חשיבותה של תחביבים להקלה על מתח

by אליזבת סקוט, MS; נבדקו על ידי סטיבן גאנס, MD

תחביבים: הקלה מתח, קידום בריאות, פשוט כיף רגיל!

תחביבים נחשבים לעתים קרובות פעילויות עבור אנשים שמובילים שקט, רגוע חייהם. עם זאת, אנשים עם מלא, עסוק, אפילו מלחיץ חייהם עשויים להזדקק תחביבים יותר מאשר האדם הממוצע, ולהרוויח מאוד שיש תחביבים בחייהם. תחביבים מביאים יתרונות רבים שבדרך כלל עושים אותם יותר שווה את הזמן שהם דורשים. הנה כמה יתרונות שיש תחביבים.

קח הפסקה

תחביבים מספקים פרוסה ללא זמן עבודה ללא אחריות בלוח הזמנים שלך. זה יכול להיות ברוכים הבאים במיוחד עבור אנשים שמרגישים overwhelmed על ידי כל מה שהם צריכים לעשות, ואת צריכה לטעון את הסוללות שלהם על ידי עושה משהו שהם נהנים. עבור אלה שמרגישים מוצפים מאחריות, זה עלול להיות קשה למצוא את הזמן או לתת לעצמם רשות לקחת הפסקה מתוך לוח זמנים עמוס ופשוט לשבת ולהירגע. עיסוק תחביבים, לעומת זאת, יכול לספק הפסקה עם מטרה, אשר יכול לעזור לאנשים להרגיש שהם לא רק "לשבת מסביב", אבל הם משתמשים הזמן שלהם למטה עבור משהו פרודוקטיבי. כך או כך, תחביבים מספקים הפסקה טובה בשבוע עסוק.

יוסטרס

עבור אלה שאינם לחוצים יתר על המידה, ואולי למעשה להיות under-stimulated, תחביבים לספק מקור נחמד של eustress , את סוג בריא של מתח שכולנו צריכים להישאר מרגש על החיים. אם כל החיים שלך הם קצת משעממים או uninspiring, תחביבים יכולים לספק משמעות וכיף , והוא יכול לשבור את לוח הזמנים משעמם, בלי להרגיש כמו עבודה.

במילים אחרות, תחביבים יכולים לספק רק את הכמות הנכונה של אתגר.

מוצא חברתי

תחביבים רבים להשאיל את עצמם פעילויות הקבוצה: סיבוב גולף, מעגלים סריגה, וקבוצות כתיבה יצירתית הן דוגמאות טובות. תחביבים שמחברים אתכם עם אחרים יכולים להביא את התועלת הנוספת של תמיכה חברתית , אשר יכולה להביא הקלה במתחים ומשמעות לחיים בצורה מהנה.

חברים שיש לך כיף עם יכול להיות חלק מהחברים הכי טובים שלך, כך תחביבים שמביאים אותך קרוב יותר לאחרים הם שווים את הזמן שלך.

תענוגות

הפסיכולוגיה החיובית , ענף חדש יחסית של הפסיכולוגיה החוקר את מה שעושה את החיים, גילתה שהנאות - פעילויות שמביאות חיים לחיים - יכולות להיות נהדרות עבור רגיעה והנאה מהרגע. תענוגות יכולים להביא טרמפ למצב הרוח שלך. בגלל התחביבים בדרך כלל לשלב תענוגות לתוך החיים שלך, תחזוקת תחביבים יכול להיות טוב לתחושת השמחה הכללית שלך בחיים.

סיפוקים

גם מפסיכולוגיה חיובית, סיפוקים הם פעילויות חשובות שמביאות משמעות לחיים. הסיפוקים מציגים את סוג האתגר המחייב אותנו להשתמש בחלק מהמיומנויות האישיות הטובות ביותר שלנו, ומעסיק אותנו במובן של זרימה, אשר יכול לשים אותנו במצב כמעט מדיטטיבי שבו אנו מאבדים את המסלול של זמן ומרגיש מוסר מן הלחץ של החיים, ולעסוק באופן מלא במה שאנחנו עושים. סיפוקים יכולים להוביל להפחתת מתח ותחושת רווחה, ותחביבים נחשבים בדרך כלל כסיפוקים. אם אתה רוצה יותר אושר פחות חוויות מתח בחיים שלך, תחביבים לספק נתיב ישיר סיפוקים שיכולים להוביל את זה.

