איזה סוגים של מתח סגנון חיים לשים אותך בסיכון הגבוה ביותר עבור שחיקה?
כמה אנשים נראה לשגשג תחת לחץ. עם זאת, לאורך זמן, מתח כרוני ללא ההשבתה יכול להכריע את כולנו, מה שמוביל לירידה קטנה לחיים, ובסופו של דבר, שחיקה. סגנונות חיים מסוימים יכולים להוביל לסיכון גבוה במיוחד לשחיקה. סיכוני לחץ קלאסי בסיכון גבוה כוללים:
יותר מדי עבודה עם איזון קטן
חיים של 80 שעות עבודה עקביות ללא זמן השבתה הוא תרחיש קלאסי בסיכון גבוה לשחיקה.
לוחות זמנים מתקרב כי רמת מלאות יכול גם להיות מאוד ניקוז. למרות שכולנו נוטים להיות עסוקים במיוחד שבועות, מי להקדיש את כל זמנו לעבודה ופעילויות הקשורות לעבודה, ולשים בתחומים אחרים של חייהם - כמו מערכות יחסים, תחביבים, ואת התרגילים על בהמתנה, לשים את עצמם בסיכון גבוה יותר עבור שחיקה . זה לא רק את העובדה כי העבודה יכולה להיות מיובש מלחיץ, אבל כי אורח החיים הוא מתוך איזון. פעילויות שמקלות על הלחץ ומקיימות אותנו מבחינה רגשית ורוחנית מופחתות או בוטלות לטובת עבודה שמעוררת לחץ רב יותר. לוח זמנים כזה הוא גם סיכון שחיקה כי, כמו אדם חי כזה אורח חיים עסוק מתקרב למצב של שחיקה, הם לא יכולים בקלות לקבל את עצמם בחזרה איזון עם אלה פעילויות להקלה על מתח.
אין עזרה או משאבים תומכים
לקיחת כמויות עצומות של אחריות שלא ניתן להאציל יכול גם לשים אנשים ברמות גבוהות של מתח, להגדיל את הסיכון שחיקה.
לאחר ההרגשה ש"אם אקח יום חופש, הדברים יתמוטטו ", גורם לתחושה של מתח מוגברת. כולנו זקוקים לתמיכה, גיבוי, ואחרים אנו יכולים לפרוק אחריות אם צריך.
תמיכה חברתית קטנה מדי
בנוסף צורך אנשים שיכולים לעזור לנו עם אחריות, אנחנו צריכים אנשים כדי לעזור לנו כתף את הרגשי מעמסה בחיינו.
יש לנו עם מי לדבר על מה מדגיש אותנו, מישהו לשחק עם כאשר יש לנו זמן פנוי, ומישהו כדי להבין אותנו כאשר הזמנים קשים, ומישהו לספק רעיונות חדשים כאשר אנחנו stumped הוא כל ההיבטים החשובים והכרחיים של תמיכה חברתית . הרגשת מבודד עם הלחץ שלנו יוצר יותר מתח , מעלה את הסיכון שלנו לשחיקה, בעוד תמיכה חברתית נאותה יכולה להיות חיץ נגדה.
אין זמן לתחביבים
אלה שעובדים קשה לעיתים קרובות נוטים לשחק קשה, אשר מסייע לשמור אותם. לאחר שקע ליהנות מהחיים מחוץ לעבודה יכול לעזור לך להרגיש בחיים ולספק לך הפסקה נפשית רגשית ממה שמדגיש אותך. עם זאת, אם כל החיים שלך מורכב אחריות ועבודה, ואין לך יציאת יצירתי או מוצא רגיל בשביל הכיף הישן טוב , זה קשה יותר לשמור על עצמך דרך פעמים מלחיץ בחיים.
שינה קטנה מדי
אנשים לא תמיד מבינים את החשיבות של זה, אבל אם אתה לא מקבל שינה מספקת, אתה פחות מסוגל להתמודד עם מתח, ואתה גם פחות פרודוקטיבי לסבול תוצאות אחרות. כאשר אתה מקבל שינה מספקת על בסיס קבוע, אתה מכניס את עצמך למצב של מניעת שינה כרונית מתח כרוני לשים את עצמך בסיכון גבוה יותר עבור שחיקה.
מעט מדי זמן כבוי
חלק מהחיים חיים מאוזנים הוא בעל קבוע פעמים. יציאה לחופשה לפחות פעם בשנה יכולה לעזור לך להיכנס למצב אחר ולהזכיר לעצמך למה אתה - מחוץ לתפקידים האחראים שלך. חופשות לעזור לך לחזור על קשר עם עצמך ולגלות חלקים חדשים של עצמך, כמו גם פשוט לשבת, להירגע, ולא לחשוב על שום דבר . אמנם זה יכול להיות מושלם גם עם מדיטציה ופעילויות אחרות, שום דבר לא עושה את זה כל כך קל ומהנה כמו חופשה. כאשר אתה חוזר, אתה בדרך כלל לפחות שמח קצת לחזור אל החיים שלך, ואת פעמים כאלה יכול להיות מניעת שחיקה טובה.
אם לא לקחת את הזמן די הרבה זמן, אתה שם את עצמך בסיכון מוגבר לשחיקה.
עד כה, ייתכן שאתה מקבל מושג על אופן החיים שלך עשוי להיות תורם את רמת הלחץ ואת הסיכון שחיקה.
מה גורם Burnout?
לשחיקה יש סיבות רבות . הם נופלים לקטגוריות העיקריות הקשורות מבנה העבודה, תכונות סגנון חיים, ומאפיינים אישיות הפרט.