מה עושה כמה עבודות יותר מלחיץ?
התעסוקה שחיקה, המכונה גם "עבודה לשרוף" או סתם "שחיקה", היא מדינה שבה אתה מאבד את כל המוטיבציה או תמריץ, מה שמוביל לתחושות של דיכאון או מתח. זה יכול להיות מצב מאוד לא נוח, בדרך כלל כי זה בא אחרי תקופה ארוכה של מתח או תקופה קצרה של מתח גבוה, תחושות של חוסר אונות, או תחושה של חוסר תקווה כמו זה עלול להרגיש בלתי עביר כדי למשוך את עצמך מן הבור של שחיקה ברגע שאתה מוצא את עצמך שם.
שחיקה היא יותר מאשר רק תחושה של מתח בעבודה כי הוא נוטה לעקוב אחריך מיום ליום, מציג את עצמו בתחושה של חרדה ביום ראשון בלילה (אם אתה יודע שאתה צריך לעבוד שוב ביום שני), תחושה של להיות מסוגל לגייס כל התלהבות או מוטיבציה לעבודה שלך וחוסר הנאה במה שאתה עושה. זה יכול להרגיש מפחיד, כי אתה לא יכול לדעת איך להוציא את עצמך מהמקום הזה ברגע שאתה מרגיש שרוף החוצה.
שחיקה יכולה לבוא מתוך תחושה של מתח עצום, אבל זה נוטה לבוא ביותר מ סוגים מסוימים של מתח וגורמים בעבודה. ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לשחיקה, כולל תכונות הקשורות לעבודה, גורמי סגנון חיים ומאפייני אישיות. כמה חברות ותעשיות יש שיעורי הרבה יותר גבוה של שחיקה מאשר לאחרים. התכונות הבאות נוטות לגרום יותר מתח , לוקח יותר מחיר אגרה על העובדים:
- דרישות לא ברורות: כשלא ברור לעובדים איך להצליח, קשה להם להיות בטוחים, ליהנות מעבודתם, ולהרגיש שהם עושים עבודה טובה. אם תיאור התפקיד אינו מוסבר בבירור, אם הדרישות משתנות כל הזמן וקשות להבנה, או אם הציפיות אינן ברורות, העובדים נמצאים בסיכון גבוה יותר לשחיקה.
- דרישות בלתי אפשריות: לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי לעשות עבודה כפי שהוא הסביר. אם האחריות של העבודה עולה על כמות הזמן שניתנה כדי להשלים אותם כראוי, למשל, זה באמת לא אפשרי לעשות את העבודה טוב. העובדים ישקיעו מאמץ רב ולעולם לא יחושו הצלחה, דבר שגם משאיר אותם בסיכון לשחיקה.
- ימי לחץ גבוה עם לא "למטה" פעמים: משרות רבות בתעשיות יש "פעמים קראנץ '", שבו עובדים חייבים לעבוד שעות ארוכות יותר להתמודד עם עומס עבודה אינטנסיבי יותר לזמן. זה יכול למעשה לעזור לאנשים להרגיש נמרץ אם המאמץ הנוסף הוא מוכר, פיצוי כראוי, מוגבל. זה מתחיל להיות בעייתי כאשר "זמן קראנץ '" מתרחשת כל השנה ואין זמן לעובדים להתאושש.
- ההשלכות הגדולות על כישלון: אנשים עושים טעויות; זה חלק מלהיות אנושי. עם זאת, כאשר יש השלכות חמורות על הטעות מדי פעם, כמו הסיכון של תביעה, למשל, ניסיון העבודה הכולל הופך להיות הרבה יותר מלחיץ, ואת הסיכון של שחיקה עולה. אלה בחוק או בריאות לעתים קרובות יש שיעור גבוה יותר של שחיקה בגלל ההשלכות האפשריות.
- חוסר שליטה אישית: אנשים נוטים להתרגש מה הם עושים כאשר הם מסוגלים להחליט באופן יצירתי מה צריך לעשות ולהמציא דרכים לטפל בבעיות שעולות. באופן כללי, עובדים שמרגישים מוגבלים ולא מסוגלים לממש שליטה אישית על הסביבה שלהם והחלטות יומיות נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לשחיקה.
- חוסר הכרה: קשה לעבוד קשה ולא להיות מוכר על הישגי אחד. פרסים, שבחים ציבוריים, בונוסים ועוד אסימונים של הערכה והכרה בהישגים עוברים דרך ארוכה לשמור על המורל גבוה. איפה שבחים הם נדירים, שחיקה היא סיכון.
- תקשורת גרועה: תקשורת גרועה בחברה יכולה לגרום או להחריף חלק מהבעיות הללו, כמו ציפיות עבודה לא ברורות או הכרה מועטה. כאשר עובד יש בעיה ולא יכול לדון כראוי עם מישהו שהוא בעמדה כדי לעזור, זה יכול להוביל לתחושות של שליטה אישית נמוכה.
- פיצוי לא מספיק: עיסוקים מסוימים פשוט מלחיץ, וזה אחד מאותם דברים שאתה פשוט לקבל יחד עם המשכורת - אם המשכורת מספיקה. עם זאת, אם דרישות גבוהות ופיצוי כספי נמוך, העובדים מוצאים את עצמם חושבים, "הם לא משלמים לי מספיק כדי להתמודד עם זה!" ואת הסיכון לשרוף עולה.
- מנהיגות גרועה: מנהיגות החברה יכולה להרחיק דרך ארוכה למניעת או לשחיקה. לדוגמה, בהתאם למנהיגות, העובדים יכולים להרגיש מוכר על הישגיהם, נתמכים כאשר יש להם קשיים, מוערך, בטוח, וכו 'או שהם יכולים להרגיש לא מוערך, לא מזוהה, לא הוגן לטפל, לא בשליטה על הפעילות שלהם, לא בטוח במצב שלהם , לא בטוח של דרישות עבודתם, וכו 'מנהיגות החברה המסכן הוא גורם אחד שיכול להשפיע על רבים אחרים - רבים מהם יכול לשים עובד בסיכון לשחיקה.
אם אתה חווה שחיקה עבודה , לנסות לקחת הפסקה כדי להתאושש. אתה יכול גם לנסות משככי מתח פשוטים יותר כמו תרגילי נשימה reframing חיובית כדי לעזור להקל על הלחץ שאתה מרגיש ברגע, ועוד משככי מאמץ לטווח ארוך כמו פעילות גופנית קבועה, שמירה על תחביב (לאיזון אישי), או מדיטציה . אתה יכול לנסות לשנות את ההיבטים של העבודה שלך כדי ליצור תחושה גדולה יותר של הידיעה למה לצפות ואולי יותר ברירה כיצד לבצע את העבודה שלך. אם שחיקת עבודה היא מתמשכת, זה עשוי להיות שווה לשקול מחפשים עזרה מקצועית עם מתח, ואולי אפילו עוד נתיב קריירה, כמו הלחץ המשיך יכול להשפיע על הבריאות שלך .
> מקור:
> Maslach, C, Leiter, MP. "מנבאים מוקדמים של איוב התעסוקה והאירוסין". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.