להתמודד עם מתח ולהיות גמיש יותר

העמידות הרגשית היא חלקית, אבל היא יכולה (וצריכה) ללמוד ולפתח. אם אתה רוצה להיות מסוגל להתמודד עם האתגרים של החיים (הן הגדולות והן הקטנות) בקלות רבה יותר, לגדול מ מצוקה, וכדי להפוך את האירועים השליליים פוטנציאליים לתוך אלה חיוביים, השלבים הבאים יכולים לעזור לך להיות גמישים יותר ללחץ .

קושי: ממוצע

הזמן הנדרש: מתמשך

הנה איך:

1. לפתח את הגישה הנכונה
   אנשים גמישים נוטים לראות את הקשיים של החיים כאתגרים ומגיבים בהתאם לפעולה, במקום בפחד, רחמים עצמיים, אשמה או "מנטליות קורבן". בעוד שהחיים יכולים להיות מאתגרים מאוד, צעד חשוב בהפיכתם לחזקים יותר הוא לפתח דיבור עצמי חיובי ולהזכיר לעצמכם שאתם חזקים ויכולים לצמוח חזק וחכם יותר ככל שאתם מטפלים באתגרי החיים.
2. להיות מודע
   חלק מהחוסן הוא מודעות רגשית; חשוב להבין מה אתה מרגיש ולמה. לפעמים אנשים מרגישים מוצפים ברגשותיהם, וזה מפחיד ומשתק אותם. לדעת למה אתה מרגיש מוטרד יכול לספק מידע בעל ערך על מה צריך לשנות את החיים שלך. חשוב גם לעשות מחקר על איך להתמודד עם האתגרים שאתה בפנים. שמירה על יומן יכול לעזור לך לחקור את העולם הפנימי שלך לבוא עם תוכנית פעולה.

1. לפתח מוקד פנימי של שליטה
   אנשים גמישים מאמינים שהם שולטים בחייהם, וזה נכון: בעוד שאנחנו לא יכולים לשלוט בנסיבות שלנו, אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים לנסיבות האלה, וזה עושה הבדל גדול בעמדות שלנו ובמהלך שלנו בחיים למרבה המזל, אתה יכול לפתח מוקד שליטה פנימי .

1. לטפח אופטימיות
   להיות אופטימי הוא יותר מאשר להסתכל על הצד החיובי (אם כי זה עוזר). זוהי דרך לראות את העולם שבו אתה למקסם את נקודות החוזק שלך ואת ההישגים ולמזער את החולשות שלך ואת הכישלונות. פיתוח השקפת עולם אופטימית יותר יכול לעזור לך להיות גמיש יותר.

   להיות אופטימיסט

2. תמיכה חברתית ראלי
   בעוד אנו בסופו של דבר להתמודד עם האתגרים שלנו, חבר תומך או קבוצה של חברים יכולים לעזור להקל את העומס. אלה עם רשתות חזקות של תמיכה חברתית נוטים להישאר בריאים ומאושרים לאורך כל החיים נוטים להתמודד היטב עם מתח. לעומת זאת, אלו עם תמיכה מועטה עשויים למצוא את עצמם פגיעים יותר, ואלה עם יחסים סותרים ולא תומכים נוטים להחמיר עוד יותר.

   פיתוח רשת תומכת של חברים

3. לשמור על חוש ההומור שלך
   אם אתה מסוגל לצחוק על התסכולים של החיים, אתה יכול לקבל חסינות מוגברת, אם תרצו, כדי להדגיש ו מצוקה. אלה עם חוש הומור על החיים נוטים לחוות את החיים פחות מלחיץ, מסוגלים להתחבר עם אחרים בזמנים קשים, ולחוות את היתרונות הרבים של צחוק . אם אתה יכול לקחת צעד אחורה ממצבים קשים מספיק זמן כדי לשמור על חוש ההומור שלך, אתה תהיה גמישה יותר, יותר מדי.

   שמירה על חוש הומור

1. תרגיל
   כן, אתה קורא נכון. התרגיל היה מתואם עם רמות חזקות יותר של חוסן. זה יכול להיות בגלל ההשפעות של אנדורפינים על מצב הרוח של אחד, או את היתרונות הבריאותיים הפיזיים למי לממש, או שניהם. בכל מקרה, הוספת הרגל תרגיל קבוע לאורח החיים שלך יכול להועיל לך בדרכים יותר מאשר אחד.

   היתרונות של פעילות גופנית

2. צור קשר עם הצד הרוחני שלך
   מחקרים הראו כי אלה שהם רוחניים יותר נוטים להיות גמישים יותר גם כן. זה לא אומר שאתה לא יכול להיות גמיש אם אתה אתאיסט או אגנוסטי. אבל אם אתה פתוח אליו, חיבור מחדש או חיזוק הקשר שלך לצד הרוחני שלך יכול לספק לך כוח.

   רוחניות וסיוע במתחים

1. אל תוותרי
   בעוד אנשים רבים יודעים על אסטרטגיות התמודדות שיכולים לעזור עם מתח, כמו עם דיאטות ותוכניות התרגיל, האנשים המצליחים ביותר הם אלה ששומרים על המאמץ לטווח הארוך. אל תוותר על המצב שלך; לא מפסיקים לעבוד כדי לעבור את זה. לסמוך על התהליך.

טיפים:

1. היו סבלניים עם עצמכם, ופשוט עשו כמיטב יכולתכם.

   _{מקורות:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. מה מנבא חוסן פסיכולוגי לאחר אסון? תפקידם של הדמוגרפיה, המשאבים והחיים. Journal of Consulting ופסיכולוגיה קלינית . אוקטובר 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. הפסיכוביולוגיה של דיכאון וחוסן ללחץ. סקירה שנתית של פסיכולוגיה קלינית . 2005.}