ובריאות. בלמונט, קליפורניה: Wadsworth; 2010.

> Brehm, B. פסיכולוגיה של בריאות וכושר. פילדלפיה: חברת FA Davis; 2014.

> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). תגובת קרב או טיסה. אני מילושביץ ', רי מקייב, (עורכים), פוביות: הפסיכולוגיה של פחד לא רציונלי. סנטה ברברה, קליפורניה: גרינווד; 2015.