ישנן דרכים רבות להפחית מתח להירגע , אבל כמה יעילים יותר מאחרים. טכניקות מסוימות קשה ללמוד בעוד אחרים מאתגרים לתרגל. לאחרים יש השלכות שליליות כי כמעט עולים על האפקטיביות שלהם או יכול ליצור בעיות גדולות יותר. להלן עשר משככי הלחץ הוכח להיות היעיל ביותר עבור כמות העבודה והזמן המעורבים. רוב ניתן ללמוד בזמן שנדרש כדי לקרוא את הדף הזה יעזור לך להרגיש רגוע יותר כמעט מיד. ואפילו מרגש יותר, היתרונות להקלה על מתח יגבר עם תרגול קבוע. נסה כמה שרק אתה יכול - יש כאן משהו לכולם!
1 - תרגילי נשימה
נשימה עמוקה היא משכך מתח קל בעל יתרונות רבים לגוף, כולל שרירים מרגיעים ושקט המוח. תרגילי נשימה הם מועילים במיוחד, כי אתה יכול לתרגל אותם בכל מקום. אולי חשוב יותר, הם עובדים במהירות, כך שאתה יכול להדגיש את הלחץ הבזק. מדיטציית הנשימה של קראטה היא תרגיל נהדר להתחיל עם תרגיל נשימה בסיסי זה יכול להיעשות בכל מקום כדי לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ שלך, לחזור להיות פרואקטיבית יותר (ולא פעיל מחדש ), ואת הלחץ בפנים עם גמישות רבה יותר.
2 - מדיטציה
מדיטציה בונה על נשימה עמוקה ולוקחת את זה צעד נוסף. כאשר אתה עושה מדיטציה, המוח שלך נכנס לאזור של תפקוד זה דומה לשינה, אבל נושאת כמה יתרונות נוספים שאתה לא יכול להשיג גם בכל מדינה אחרת, ומדיטציה למעשה מאפשר לך לבנות עמידות רבה יותר על הלחץ לאורך זמן. (קרא עוד על היתרונות של המדיטציה ). כמו כן, ההתמקדות ברגע הנוכחי שומר את דעתך מפני שעות נוספות ולהגדיל את רמות הלחץ שלך, וכן לעסוק הרגלים מנטליים הרסניים כגון ההרהור. הנה מאמר על סוגים שונים של מדיטציה כדי לעזור לך להתחיל.
3 - הדמיון מודרך
זה לוקח קצת יותר זמן לתרגל הדמיית מודרך , אבל זו דרך מצוינת לעזוב את הלחץ שלך במשך זמן מה להירגע הגוף שלך. חלק למצוא את זה קל יותר לתרגל מאשר מדיטציה, כפי שהוא מאפשר יותר מעורבות של התודעה. אתה יכול להתמקד בדמיון סביבות מרגיעה אתה אוהב לבקר, או על הזיכרונות של "מקום שמח" שלך כאשר אתה לחוץ. אתה יכול לשחק קולות טבעיים ברקע כפי שאתה בפועל, כדי לקדם חוויה immersive יותר.
4 - חזותיים
בהתבסס על דימויים מודרכים, אתה יכול גם לדמיין את עצמך להשיג מטרות כמו להיות בריא יותר רגוע, עושה טוב במשימות, וטיפול בעימות בדרכים טובות יותר. כמו כן, לדמיין את עצמך עושה טוב על משימות שאתה מנסה לשלוט בפועל פונקציות כמו בפועל פיזי, כך שתוכל לשפר את הביצועים שלך באמצעות visualizations גם!
5 - יוגה
יוגה היא אחד השיפורים הישנים ביותר לשיפור עצמי סביב, שראשיתה מעל 5 אלף שנה! הוא משלב את הפרקטיקות של כמה שיטות אחרות לניהול מתח כגון נשימה, מדיטציה, דימויים ותנועה, נותן לך הרבה תועלת לכמות הזמן והאנרגיה הנדרשת. למידע נוסף על איך לנהל מתח עם יוגה .
6 - היפנוזה עצמית
היפנוזה עצמית משלבת חלק מהתכונות של הדמיון מודרך והדמיות, עם יתרון נוסף של המאפשר לך לתקשר ישירות אתה מודע שלך כדי לשפר את היכולות שלך, בקלות רבה יותר לוותר על הרגלים רעים, להרגיש פחות כאב, לפתח בצורה יעילה יותר הרגלים בריאים יותר , ואפילו למצוא תשובות לשאלות שעשויות שלא להיות ברורות למוח שלך! זה לוקח קצת אימון ואימון אבל זה שווה את זה. למידע נוסף על שימוש בהיפנוזה כדי לנהל את הלחץ בחיים שלך.
תרגיל
אנשים רבים התרגיל כדי לשלוט במשקל ולקבל במצב פיזי טוב יותר להיות בריא יותר או אטרקטיבי פיזית, אבל פעילות גופנית וניהול מתח קשורה קשר הדוק. תרגיל מספק הסחת דעת ממצבים מלחיצים, כמו גם מוצא עבור frustrations, והוא נותן לך להרים דרך אנדורפינים גם כן. מאמר זה יכול לספר לך יותר על היתרונות של ניהול מתח של פעילות גופנית , ולעזור לך לקבל יותר פעיל בחיי היומיום שלך.
מין
אתה בטח כבר יודע כי סקס הוא משכך מתח גדול, אבל האם חשבת באופן רשמי על זה כמו תרגול להקלה על הלחץ? אולי כדאי. היתרונות הגופניים של המין הם רבים, ורובם עובדים היטב על מנת להקל על הלחץ. לצערי, לאנשים רבים יש פחות יחסי מין כאשר רמות הלחץ שלהם גבוהות. למד כיצד להימנע מלכודת זו !
9 - מוזיקה
טיפול במוזיקה הראה יתרונות בריאותיים רבים לאנשים עם תנאים החל מתון (כמו מתח) לחמור (כמו סרטן). כאשר מתמודדים עם מתח, המוסיקה הנכונה באמת יכול להוריד את לחץ הדם שלך, להירגע הגוף שלך להרגיע את המוח שלך. הנה כמה הצעות של סוגים שונים של מוסיקה להקשיב , וכיצד להשתמש במוזיקה בחיי היומיום שלך לניהול מתח יעיל.
10 - קבל מאורגן
למרות מקבל מאורגן ונשאר מאורגן לא נחשב לעתים קרובות כמו טכניקת ניהול מתח כשלעצמה, זו פעילות שיכולה להפחית את הלחץ אתה בפנים בחיים שלך, והוא יכול אפילו להיות מרגיע כמו שאתה עוסקת במעשה. (ראה כיצד ניקוי יכול להיות משכך מתח בפני עצמו ). על ידי עבודה דרך העומס של החיים שלך, אתה יכול לחסל את אלה ניקוז האנרגיה שיכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה "להיות נקרו למוות על ידי ברווזים" ומזמינים את האנרגיה עבור התמודדות עם האתגרים החשובים יותר של החיים. קרא עוד על להיות מאורגן ומניעת מתח נוסף מהחיים שלך .