הלמידה "להתענג על הרגע" בחיים היא דרך נוחה, חופשית ויעילה להגביר את האושר שלך ואת איכות החיים, ולהפחית את הלחץ. נהנה מה יש לך יכול לעזור לך להעריך את מה שיש לך ולא קונן מה שאתה לא צריך ליצור מתח על ידי חתירה יותר מדי. היכולת להתענג על הרגע עם יקיריהן יכולה להביא קשר חזק יותר ותחושת הערכה, שמובילה ליחסים איכותיים יותר, ואת כל היתרונות של התמיכה החברתית שהם מביאים.
למידע נוסף על טכניקות אלה כדי להתענג על הרגע בחיים.
דגש על פרטים
לפעמים כשאנחנו עוברים את החיים, אנחנו שוכחים לעצור וליהנות מהדברים הקטנים; ואכן, אפשר לעבור יום שלם או תקוע בהרהורים על העבר או החרדה על העתיד, אף פעם לא ממש לתפוס את הרגע ולשים לב לדברים הנעימים שקורים עכשיו (ולהעביר הזדמנויות חיוביות מימין ומשמאל). כפי שאתם מתענגים על הרגע, שימו לב לדברים הקטנים שיכולים לעשות יום מיוחד - חיוך של חבר, טוב לב של זר, את היופי של שקיעה. שים לב וליהנות מה נמצא סביבך, רגע אחר רגע, וזה כמעט בלתי אפשרי להדגיש.
התמקדות בתחושות
כפי שאתה חווה את היום שלך, הודעה ולשנן את הפרטים - במיוחד את הפרטים החיוביים - של מה שקורה סביבך. צור זיכרון. שימו לב לקולות שאתם שומעים, כמו קולות צחוק ילדים ברקע.
שימו לב לריחות, כמו ריח של רוח ים טריים. ואיך חשה הרוח על פניך? שימו לב לסוגי הפרטים החושיים האלה עוזרים לכם לחיות במלואם ברגע זה, ויכולים לעזור לעורר זכרונות נעימים כאשר אתם שומעים מוסיקה, ניחוחות ריח, או מרגישים תחושות שאתם חווים בימים שאתם רוצים להתענג עליהם.
פוקוס על חיובי
כבני אדם, אנחנו מחווטים באופן טבעי להבחין באירועים השליליים בחיים יותר מאשר בחיוב, שכן אלה הם הדברים שעלינו לעקוב אחריהם כדי לשמור על ביטחוננו: אם אנו מודעים לאיומים סביבנו, אנו מסוגלים יותר כדי להפעיל הגנה. עם זאת, אם אנחנו פועלים באופן פעיל כדי להתמקד בחיוב, אנו יכולים להדגיש פחות וליהנות מהחיים יותר מנקודת מבט אופטימית יותר ויותר. כדי להתענג על הרגע, להבחין מה הולך נכון, ומעריך את זה. זה לא אותו דבר כמו להעמיד פנים שאתה מאושר כאשר אתה לא; זה יותר לשים לב לדברים שמובילים לאושר גדול יותר ולמתח מופחת.
הכרת תודה
תחושת הכרת תודה הולכת ומבינה את החיובי, והיא דרך מצוינת להתענג על הרגע. שימו לב לכל הדברים הנחמדים שאנשים עושים למענכם (ומודים להם בכל הזדמנות אפשרית), או פשוט שמים לב למה שאתם נהנים על אנשים כשהם פשוט נמצאים בעצמם (וודאו שגם להם). מעריך את מה שנכון ביום שלך כפי שהוא קורה, ולכתוב את זה בכתב העת הכרת תודה בלילה - זה דרך יעילה להפתיע גם להעלות את רמת הכרת התודה היומיומית שלך, לבנות תיעוד של כל הדברים בחיים שלך שיכולים לעשות אתה מאושר כאשר אתה נתקל יום רע.
לעשות מה שאתה נהנה
החיים נועדו ליהנות ונהנו כפי שהוא חי. אם אתה מוצא את עצמך מפחד בימי שני או עובר יום שלם (או שבוע!) מבלי לחוות כל דבר שאתה רוצה להתענג, הקפד להוסיף פעילויות לתוך לוח הזמנים שלך כי אתה נהנה (שנקרא ' סיפוקים '), ולטעם אותם כמו שאתה עושה אותם. אתה עלול להרגיש שאין לך זמן בשביל הכיף, אבל שקול כמה אנרגיה ומוטיבציה נוספים תקבל מלקיחת תחביבים וסיפוקים, וכיצד אנרגיה זו עשויה לעזור לך עם האחריות הרגילה שלך, ואתה עשוי למצוא דרך לאפס סדר העדיפויות שלך . תהנה, ואת טעם החיים שלך!
טיפים
- תרגול אכילה מודע - זוהי דרך מצוינת לשמור על משקל בריא, ליהנות האוכל שלך, ולתרגל מדיטציה באותו זמן.
- שמירה על כתב התודה יכול לעזור לך להבחין חיובי במהלך היום כפי שאתה חושב על מה שאתה תהיה לכתוב על אותו לילה. למידע נוסף על איך לשמור על יומן התודה .