האם אתה מרגיש פעם כמה טכניקות המומלצים לניהול מתח רק לעבוד עבור אנשים מסוימים במצבים ספציפיים? לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך במצב לחץ גבוה כמו סכסוך בעבודה או התקף זעם של פעוט, האם זה באמת מעשי לעשות מדיטציה להקלה על מתח באותו זמן? אם אתה מוצא את עצמך מתוך עבודה והתמודדות עם תהליך הראיון, הוא צחוק באמת התרופה הטובה ביותר?
איך אתה יכול לדעת אילו טכניקות להקלה על הלחץ יעבדו בשבילך, ומתי להשתמש בהם? קרא על הנחיות שיכולים מתאר מה עובד וכאשר כך בפעם הבאה שאתה מתמודד עם הלחץ, יש לך את הכלי הנכון לתפקיד!
מתח בטווח הקצר
אם אתה מרגיש overwhelmed ברגע, אלה מהר relievers הלחץ יכול לעבוד די טוב. בעוד יותר מעמיק טכניקות להקלה על הלחץ עשוי להביא יתרונות ארוכי טווח יותר מרחיקי לכת, אלה יעזרו לך במהירות להפוך את תגובת הלחץ שלך, כך שתוכל לנהל טוב יותר את מה שאתה פונה עכשיו :
- תרגילי נשימה (1 עד 5 דקות): תרגילי נשימה יכולים לעבוד במהירות ולהשתמש בהם כמעט בכל מקום ובכל מצב. אני מוצא אותם מועיל במיוחד כי הם יכולים לשמש בעיצומו של מצב מלחיץ. אין צורך לקחת הפסקה מן הדברים, להירגע, ולחזור אחרי שתירגלו אותם - אתה יכול להשתמש בהם כדי להישאר רגוע באמצע התקף זעם של פעוט או כל דבר אחר מגיע בדרך שלך.
- הרפיה מתמשכת של השרירים (3 עד 5 דקות): PMR לוקח קצת תרגול כדי לשלוט, אבל יכול לעזור לך להירגע לחלוטין את הגוף בתוך דקות, ולשחרר מתח בתהליך. ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה להתאמן בהתחלה, אבל בסופו של דבר, זה יכול להיות תרגיל מועיל להשתמש ליד השולחן שלך, במכונית, או בכל פעם שאתה מוצא 5 דקות לשבת.
- מיני-מדיטציה (3 עד 10 דקות): מדיטציה רגילה פועלת בצורה טובה ביותר כמשכך לחץ עבור רוב האנשים, ו- 20-30 דקות אורך אופטימלי לפגישה. מיני-מדיטציות, עם זאת, יכול להיות שימושי גם, במיוחד אם אתה רגיל לפגישות ארוכות יותר התאמן בזמנים אחרים. אפילו שלוש דקות של מדיטציה יכולות לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- קח הליכה (10 דקות): אם אתה יכול לצאת וללכת לרגע, שינוי הנוף התפרצות מהירה של התרגיל יכול לעבוד יחד כדי לעזור לך במהירות להקל על הלחץ. זה יכול להיות מועיל עבור אמהות הדגיש וילדים, כמו גם עובדים שנמצאים תחת לחץ כבד צריך לעשות את רוב ההפסקות הקצרות.
- לשנות את נקודת המבט שלך (משתנה): לפעמים אתה לא יכול לשנות את מה שאתה פונה, אבל אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מסתכל על דברים. העברת הפרספקטיבה שלך לאופטימית יותר , או אפילו פשוט למצוא את ההומור במצב יכול לעזור להפיג מתח.
כללי סגנון חיים מתח
מתח יכול לבוא מהיבטים רבים של אורח החיים של האדם. לעתים קרובות זה עוזר להתמודד עם הלחץ במקור שלה, אבל זה לא תמיד אפשרות. כאשר אתה יכול, לנקוט פעולה; כאשר אתה לא יכול לשנות את המצב שלך, אתה עדיין יכול למזער את הלחץ שאתה מרגיש על ידי קיצוץ stressors, בניית משאבים והוספת הרגלי הקלה על הלחץ שלך אורח חיים.
הרעיונות הבאים יכולים לעזור.
