טכניקות ניהול מתח יכולות ליפול לשתי קטגוריות: התמודדות ממוקדת בעיות והתמודדות עם רגש. ביסודו של דבר, אסטרטגיות התמודדות ממוקדות-בעיות (או ממוקדות-פתרון ) מכוונות לחיסול מקורות של לחץ או עבודה עם הדחקים עצמם, בעוד טכניקות התמודדות ממוקדות רגש מסייעות לך להפוך פחות תגובתי רגשית ללחצים שאתה מתמודד איתם או לשנות את הדרך אתם חווים מצבים אלה ולכן הם משפיעים עליכם באופן שונה.
אנשים רבים חושבים בעיקר על אסטרטגיות התמודדות ממוקדות פתרון כדרך הטובה ביותר לנהל את הלחץ, כמו חיתוך הדברים שנראים לגרום לנו הלחץ אומר שאנחנו לא צריכים ללמוד איך לשנות את התגובות שלנו כל stressors - יהיו אף אחד לא נשאר בחיינו! עם זאת, זה לא לגמרי אפשרי לחתוך את כל הלחץ מהחיים שלנו - כמה גורמים בעבודות שלנו, מערכות היחסים שלנו, או סגנונות החיים שלנו נוטים פשוט ליצור אתגרים. למעשה, זה לא יהיה בריא לחלוטין לחסל את כל הלחץ גם אם נוכל; כמות מסוימת של מתח נחשב בריא. ( קרא עוד על eustress , סוג "בריא" של מתח).
זהו חלק מהסיבה לכך שהתמודדות ממוקדת רגשית יכולה להיות בעלת ערך רב - הסטה כיצד אנו חווים לחצים פוטנציאליים בחיינו יכולה להפחית את השפעתם השלילית. עם התמודדות ממוקדת רגש, אנחנו לא צריכים לחכות עד שחיינו ישתנו, או לעבוד על שינוי הבלתי נמנע - אנחנו יכולים פשוט למצוא דרכים לקבל את מה שאנחנו עומדים עכשיו, ולא לתת לזה להטריד אותנו.
זה יכול לקצץ על מתח כרוני , שכן הוא נותן לגוף הזדמנות להתאושש מה עלול להיות גם רמות גבוהות מדי של מתח.
יתרון נוסף להתמודדות ממוקדת רגש הוא שהוא מאפשר לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ופתרונות גישה שאינם זמינים אם אנו מרגישים המומים. כי אנשים הדגיש לא תמיד לעשות את ההחלטות היעילות ביותר, התמודדות ממוקדת רגש יכול להיות אסטרטגיה להיכנס מסגרת טובה יותר של המוח לפני עבודה על טכניקות ממוקדות בעיות.
בדרך זו, התמקדות רגשית יכולה לעזור הן ברגשות והן בפתרונות. ושני סוגי אסטרטגיות ההתמודדות פועלים יחד בצורה זו.
בעוד אסטרטגיות ממוקדות בעיות צריך להתאים גם עם הלחץ הספציפי הם פונים, טכניקות התמודדות ממוקדות רגש לעבוד היטב עם רוב הלחץ צריך רק להתאים את הצרכים האישיים של האדם להשתמש בהם. מציאת הזכות התמקדות רגשית אסטרטגיות ההתמודדות על אורח החיים שלך ואת האישיות יכולה לספק לך כלי חיוני להקלה על הלחץ הכולל והוא יכול לאפשר לך להשיג בריאות פיזית ורגשית גבוהה יותר. הטכניקות הבאות פועלות היטב למתח של כל הסוגים:
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה יכולה לעזור לך להפריד את עצמך מהמחשבות שלך כמו שאתה מגיב ללחץ, כך שאתה יכול לעמוד מאחור ולבחור תגובה ולא להגיב מתוך פאניקה או פחד. מדיטציה גם מאפשר לך להירגע הגוף שלך, אשר יכול להפוך את תגובת הלחץ שלך גם כן. אלו המתרגלים מדיטציה באופן מתמשך נוטים להיות פחות תגובתיים להדגיש, מדי, כך מדיטציה שווה את המאמץ שנדרש כדי לתרגל.
יומנים
היומן מאפשר לך לנהל רגשות בכמה דרכים. זה יכול לספק רגשית מוצא עבור רגשות מלחיצים; זה יכול לאפשר לך סיעור מוחות פתרונות לבעיות אתה בפנים; זה יכול לעזור לך לטפח רגשות חיוביים יותר, אשר יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ.
יומני מביא גם יתרונות אחרים עבור ניהול בריאות ו מתח , מה שהופך אותו טכניקה התמודדות ממוקד רגש גדול.
Reframing
Reframing קוגניטיבי מאפשר לך לשנות את הדרך בה אתה רואה בעיה, אשר למעשה יכול לעשות את ההבדל בין אם אתה מרגיש לחוץ על ידי מול זה. טכניקות reframing לא על "tricking את עצמך מתוך להיות הדגיש," או להעמיד פנים שלך stressors אינם קיימים; reframing הוא יותר על לראות פתרונות, יתרונות, ופרספקטיבות חדשות.
עיוותים קוגניטיביים
בהכירנו את הדרך בה המוח יכול לשנות באופן טבעי את מה שאנו רואים, את מה שאנו אומרים לעצמנו על מה שאנו חווים, ואת הדרכים שבהן אנו יכולים לתרום באופן לא מודע לבעיות שלנו יכול לאפשר לנו לשנות את הדפוסים האלה.
להיות מודעים עיוותים קוגניטיביים נפוצים, ואתה תוכל לתפוס את עצמך כאשר אתה עושה את זה, יוכלו לזהות ולהבין כאשר אחרים עשויים לעשות את זה גם כן.
חשיבה חיובית
להיות אופטימיסט כרוך דרכים ספציפיות של תפיסת בעיות - דרכים למקסם את הכוח שלך במצב, ולשמור על קשר עם האפשרויות שלך. שני הדברים האלה יכולים להפחית את החוויה של מתח, ולעזור לך להרגיש מוסמך במצבים שעלולים אחרת להציף אותך.