באמצעות תרגיל כדי להקל על מתח

מתח ו תרגיל: תראה טוב יותר, להרגיש טוב יותר

ככל שהחברה שלנו נעשית מודעת יותר לבריאות, גברה ההתמקדות בחשיבות האימון. אנשים רבים התרגיל כדי לשלוט במשקל ולקבל במצב פיזי טוב יותר להיות בריא יותר או אטרקטיבי פיזית, אבל פעילות גופנית וניהול מתח קשורה קשר הדוק. תרגיל יכול להיות משכך לחץ יעיל ביותר מכמה סיבות:

מוצא עבור frustrations

כאשר מטרידות של החיים או מצבים מתסכלים לבנות, אתה יכול להרגיש לחוץ או ניסיון כיתה זעם נמוך. יותר אנרגיה גבוהה צורות של פעילות גופנית כמו אגרוף, אומנויות לחימה או אימון משקולות יכול גם לספק שחרור יעיל של רגשות שליליים אלה, הפיכת אלה רגשות לא בריאים אחרת לתוך המוטיבציה לבריאות מוגברת ורווחה.

פעילות גופנית והורמוני לחץ

פעילות גופנית יכולה להוריד את 'הורמוני הלחץ' כמו קורטיזול , ולהגדיל את האנדורפינים, את הגוף 'מרגיש טוב' כימיקלים, נותן מצב הרוח שלך דחיפה טבעית. (זוהי הכימיה שמאחורי "רמה גבוהה").

הַסָחַת הַדַעַת

פעילות גופנית עצמה יכולה לקחת את דעתך מן הבעיות שלך או להפנות אותו על הפעילות בהישג יד או להכניס אותך למצב כמו זן . פעילות גופנית כוללת בדרך כלל שינוי של הנוף, או לקחת אותך לחדר כושר, דוג'ו, טבעת אגרוף, פארק, הר נופי, שביל רכיבה על אופניים או מדרכה שכונתית, כל אלה יכולים להיות מקומות מתח נמוך ונעים.

נראה טוב

אני חייב לכלול את זה אולי שטחי, אבל משמעותי, תועלת של תרגיל: זה עוזר לך לרדת במשקל, הטון הגוף שלך, ולשמור על זוהר בריא וחיוך. אתה עלול להרגיש דחיפה עדינה אבל משמעותית כמו הבגדים שלך נראה מחמיא יותר, ואתה פרויקט ההילה של ביטחון מוגבר וכוח.

קוראים לי רדודה, אבל זה משפיע על אנשים רבים יכולים להקל על הלחץ עבור אלה אשר מודאגים עם המראה שלהם לדאוג שהם לא נראים בריאים ככל שהם יכולים.

תמיכה חברתית

היתרונות של התמיכה החברתית מתועדים היטב ומגוונים. בגלל פעילות גופנית ופעילות גופנית יכול לעתים קרובות לערב אחרים, אתה יכול ליהנות מנה כפולה של הקלה מתח עם היתרונות המשולבים של פעילות גופנית ומהנה עם חברים. בין אם אתה בכיתה עם אחרים, להתאמן בחדר הכושר עם חבר, משחק סופטבול בליגה או לטייל או לטייל עם חבר, שיש אחרים לעבוד עם אתה יכול לגרום לך להרגיש טוב, כמו גם לעזור להניע אתה לדחוף חזק יותר כדי לקבל אמון טוב יותר בלי זה מרגיש כל כך הרבה כמו "עבודה".

בריאות מוגברת

בעוד מתח יכול לגרום מחלה, המחלה יכולה גם לגרום ללחץ, עם כאב פיזי, החמיצו פעילויות, תחושות של בידוד ועלויות אחרות שמגיעות עם זה. אז שיפור הבריאות הכללית שלך ואריכות ימים עם פעילות גופנית יכול גם לחסוך לך הרבה מתח בטווח הקצר (על ידי חיזוק החסינות שלך הצטננות, שפעת, ומחלות קטנות אחרות) ואת בטווח הארוך (על ידי עוזר לך להישאר בריא יותר, וליהנות מהחיים יותר בגלל זה).

עמידות בפני מתח

נכון, מחקרים מראים כי פעילות גופנית עשויה להיות קשורה לתגובה פיזיולוגית נמוכה יותר למתח. במילים פשוטות, מי מקבל יותר פעילות גופנית עלול להיות מושפע פחות על ידי הלחץ שהם מתמודדים. לכן, בנוסף לכל היתרונות האחרים, פעילות גופנית עשויה לספק חסינות מסוימת למתח עתידי וכן דרך להתמודד עם הלחץ הנוכחי. אם זה לא סיבה מצוינת לקבל פעיל יותר, אני לא יודע מה זה!

המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לשלב פעילות גופנית לתוך אורח החיים שלך להגברת הלחץ מתח ללא לחץ עודף. תעשה חיים!

• סוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית לניהול מתח
  איזה סוג של תרגיל יכול לעבוד הכי טוב להקלה על מתח? הנה רשימה, עם קישורים למידע נוסף על כל סוג של פעילות גופנית.

• תרגיל עבור אנשים עסוקים
  אם אתם מחפשים דרכים להתאים את התרגיל לתוך היום שלך, הנה כמה הנחיות ורעיונות שיכולים באמת לעזור.
• תרגיל לחוסן לקראת מתח
  קרא על כמה מחקר חשוב זה מדגים כיצד לממש לא רק להקל על הלחץ עכשיו, אלא גם בעתיד.
• סוג A חידון אישיות
  חידון זה יכול לעזור לך לקבוע כיצד "סוג A" אתה.

_{מָקוֹר:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. רמת הפעילות הגופנית משפיעה על תגובת האדרנל והלב וכלי הדם ללחץ פסיכו-סוציאלי. פסיכו-אננדוקרינולוגיה. 13 באוקטובר 2008.}