כיצד להגדיר מטרות להשיג את מה שאתה רוצה לצאת השנה החדשה

מיומנויות הגדרת מטרות לשנה החדשה או בכל עת

מדי שנה, אנשים רבים - אולי אפילו אתם - בוחרים רשימה של החלטות לשנה הבאה. בדרך כלל, אלה הרגלים הם ינסו לעשות כל יום, או הרגלים הם ינסו להימנע כל עוד הם יכולים. למרבה הצער, רבים של החלטות אלה נשכחים על ידי מרץ. סיבה מרכזית לכך היא שקשה מאוד לפתח או להתכחש להרגלים טריים של תרנגול הודו קר.

בעוד המאמץ לאמץ רזולוציה מראה תחושה נפלאה של כוונה חיובית, חלופה טובה יותר היא לפתח מטרות חדשות לעתיד. וזה עוזר לעבוד לקראתם כתהליך הדרגתי יותר ולא מצפה לשנות מיד. יעדים הם תוכנית טובה יותר מאשר החלטות עבור כמה סיבות עיקריות:

קשיח מול נוזל:

ההחלטות נשארות כך: "אני אלך לישון מוקדם." "אני אפסיק לאכול גרוטאות מסוימות." "אני אלך למכון הכושר באופן קבוע למרות שאני לא הולך כרגע." אם אלה שינויים גדולים במקצת , זה עשוי להרגיש כמו שינוי ענק עם שום הצטברות. מטרות, עם זאת, ניתן לטפל בשלבים, החל צעדים התינוק להגדיל את הקושי כפי שאתה להתרגל יותר לשינוי. זה עושה מטרות מציאותית יותר עבור שינוי מתמשך .

תחושת הישג מול תחושת הכישלון:

מטרות לתת לך כיוון לשאוף, אבל עם הצעדים התינוק שאתה עלול לקחת לעבר המטרה שלך, אתה עדיין יכול להרגיש כאילו עשית משהו והם על המסלול הנכון, אשר, בתורו, לשמור לך לנוע כיוון נכון.

ברגע שאתה שובר החלטה נוקשה, עם זאת, קל יותר להרגיש כמו כישלון לוותר.

היקף השינוי:

החלטות הן בדרך כלל אמצעי למטרה, אבל אם אתה מוצא החלטה קשה מדי להישאר, זה בדרך כלל ירד ונשכח. עם מטרות, אם אתה מוצא שינוי מתוכנן קשה מדי לבצע, אתה יכול להתאים את המטרה בעוצמה נמוכה יותר, או ירידה בתוכנית אבל לבחור התנהגות חדשה אחרת לנסות את זה עדיין יוביל את התוצאה הסופית זהה, ולא להפסיד מראה של המטרה.

לדוגמה, לדמיין שאתה רוצה לקבל את הרגל של פעילות גופנית כדי להיות בכושר טוב יותר. אתה יכול לעשות החלטה ללכת לחדר הכושר חמש פעמים בשבוע. אבל אם אתה מוצא שאתה פשוט שונא את חדר הכושר, אתה כנראה לא מקל על ההחלטה שלך, ואתה לא תהיה קרוב יותר למטרה שלך. עם זאת, אם אתה עושה 'מקבל יותר תרגיל' המטרה, אתה יכול לעזוב את חדר הכושר, אבל לעבור הליכה דרך השכונה שלך בכל בוקר, ועדיין לפגוש את המטרה שלך.

עכשיו שאתה יודע כמה סיבות לעתים קרובות נכשלים המטרות הן נתיב מציאותי יותר, הנה כמה טיפים להגדרת מטרות אתה יכול לקבל מאחור:

שמור על העתיד שלך בראש.

תחשוב על מה שתהיה לך בחיים האידיאליים שלך, והיכן שאתה רוצה להיות בעוד שנתיים, חמש או אפילו עשר שנים, ותראה אם ​​המטרות שלך מקרבות אותך לתמונה. אם כך, הם מטרות טובות להישאר עם. אם אתה יכול לשמור את דעתך על התמונה של איפה היית בסופו של דבר כמו המטרות שלך לקחת אותך, קל יותר להישאר איתם.

חשוב במונחים של שינויים רחבים במקום התנהגויות ספציפיות.

לדוגמה, פתרון "לפתח תרגול ניהול מתח" נותן יותר מקום לצמיחה ושינוי מאשר "לעשות יוגה כל בוקר". בזמן שתרצה לשים את המטרות הרחבות שלך לתוך התנהגויות ספציפיות, להחליט לפתח התמחות ניהול מתח נותן לך חדר הניסוי, ומאפשר לך לשנות את הקורס אם אתה מוצא כי יוגה לא עובד בשבילך.

חשוב במונחים של מה שאתה רוצה להוסיף על החיים שלך, ולא מה אתה רוצה לקחת.

לדוגמה, במקום להפוך את המטרה "לאכול פחות בריא מזון", להתמקד בניסיון "לאכול יותר בריא מזון". אתה יכול subconsciously מרגיש מקופח יותר אם אתה חושב לקחת משהו במקום להוסיף משהו טוב, ואם אתה מחליף מזון בריא בתזונה עם מזון בריא, אותה מטרה היא הושלמה. כמו כן, בדרך כלל קל יותר להוסיף התנהגות מאשר לעצור התנהגות.

יצירת הרגלים

ברגע שיש לך להגדיר את המטרות שלך, לשמור אותם בחוד החנית של המוח שלך. שמור אותם ברשימה שלך מתכנן יום, יש להם כחלק שומר המסך שלך, או לכתוב את זה במקומות בולטים סביב הבית שלך במשך זמן מה.

לאחר מכן, לשבור אותם לתוך מטרות קטנות יותר, ולחשוב על הצעדים שעליך לנקוט כדי להגיע למטרות אלה. ואז, וזה המפתח, ליצור הרגלים שיכולים להוביל אותך המטרות שלך . תחשוב על מה הרגלים ספציפיים אתה יכול לשמור כי יעשה שינויים גדולים יותר בחיים שלך אם תחזיק אותם, ואת להטביע אותם לתוך לוח הזמנים שלך את הדרכים הפשוטות ביותר שאתה יכול לחשוב כדי לשמור אותם. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות יותר בכושר, להתחייב על פעילות גופנית במשך זמן סביר (אתה יכול להגדיל את זה כמו הרגל הופך להיות יותר engrained, אבל לירות על משהו שיעזור לך להרגיש מושלם אבל לא מותש, ומשהו אתה יכול להיצמד), ולהקצות זמן בכל יום כאשר תתרגל את הרגל זה. זה עובד הכי טוב אם הפעם זה מחובר להרגל הקיים, כמו ממש לפני להתקלח, או בדרך הביתה מהעבודה.

לבסוף, לתגמל את עצמך עם משהו קטן להמשך להישאר עם זה, עד שאתה עושה מספיק התקדמות לעבר המטרות שלך כי ההתקדמות הופכת את הפרס שלה. וזכור שהשינוי לא מגיע בן לילה, אבל כאשר אתה עובד לקראת פיתוח מה שחשוב לך, השינוי יבוא, והוא יימשך. זכור זאת, וליהנות בבניית החיים היית אמור לחיות!