כיצד להילחם מתח עם תזונה טובה

אתה אף פעם לא עסוק מדי עבור תזונה טובה!

ככל שאנו עסוקים והדגיש, אנו נוטים לעשות בחירות תזונתיים לקוי שיכול למעשה להגדיל את רמות הלחץ שלנו לגרום לבעיות אחרות. הנה עשרה טיפים להשגת תזונה נכונה ושמירה על תזונה בריאה יותר, אפילו תחת לחץ. אחרי כמה שבועות, הם יהפכו להרגל ואתה אפילו לא צריך לחשוב על תזונה נכונה. והגוף שלך - שלא לדבר על רמת הלחץ שלך - תרגיש את ההבדל!

לאכול ארוחת בוקר

אתה יכול לטעון כי אתה לא רעב עדיין, כי אין לך זמן, כי ארוחת צהריים יבוא בקרוב מספיק, כי אתה צריך דיאטה בכל מקרה, או כי החלב ב Latte לך להרים בדרך הוא כל טוב תזונה אתה צריך. אבל דילוג על ארוחת הבוקר מקשה על שמירה על יציבות רמות הסוכר בדם ועל תפקוד יעיל במהלך הבוקר העמוס שלך; אתה צריך את זה. (אתה יכול בקלות לתפוס ביצה קשה מכולה של מיץ תפוזים בדרך החוצה את הדלת, נכון?)

לבחור תה ירוק

אם אתה נרקומן קפה, אתה לא יכול להבין את ההשפעות קפאין יש על המערכת שלך . עם זאת, ניתן להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הביצועים הנפשיים שלך לאורך כל היום אם אתה בהדרגה לגמול את עצמך של כמויות גדולות של קפאין. דרך קלה יחסית ובריאה לעשות זאת היא להחליף קפה עם תה ירוק נטול קפאין, אשר יש טעם מרגיע יתרון נוסף של המון נוגדי חמצון.

נסה מיץ נוצץ או פרייר

אם אתה שותה קולה, אתה כנראה חווה את ההשלכות הבריאותיות זהה קפאין כי קפה שותים ניסיון. חלופה בריאה יותר היא מיץ פירות נוצץ, או מים נוצצים. אתה עדיין מקבל טיפול מרענן, אבל אתה תהיה הוספת מים למערכת שלך, במקום לגרוע אותו (קפאין saps מערכת המים שלך, כך שתייה זה דומה מים ללא שתייה!), ואתה הימנעות מתופעות לוואי אחרות הקשורות לקפאין.

לשאת חטיף

לאחר כמה חלבון עשיר, חטיפים בריאים במכונית שלך, במשרד, או בארנק יכול לעזור לך למנוע רמת הסוכר בדם מטבלים ואת התנודות מצב הרוח המלווה עייפות. השילוב לערבב, ברים גרנולה, וברים מסוימים אנרגיה מכילים תזונה נכונה. לאורך השורות הללו, אתה צריך תמיד יש מים שימושי כמו זה חיוני כל כך בריאות ותפקוד פיזי תקין.

בריכות בריאות

אם אתם מגלים שאתם מתגעגעים בהיסח הדעת כשאתם לחוצים, או שיש לכם תבנית של חטיפים בזמנים מסוימים ביום או בשבוע, אתם יכולים להחליף צ'יפס, נפיחות גבינה ופונצ'ים אחרים פחות בריאים עם מקלות גזר, אדממה, מקלות סלרי, גרעיני חמניות או אפשרויות בריאה יותר. (אפילו פופקורן היא בחירה טובה יותר אם אתה משאיר את החמאה והמלח!)

התיק הקדמי

אנשים רבים יוצאים לארוחת צהריים למקומות מזון מהיר, בתי קפה או מסעדות המגישות פחות מ-אופטימלי בריא הנסיעה. אמנם זה לחסוך קצת זמן, אתה יכול לחסוך כסף ובדרך כלל לאכול הרבה יותר בריא אם אתה לוקח כמה דקות נוספות לארוז ולהביא ארוחת צהריים מהבית. גם אם אתה עושה את זה רק כמה ימים בשבוע, זה יהיה שיפור על אכילת כל ארוחת צהריים בחוץ.

אין קפאין אחרי 14:00

מאז קפאין יש מחצית החיים בגוף שלך לפחות 6 שעות, קפאין לך לבלוע עם ארוחת ערב יכול להפריע לישון שלך בלילה.

(ראה מאמר זה כדי ללמוד עוד על חשיבות השינה).

לגרש את הדברים הרעים

קל יותר להימנע ממזונות מתוקים, שומניים, או מזיקים, אם הם לא בבית שלך, כמעט מתחנן לך לאכול אותם! זה אולי נשמע כמו לא brainer (אבל זה לפעמים קשה יותר מאשר היית מצפה), אבל אתה צריך ללכת דרך המטבח שלך לזרוק את כל מה הגוף שלך לא יכול להשתמש בצורה בריאה. (או לפחות את רוב זה.) ככה אתה תיאלץ חטיף על מזון בריא כאשר אתה לחוץ.

מלאי הבית שלך עם מחיר בריא

אפילו יותר חשוב מאשר מקבל את הדברים הרעים מתוך הבית שלך, הוא מקבל מזון בריא!

הדרך הטובה ביותר היא לתכנן תפריט של ארוחות וחטיפים בריאים בתחילת כל שבוע, רשימת החומרים שתצטרך, חנות לכל דבר פעם בשבוע. ככה אתה יודע יהיה לך מה שאתה רוצה כאשר אתה צריך את זה, ואתה לא צריך להדגיש מה לאכול כל לילה; אתה כבר חשבתי על זה! (זה עושה לאכול בבית הרבה יותר קל, גם!)

מתחים

אימוץ טכניקות הפחתת מתח צריך גם להפחית את המתח שלך המושרה מתח עבור מזון בריא או מופרז. אני ממליץ יוגה , אומנויות לחימה, journaling , צחוק ו PMR ; הנה מבחר מלא של טכניקות הרפיה ניתן להשתמש כדי להירגע ולהכבות את תגובת הלחץ של הגוף.