לכבות

תחביבים מביאים תחושה של כיף וחופש לחיים שיכולים לעזור למזער את ההשפעה של לחץ כרוני . אלה שמרגישים מוצפים בעבודה, למשל, יכולים ליהנות מתחביבים כי הם מספקים מוצא למתח ומשהו לצפות אחרי יום קשה (או שבוע) בעבודה מלחיצה. חלק מהמחקרים מראים כי מי שנמצא בעבודות מלחיצות, שבדרך כלל תורמות לשחיקה (עבודה בשליטה נמוכה, ביקוש גבוה, למשל) חשות פחות צורך "להתאושש" מהיום לפני השינה, אם יש להן יותר פנאי פיזי או חברתי פעילויות שאינן קשורות לעבודה - יותר תחביבים.

(במחקר זה, אלו שהיו צריכים "להתאושש" לפני השינה היו בסיכון גבוה יותר לסבול מתוצאות שליליות בריאות ואיכות חיים כמו תלונות פסיכוסומטיות ועייפות). במילים אחרות, תחביבים יכולים לעזור לחסום את ההשפעות של עבודה מלחיצה, להפחית גורמים התורמים לשחיקה.

היתרונות הבריאותיים של תחביבים

מחקר אחד מצא כי אלו העוסקים בפעילות פנאי גופני במשך 20 דקות לפחות פעם בשבוע הם פחות רגישים לעייפות. מחקר אחר מצא כי פעילויות מהנות שבוצעו במהלך שעות הפנאי היו קשורות עם לחץ דם נמוך יותר, קורטיזול מוחלט, היקף מותניים, אינדקס מסת הגוף, ותפיסות של תפקוד פיזי טוב יותר. פעילויות אלה היו מתואמים גם עם רמות גבוהות יותר של מדינות פסיכו-סוציאליות חיוביות ורמות נמוכות יותר של דיכאון ושליליות.

משאבים עבור תחביבים

אם אתה כבר רוצה להגיע סביב כדי ליהנות תחביב מועדף אבל לא מצאו את הזמן, אולי תחביבים חשובים יותר ממה שחשבת, ואת עושה את הזמן הוא עשה בקלות רבה יותר ממה שאתה חושב. אם אתה מחפש תחביבים להוסיף לחיים שלך, המשאבים הבאים יכולים לתת לך רעיונות.

_{מקורות:}
_{Erikson, W. ו- Bruusgaard, D. (יוני 2004).} _{האם פעילות גופנית בשעות הפנאי מונעת עייפות?} _{מחקר פרוספקטיבי בן 15 חודשים של עוזרי אחיות.} _{העיתון הברזילאי של רפואה ספורט .} _{38 (3): 331-336.}
_{פיטרסון, C. פריימר בפסיכולוגיה חיובית.} _{New York: Oxford University Press, Inc., 2006.}
_{זליגמן, MEP אושר אותנטי: באמצעות הפסיכולוגיה החיובית החדשה כדי לממש את הפוטנציאל שלך להגשמה מתמשכת.} _{ניו יורק: עיתונות חופשית, 2002.}
_{Pressman, SD et.} _אל. _{(ספטמבר 2009).} _{איגוד פעילויות פנאי מהנה עם רווחה פסיכולוגית ופיזית.} _{רפואה פסיכוסומטית , 71 (7): 725-732.}
_{סוננטאג, סאבין.} _{(מרץ 2006).} _{מאפייני עבודה ותפקידים מחוץ לתחום העבודה כמנבאים של צורך בהתאוששות, רווחה ועייפות.} _{כתב עת לפסיכולוגיה יישומית , כרך 91 (2).}