יש לאכול מתח ולאחר מכן יש לאכול כדי להפחית את הלחץ. הנה שמונה מזונות בריאים שיכולים לעזור להילחם בלחץ. ומכיוון הלחץ ואת העלייה הם שזורים, מזונות אלה עשויים גם לעזור לך לרדת במשקל!
ירקות ירוקים
ירקות אלה לעשות גוף טוב! ירקות Leafy מכילים חומצה פולית, ויטמין המסייע לייצר את הרגיש טוב כימיקלים כימיים סרוטונין ודופמין.
כאשר רמות הלחץ גבוהות, אתה רוצה כימיקלים אלה זורמים! נסה קצת שוויצרי chard sautéed עם שמן זית שום. זה אחד 5 superfoods שלי כדי לנער את הדיאטה שלך! "מזונות אחרים גבוהה חומצה פולית: אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, נבטים בריסל, שעועית garbanzo (aka חומוס).
טורקיה
אתה נהיה מאוד מנומנם ... ונינוח, הודות לחומצה האמינית טריפטופן הנמצאת בטורקיה. זה בסופו של דבר ממיר לסרוטונין. וסרוטונין פירושו הרגשה טובה. זוג זה עם כמה פחמימות מורכבות כדי לקבל את מלוא התועלת.
סלמון
דג זה הוא סופרסטאר הכולל כשמדובר תזונה! כאשר אנו מקבלים frazzled, הגוף שלנו לייצר קורטיזול, הורמון כי כבר מקושרים שומן בטן נוסף, בין תגובות שליליות אחרות. אומגה 3 בסלמון להפחית חרדה ודיכאון על ידי מאבק כי קורטיזול. סלמון מכיל גם ויטמין D, אשר הוכח לעזור עם דיכאון. הו, וזה עוזר לך לשרוף שומן.
לא יכול לנצח את זה!
אוכמניות
מלא של נוגדי חמצון, אוכמניות בהחלט צריך להיות חלק הדיאטה שלך. הם עוזרים לייצר דופמין, כי ללחץ כימי! והם טעימים. תאכל אותם פשוט, על גבי היוגורט שלך, או נעה לתוך שיבולת שועל. וגם עבור חטיף ללכת בכל מקום, נסה להקפיא מיובש אוכמניות!
קְוֵקֶר
אם כבר מדברים על קוקר, זה עוד סרוטונין הספק. זה פחמימות מורכבות ירגיע את מצב הרוח שלך. אם אתה לא אוהד של שיבולת שועל חמה, נסה שיבולת שועל לילה. מלבד הגברת סרוטונין, ביצוע ארוחת בוקר בלילה הקודם יכול להפחית את הלחץ בבוקר!
אבוקדו
אל B, או אל B? זאת השאלה. זוהי גם התשובה מדוע אבוקדו הם נהדר עבור מתח הקלה. מחקרים מצאו כי תחושות של חרדה עשוי להיות מושרשת מחסור בוויטמין B. אבוקדו מכילים ויטמין B, אז avo 'אותו! זה טעים לטפל (עובדה כיף: זה פרי!) הוא תחליף פנטסטי עבור mayo על הכריכים שלך. וכמובן, זה חיוני עבור guacamole! אבוקדו הוא גם מקור נהדר של חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר יכול להועיל ירידה במשקל.
זרעים
אלה בחורים ליל צדדי מועיל על מתח פורץ. פשתן ו chia הם זרעים עם הסכום הגבוה ביותר של אומגה 3 בריאה, כך מלאי על אותם. הם עושים טופרס סלט גדול, מרק טופרס, toppers יוגורט ... הם חריץ TOP! הנה כמה דרכים טעימות אחרות ליהנות זרעי chia.
תה
רק המחשבה על לגימה ספל תה חם נשמע מרגיע, לא? תזמן בזמן תה: קמומיל, תה ירוק, תה שחור כל עבודה, אז לבחור האהוב עליך. מחקרים הראו עזרי תה קמומיל בהפחתת תסמיני חרדה.
כמו כן, מחקר יפני מצא כי שתיית חמש כוסות תה ירוק בכל יום יכולה להפחית את הלחץ ב -20%. אם אתה מישהו מקבל frazzled לאחר קפאין, לשמור את זה בחשבון, וללכת על קפאין!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!