אם אתה מכה עם מתח בבוקר, הנה איך "לאפס" את היום שלך
האם אי פעם הרגשת כאילו היה לך "אחד מאותם ימים" לפני היום באמת התחיל אפילו? כמה ימים יכולים להיות כל כך מלחיץ, כי אנחנו עדיין מרגישים לחוצים כאשר אנו מתעוררים למחרת בבוקר, אם כי כל מה שאנחנו חווים במשך כמה שעות האחרונות היא לישון. ימים אחרים נקבעים להיות כל כך עסוק או מאתגר שאנחנו מרגישים את המשקל של אותם ברגע שאנחנו מתעוררים.
איך אנחנו יכולים לנהל אלה "הדגיש לפני שאנחנו הופכים לחוצים" רגשות ויש להם יום טוב יותר? האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להפיק את המרב מכל יום, ולתת ללחץ להתגלגל את הגב.
מדיטציות
מדיטציה עצמה היא כלי רב עוצמה להקלה על מתח. זה יכול להיות כלי חזק במיוחד כדי להילחם כי "מתח הנגאובר" תחושה כי זה יכול למשוך אותך מתוך מה שאתה חושב והרגשה, ולספק קצת רגשית ורגשית המרחק בינך לבין stressors כי הם מטרידים. טכניקות מדיטציה מסוימות יכולות להיות שימושיות במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות, משום שהן יכולות להגדיר אותך לחוות רגשות חיוביים למשך שארית היום. אני ממליץ על טכניקות המדיטציה הבאות לאותם בוקר כאשר אתה רוצה להרגיש פחות לחוץ וחיובי יותר. לראות איזה עבודה הכי טוב בשבילך.
לטפח הכרת תודה
טיפוח תחושה של הכרת תודה יכול לעזור לך להרגיש יותר שקט לאורך כל היום, והוא שימושי במיוחד בלילה. (אני אוהב את הנוהג של כתיבה בכתב עת תודה בלילה כי אני נוטה לחוות שינה שלווה יותר כתוצאה מכך). אם אתה מתעורר ומרגיש לחוץ כבר, זה יכול להיות מועיל מאוד כדי לנטרל את זה עם רגשות של הכרת תודה.
אתה יכול לספור את הדברים שאתה מצפה לו ביום, את הדברים שאתה כבר אסיר תודה לך, או את האנשים שעושים את החיים שלך טוב יותר, ולהרגיש חיובי יותר כפי שאתה להתמקד בכל זה. אם אתה נוהג להתעורר מרגיש לחוץ, קצת לפני השינה bedtime הכרת תודה יכול להיות חיץ יעיל בינך לבין מתח.
נסה את הטכניקות האלה יומרות התודה.
להציב מטרות
כאשר אתה מתעורר מרגיש מוצף מיום שיש לך קדימה, לפעמים ביצוע תוכנית יכול להיות ההבדל בין יום של חרדה ברמה נמוכה על איך הכל יכול להיעשות, ויום זה הוא רק עסוק. אם אתה מתעורר מרגיש מתח כללי, הגדרת מטרות ליום יכול לעזור לך למצוא מוקד שיכול מניע אותך להיות פרודוקטיבי ולהרגיש פחות לחוץ. אם אתה מתעורר ruminating על מצבים שליליים מיום לפני או מודאג לגבי האתגרים לבוא, התמקדות מטרות יכול לעזור לקחת את דעתך מן הדברים האלה גם כן.
נסה את הטיפים להגדרת יעדים
השתמש במוסיקה
פעולת האזנה למוסיקה, בין אם אתה עושה זאת באופן פעיל או על זה ברקע, יכול להוריד את רמות הלחץ שלך כמעט מיד. בגלל זה, מוסיקה היא כלי נוח מאוד ורב עוצמה כדי לעזור עם מתח הקלה: זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה, יותר שלווה, עליזה יותר, או יותר של רבים הלחימה מתח רגשות.
בגלל המוזיקה יכולה להשפיע על הפיזיולוגיה שלך ואת מצב הרוח שלך עם מאמץ מודע מעט מאוד ממך, זה נהדר להיות על ברכב בזמן שאתה מתחיל את היום, או בבית שלך כאשר אתה מוכן ללכת. (אם אתה צופה בוקר קשה, שקול להשתמש בשיר זה יכניס אותך במצב רוח טוב כמו אזעקה!) להלן הנחיות ספציפיות לעקוב כדי להפוך את רוב המוסיקה כמו כלי הקלה מתח.
ראה כיצד להשתמש במוסיקה ככלי להקלה על מתח.
תתאמן קצת
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, לשנות את המיקוד, ולהשאיר אותך מרגיש טוב למשך שארית היום. זה גם נהדר לבריאות שלך, כך שילוב אימון מהיר כחלק משגרת הבוקר שלך יכול להיות מועיל במובנים רבים.
למד על היתרונות של פעילות גופנית כאן, ולחשוב על איזה סוג של פעילות גופנית יכול לעבוד הכי טוב בשבילך: הליכה, ריצה או שגרת כושר בבית יכול להיות כל האפשרויות נוח בבוקר. (אם אתה עסוק מאוד, אינטרוול גבוהה אינטרוול אימון יכול לספק כמעט את אותן הטבות של workouts יותר בשבריר של זמן, ולכן התרגיל לא צריך לקחת את כל הבוקר שלך.) תרגיל מאפשר לך לנקות את המוח שלך ראש הממשלה שלך גוף ליום מראש, ולכן מומלץ ביותר כמו משכך הלחץ עבור אותם בוקר קשה.
נסה טכניקות אלה תרגיל כדי להתחיל.
בניית Rewards לתוך היום שלך
לפעמים המפתח לתחושה מלחיצה ליום הוא הידיעה שהדברים ישתפרו. מעשה של הצפייה חוויה חיובית יכול להחדיר שמחה גדולה יותר לתוך שעות עד שזה קורה, כך המפתח להאיר את הבוקר שלך יכול להיות תוכנית לתגמל את עצמך בסוף היום. ישנם תמריצים רבים שאתה יכול לתת לעצמך, ואתה בטח כבר יודע מה אתה רוצה: ארוחת ערב במסעדה האהובה עליך, צופה מחדש של המופע האהוב עליך, שיחה עם חבר, או מה שאתה נהנה. תן לעצמך משהו לצפות בסוף בסוף היום תוכלו ליהנות היום יותר כמו שאתה הולך!
הנה רשימה של "תענוגות" כי כבר ידוע להרים מצב רוח.
קריאה מומלצת: