1 - טכניקות הקלה מתח: מצא את ההתאמה הנכונה עבור המתח אתה בפנים
"ניסיתי להקלה על הלחץ, אבל זה לא עבד בשבילי". כמי שעוזר לאנשים לנהל את הלחץ, אני לא שואל אנשים כשהם אומרים את זה, אבל אני לפעמים שואל את הנסיבות כאשר הטכניקה המדוברת שימש. לעתים קרובות שמעתי אנשים אומרים כי טכניקות מסוימות להקלה על הלחץ לא עובדות עבורם, ואחרים עובדים די טוב, אבל לעתים קרובות הטכניקות שלא נראה לעבוד עבור אדם מסוים אינם יעילים עבור אחת משתי סיבות: או שהם התאמה גרועה לאישיותו של האדם, או למצב . לדוגמה, תרגילי נשימה יכולים למעשה להקל על הלחץ, אבל לא יכול להיות טכניקה חזקה מספיק כדי להיות אסטרטגיה ההתמודדות הבלעדית עבור מישהו חווה מתח המטפל , לחץ עבודה כרונית , או סוג אחר של מתח מתרחש כרונית. מדיטציה נושאת יתרונות מדהימים באופן כללי, אבל זה יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים במצבים מסוימים, כגון פרפקציוניסטים אשר מרגישים overwhelmed ורוצים פשוט להירגע במהירות שלהם בלי ללמוד בפועל חדש. (מדיטציה ניתן ללמוד בקלות, אבל לפעמים יש מסלולים קלים יותר להקלה על מתח כאשר מישהו כבר מרגיש המום.)
יש כל כך הרבה דרכים שונות כדי להקל על הלחץ כי לפעמים למצוא את הטכניקה הנכונה עבור האישיות שלך ואת המצב עשוי להיראות מכריע. אם יש לך כמה טכניקות שעובדות בשבילך והם רק מחפשים להוסיף אחד או שניים, או צריך לשפץ את הדרך שלך להתמודד עם מתח וליצור מערכת חדשה לגמרי, הרשימה הבאה יכולה לעזור. טכניקות אלה להקלה על הלחץ מקובצים לפי קטגוריות שונות אתה יכול להיות מסתכל כאשר מחליטים איך לנהל את המתח שלך בצורה הטובה ביותר. אם יש לך מועדפים כי אתה לא רואה שהוזכר כאן, השתמש בקישור בתחתית לשתף את מיטב אסטרטגיות להקלה על מתח וכיצד להשתמש בהם.
2 - להרפות מהר של מתח חריף
מתח חריף הוא סוג של מתח זה זורק אותך מחוץ לאיזון לרגע. זהו סוג של מתח שמגיע במהירות ולעתים קרובות באופן בלתי צפוי ולא נמשך זמן רב מדי, אבל דורש תגובה ומזעזע אותך קצת, כמו ויכוח עם מישהו בחיים שלך, או מבחן שבו אתה לא מרגיש מוכן כראוי. לחץ אקוטי אינו מזיק באופן שבו מתח כרוני הוא, כי אתה יכול להתאושש ממנו לפני ההשפעות השליליות לטווח ארוך להגדיר בו עדיין, אם אתה לא מסוגל להרגיע את עצמך לאחר פרק מתח חריף, אתה יכול להיות לחוץ כרונית, וזה יכול להביא לתוצאות שליליות רבות. למד להירגע במהירות, ואת הלחץ שלך יעבור הרבה יותר בקלות. אלה משככי הלחץ יכול לעזור לך להירגע יותר מהר להתאושש מתח חריף.
3 - מתח כרוני: לדעת איך להתמודד
לחץ כרוני הוא סוג של מתח נוטה להתרחש על בסיס קבוע. סוג זה של מתח עלול להשאיר אותך מרגיש סחוט, והוא יכול להוביל לשחיקה אם זה לא הצליח בצורה יעילה. הסיבה לכך היא שכאשר תגובת הלחץ מופעלת באופן כרוני והגוף אינו מוחזר למצב רגוע לפני הגל הבא של להיטי מתח, הגוף יכול להישאר מופעל ללא הגבלת זמן. זה יכול להוביל שורה של בעיות בריאות הקשורות בדרך כלל עם מתח, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, חרדה, דיכאון, ועוד שורה של תנאים אחרים. (הנה רשימה של בעיות בריאות הקשורות ללחץ.) לכן חשוב לנהל ביעילות מתח כרוני. ניהול סוג זה של מאמץ לעתים קרובות דורש גישה משולבת, עם כמה משככי לחץ לטווח קצר (כמו אלה עבור מתח חריף), וכמה הרגלי הקלה לטווח ארוך להקל על הלחץ הכולל . ( טכניקות התמודדות ממוקדות רגשית שונות וטכניקות התמודדות ממוקדות- פתרון הן חשובות גם כן). ההרגלים הבאים לטווח ארוך יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את המתח הכללי שאתה עשוי לחוש מהלחצים הכרוניים בחייך.
עוד: חידון: אולי רמות הלחץ שלך לשים את בריאותך בסיכון?
4 - מתח רגשית: לנהל אותו לפני שהוא מנהל אותך
הכאב של מתח נפשי יכול להכות קשה יותר מאשר סוגים אחרים של מתח. לדוגמה, הלחץ הנובע ממערכת יחסים סותרת נוטה להביא תגובה פיזית גדולה יותר ותחושת מצוקה חזקה יותר מהמתח שמגיע מהעבודה בעבודה. חרדה, רמינציה, כעס, ותגובות רגשיות חזקות אחרות ללחץ, יכולות לגבות את כולן, ולתרום לרמות גבוהות יותר של לחץ אם אינך מודע כיצד למזער את הספירלה כלפי מטה ולקבל את עצמך על רגשית רגשית חזקה יותר. לכן, חשוב להיות מסוגל לנהל מתח נפשי בדרכים יעילות. אסטרטגיות המסייעות לך לעבד, לפזר ולבנות עמידות ללחץ נפשי יכולות לעבוד היטב, וגישות שונות יכולות לפעול במצבים שונים. הנה כמה דרכים לנהל מתח נפשי .
5 - שחיקה: לחזור להיות העצמי שלך טוב יותר
שחיקה היא תוצאה של הלחץ הכרוני הממושך של מצבים שנותנים לאנשים להרגיש חוסר שליטה בחייהם. תנאים מסוימים של עבודה יכולים ליצור סיכון גדול יותר של שחיקה, כולל לא רק רמה גבוהה של דרישות, אבל גם ציפיות לא ברור, חוסר הכרה בהישגים, וכן רמה גבוהה של סיכון לתוצאות שליליות כאשר טעויות נעשות. (האם העבודה שלך לשים אותך בסיכון לשחיקה עבודה ? קח את העבודה השחיקה חידון כדי לגלות!) ברגע שאתה מגיע למצב של שחיקה , קשה לשמור על המוטיבציה לעבוד ולהשיג את מה שאתה צריך להשיג, ואתה יכול להרגיש כרונית המום. בנוסף לאסטרטגיות שעובדות היטב למתח נפשי וללחץ נפשי, האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לחזור ממצב של שחיקה - או למנוע את זה לחלוטין.