- גזור משהו: אם אתה לחוץ מאורח חיים עסוק, פתרון ברור הוא לקצץ בהתחייבויות שלך. זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל ברגע שזה נעשה, יש לך קטגוריה שלמה של מתח נעלם מן החיים שלך. תסתכל על דרכים לחתוך משהו החוצה, ולראות מה אתה פותח את עצמך עד.
- קח הרגל חדש הרגלים מסוימים לעזור עם ארגון או חוסן. לוקח על הרגלים אלה יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ אתה בפנים.
- בואו ללכת של אנשים שליליים : חברים ואהובים להפוך את חיינו עשירים יותר. לפעמים, אם כי, את הדרמה ואת הקונפליקט שהם יוצרים יכול להביא יותר מאשר רמה נוחה של מתח. לזהות את האנשים בחיים שלך אשר גורמים לך להרגיש גרוע יותר על עצמך, לנקז את האנרגיה שלך, או בדרכים אחרות להביא יותר מתח מאשר הם שווים, ולשקול לצמצם או לבטל את תפקידם בחיים שלך.
- שינוי דפוסי החשיבה הרגשית שלך : הדרך בה אנו חושבים על מה אנו מתמודדים בחיים יכולה להגדיל או להקטין את רמות הלחץ שלנו. הקפד המחשבות שלך תומכים לך לנהל את הלחץ בצורה הבריאה ביותר האפשרי. אם הם לא, טיפים אלה יכולים לעזור לך לשנות את זה.
- לגלף את הזמן עבור עצמך : לאחר כמה תוספת "למטה זמן" יכול להיות אחד הטובים relievers מתח, במיוחד עבור אלה שאינם מקבלים מספיק. הסיבה לכך היא, בדיוק כמו שרירים overused, אנחנו צריכים לנוח בין האימונים. אם אנחנו רצים כל הזמן, אין זמן להתאושש לבנות אנרגיה לאתגר הבא, גם אם האתגר הזה הוא פשוט חלק מחיי היומיום. זה יכול להוביל לשחיקה. הקפד ליצור קצת מקום הרפיה בחיים שלך, כך שתוכל להמשיך לדחוף את עצמך כאשר אתה צריך.
מתח רגשי
לחץ מסוים, כגון בעיות ביחסים, פגע בך רגשית. סוג זה של מתח יכול להרגיש במיוחד מנסה, ולכן חשוב למצוא טכניקות כדי לנהל מתח נפשי. הטכניקות הבאות יכולות לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, למזער את עוצמתם או לשנות את המיקוד.
- כתבי עת : יומן יכול להיות כלי יעיל מאוד בניהול מתח וחקירה ועיבוד הרגשות שלך. טכניקות אלה לעבוד טוב במיוחד עבור עבודה באמצעות מתח נפשי.
- מדיטציה : מדיטציה יכולה להיות מאתגרת כאשר יש לך הרבה על הראש שלך, אבל זה גם הזמן שבו זה יכול להיות יעיל ביותר. מדיטציה של חסד אוהב במיוחד עבור להקלה על מתח נפשי יכול להיות אחת הצורות של מדיטציה קלה יותר לתרגול. מדיטציית תשומת הלב עשויה לקחת קצת יותר תרגול אבל לא דורש מקום ללא הפרעה. הניסוי ולראות אילו סוגים של מדיטציה עובד הכי טוב בשבילך ואת המצב שלך.
- תרגיל : תרגיל יכול להיות הסחת דעת גדולה - ריצה, הליכה, שיעורים וצורות אחרות של פעילות גופנית לספק שינוי של הנוף, כמו גם משהו להתמקד עם הנפש והגוף מלבד הלחץ שלך. פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים ובונה כושר עמידה גם בפני מתח, ולכן זוהי אופציה שפועלת בדרכים רבות.
- שינוי נקודת המבט שלך: כאמור, הדרך שבה אנו תופסים דברים יכולים להגדיל או להקטין את הלחץ שאנו מרגישים. לפעמים אנחנו רואים דברים בצורה שלילית או מעוותת יותר ממה שאנחנו צריכים, ולמידה לשנות את זה יכול להביא הקלה רמות הלחץ שלנו ואת מערכות היחסים שלנו. לכן זה עוזר לבחון ולשנות עיוותים קוגניטיביים שאולי יש לנו. אם אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על המצב, אתה עלול להיתקל פחות מתח נפשי.
