מתח מגיע בתחומים רבים של החיים, ואת הלחץ מתח מגיע בצורות רבות. בעוד כמה אנשים כמו באמצעות כלי אחד האהוב להקלה על הלחץ, מומחים רבים חשים כי הגישה היעילה ביותר להקלה על הלחץ הוא אחד כי התקפות מתח מכמה כיוונים שונים, תוך ניצול תוכנית "הכוללת של התקפה" להקלה על מתח.
צעד ראשון חשוב בתוכנית זו להקלה על הלחץ היא לקבל אחת או שתיים הקלה מהירה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להירגע הפיזיולוגיה שלך או de-stress המוח שלך, כדי להפוך את תגובת הלחץ של הגוף שלך, כך שאתה יכול לחשוב בבירור למנוע את ההשפעות השליליות של לחץ כרוני .
להלן כמה אסטרטגיות הקלה מהירה ויעילה הקלה שיכולים לעזור לך לעשות בדיוק את זה: אלה פעילויות להקלה על מתח, פעם שולט, צריך לאפשר לך דה לחץ תחת 5 דקות, כך שתוכל לעבור על השלבים הבאים במתח שלך אסטרטגיית הקלה או מיד מול הלחץ בלחץ.
הנה כמה אסטרטגיות לנסות:
תרגילי נשימה
נשימה הקלה מתח היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר של מרגיע למטה מהר סיבה טובה: תרגילי נשימה יכול להיעשות על ידי מישהו, בכל עת, עם הכשרה קטנה, ללא תשלום! תרגילי נשימה יכולים גם להיות משולבים עם טכניקות אחרות להקלה על מתח (כגון דימוי מודרך או מדיטציה) עבור הטבות נוספות וקלות שימוש. למידע נוסף על תרגילי נשימה וללמוד טכניקת נשימה מהירה.
PMR
הרפיה המתקדמת , או PMR, היא טכניקה שאתה יכול ללמוד, עם תרגול, מאפשר לך להירגע לחלוטין את כל השרירים בגוף במהירות, ובכך לשחרר מתח מהמתח.
כמו כל הטכניקות המוזכרות במאמר זה, PMR מסייע לך להפוך את תגובת הלחץ של הגוף במהירות. זה יכול להיעשות גם בכל זמן או מקום, ברגע שלמדת את הטכניקה והתאמנו את זה. (זה שימושי במיוחד כאשר אתה מנסה להירדם .) למידע נוסף על איך לתרגל PMR .
מיני-מדיטציה
מדיטציה היא צובר מעמד כמו ניהול התווך התווך כי זה מביא כל כך הרבה יתרונות נפלאים, כולל (לאחר תרגול עקבית) עמידות נגד לחצים עתידיים! אנשים רבים נרתעים מלימוד מדיטציה משום שהם חושבים שאין להם את היכולת ללמוד את הטכניקה או את הזמן להתאמן באופן קבוע. למעשה, מדיטציה יכולה להיות פשוטה מאוד ללמוד, ואפילו 5 דקות של מדיטציה יכול לעשות את ההבדל. למידע נוסף על היתרונות של המדיטציה , וכיצד לתרגל מדיטציה של 5 דקות .
ארומתרפיה
ככל קלות השימוש, ארומתרפיה הוא קל כמו שהם באים! מחקרים מראים כי סוגים מסוימים של ארומתרפיה יכול להיות יעיל להקלה על מתח , וברגע שיש לך את הארומתרפיה הולך, זה מתח פסיבי הקלה - אתה לא צריך לעשות שום דבר מלבד ללכת על הפעילות הרגילה שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל! (שילוב טכניקות יכול לספק הקלה מתח נוסף, אבל אין צורך.) למידע נוסף על מחקר על ארומתרפיה למצוא דרכים להשתמש ארומתרפיה להקלה על מתח .
פרץ מהיר של תרגיל
פעילות גופנית היא טכניקה מצוינת להקלה על מתח כי זה נהדר עבור כל הגוף שלך מביא יתרונות פיזיים אחרים מאשר אלה מנוסים בגלל תגובת הלחץ הפוכה.
פעילות גופנית יכולה לספק הסחת דעת, endorphins ו מוצא עבור תסכול. למרבה הצער, זה לא תמיד מעשי כמו משכך הלחץ "מהיר", כמו היתרונות המלאים של התרגיל הם לעתים קרובות לא מושגת עד תרגיל מתמשך התרחש, וזה יכול להשאיר אותך מזיע; לכן, אתה לא יכול להשתמש בו בכיתה או במשרד, או כאשר אתה נפגש עם לקוחות תחת לחץ. עם זאת, במצבים שבהם זה יכול לעבוד, אפילו פרץ מהיר של פעילות גופנית (כמו לרוץ מהר למעלה כמה טיסות של המדרגות, או כמה קבוצות של שכיבות סמיכה) יכול להיות שימושי עבור הקלה על מתח. (תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, כמובן.) למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית וכיצד להשתמש תרגיל להקלה על מתח.
יש לך צחוק טוב
שמירה על חוש הומור יכולה להקל על הלחץ בכמה דרכים . ראשית, ישנם יתרונות ספציפיים שאתה מקבל מן הצחוק שיכולים לעזור לך להקל על הלחץ ואפילו להישאר בריאים יותר בחיים שלך. כמו כן, צחוק מחבר אנשים, ותמיכה חברתית טובה להקלה על מתח. יתר על כן, קשה להישאר לחוץ כאשר אתה צוחק. ושמירה על חוש הומור מזכירה לנו כי הלחץ שלנו לא יכול להיות מאיים כמו שהם נראים, וכנראה יש פתרונות, מדי. מסיבות אלו, צחוק מול מתח יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בתוך דקות. למידע נוסף על היתרונות של צחוק וכיצד לשמור על חוש הומור מול הלחץ.