- שיחה עם חבר : פשוט שיתוף המחשבות שלך עם חבר יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד, והוא יכול לספק לך פרספקטיבה אחרת. בחוכמה לבחור עם מי אתה מדבר, ולהיות בטוח לגמול כאשר החברים שלך זקוקים לתמיכה שלך אבל לא לזלזל כוחו של כתף תומכת.
חרדה על העתיד
פחדים וחרדות לגבי מחר יכולים ליצור לחץ ולשדוד אותנו מהאושר שלנו היום. עם זאת, חרדה היא נפוצה למדי, ומציאת טכניקות להקלה על הלחץ כדי להילחם זה יכול לעזור לנו להירגע לתוך הרגע הנוכחי וליהנות מהחיים יותר. סוגים מסוימים של חרדה הם אינטנסיבי מספיק כדי לדרוש עזרה מקצועית, אבל חרדה היומיום יכול להיות מנוהל היטב עם כמה אסטרטגיות הקלה מתח. טכניקות אלו יכולות לעזור.
- מדיטציה: מדיטציה היא משכך חרדה פנטסטי, שכן זה עוזר לך להשתיק (או ללמוד להתעלם), כי הקול הציק בראש שלך המציין את כל מה שאתה יכול להיות אבל לא צריך לדאוג. למרבה המזל, יש צורות שונות של מדיטציה לנסות. ראה אילו סוגי מדיטציה מתאימים לך ביותר.
- יומן: לעתים קרובות, אנו דואגים לדברים שאינם מהווים איום ממשי, דברים שיש להם סיכוי נמוך לקרות או דברים שאיננו יכולים לשלוט בהם. לפעמים אנחנו צריכים לבדוק את המציאות. היומן יכול להציע כלי מועיל לבחינת מקורות החרדה ולהפרכתם.
- פעולה המבוססת התמודדות: לעתים קרובות יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב, אבל לפעמים החרדה שלנו מונע מאיתנו לעבור למצב פעולה. פעמים אחרות, זה עשוי להקל על החרדה לבנות משאבים שאולי נצטרך אם הגרוע ביותר אכן יקרה. כך או כך, פתרונות סיעור מוחות יכול להיות מועיל למדי, וזה טכניקה journaling יכול ללכת לך בתהליך.
- שיחה עם חבר: חברים יכולים לעתים קרובות לספק בדיקת מציאות או שהם יכולים להפנות אותנו למשאבים שיכולים לעזור לנו להרגיש פחות מודאג לגבי מה שעלול לקרות הבא. אפילו לדבר עם מישהו על איך הם עשויים להתמודד עם מצבים דומים בעבר יכול לעזור לנו להרגיש פחות חרדה על לחצים הגורמות לנו חרדה. שיחה עם חבר, או אם יש צורך, מטפל יכול לספק תמיכה מועילה.
לעבור משבר
ניהול מתח חשוב במיוחד בעתות משבר. אסטרטגיות מסוימות, כגון טיפול בבריאות גופנית, נוטות להיות חשובות במיוחד בזמנים אלה, משום שהן יכולות להיות מועילות במיוחד, והן יכולות להשפיע על הדרכים האחרות שבהן אתה מתמודד.
ניהול מתח מתמשך
כמעט כל טכניקות ניהול מתח הופכים יעילים יותר לאורך זמן, כמו הגוף והנפש שלך מתרגלים כפי שאתה בפועל אותם. טכניקות מסוימות, במיוחד פעילות גופנית ומדיטציה, יעילות במיוחד ביצירת שינויים המסייעים לך להיות גמישים יותר לקראת לחץ עם תרגול לאורך זמן. תרגול טכניקות ניהול מתח בדרך מתמשכת יכול לעזור לך להקל על הלחץ כפי שאתה בפנים, ולהיות מוכנים יותר מה הלחץ מגיע בדרך שלך. אלה משאבי ניהול מתח יכול לעזור לך לעשות ניהול מתח חלק קבוע של החיים שלך. כמו כן, הקפד לזכור שאם הלחץ אתה בפנים דורש יותר ממה טכניקות אלה לבד יכול להציע, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות ותמיכה.