הפק את המרב מהמעגל החברתי שלך
מחקרים מראים כי יחסים בריאים ותומכים יכולים להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית שלך ואת תחושת הרווחה. עם זאת, כל היחסים אינם תומכים באותה מידה. בניית רשת של חברים תומכים, או אפילו רק מערכת יחסים תומכת אחד יכול להיות חיוני לרווחה שלך. הנה כמה מיומנויות מפתח שיכולים לעזור לך לבנות מערכות יחסים עם אנשים שהם באמת תומכת ומתמשכת.
מפגש עם אנשים
ככל שיש לך יותר אנשים בחיים שלך, כך סביר יותר שיש לך יחסים תומכים באמת עם לפחות אחד מהם. זה מועיל כדי להיות מסוגל להוסיף אנשים חדשים באופן קבוע למעגל שלך. הנה כמה דרכים טובות לפגוש אנשים .
ניהול זמן
חשוב להקדיש זמן לטפח יחסים ולצאת וליהנות עם חברים. אתה יכול להרגיש כאילו אתה פשוט אין לי זמן להשקיע על זה, אבל ניהול זמן טכניקות הארגון יכול לעזור לך למצוא יותר זמן בחיים שלך להוציא על חברויות. טכניקות אלה יכולים גם לעזור לך להופיע בזמן, זוכר ימי הולדת ואירועים חשובים אחרים, לעזור לחברים כאשר הם זקוקים, ולעשות דברים אחרים שיחזקו חברויות ולהפוך אותם תומכים.
הֶחלֵטִיוּת
אנשים חושבים לעתים קרובות על אסרטיביות כעל "עמידה על עצמכם" ו"לא נותנים לאנשים לדחוף אתכם "- בעצם האלטרנטיווה לפסיביות.
אמנם זה נכון בעיקר, אסרטיביות היא גם אלטרנטיבה אגרסיביות , דרך הטיפול אנשים שבו אתה מקבל את הצרכים שלך נפגשו על חשבון הצרכים של אחרים. פיתוח המיומנות של אסרטיביות יכול באמת לעזור לך לחזק את היחסים שלך, מה שהופך אותם תומכים הדדית, קיימא ופותח את קווי התקשורת.
האזנה לחברים שלך
כאשר היה לנו יום קשה, לפעמים להיות מסוגל לדבר עם חבר על הרגשות שלנו הוא כל מה שנדרש כדי להפוך את הדברים מסביב ולעשות מתח תחושה של חיבור ורווחה. להיות מקשיב באמת והבין יכולה להיות השפעה עמוקה עלינו. כאשר מתמודדים עם חברים, חשוב לתת כמו גם לקבל סוג זה תומך של הקשבה כאשר תמיכה באמת צריך. הנה כמה דברים שכדאי לזכור כאשר חברים מדברים על דברים להדגיש אותם או להרגיז אותם:
- שאל אותם על הרגשות שלהם, להקשיב.
- להרהר בחזרה מה שאתה שומע, אז הם יודעים שאתה באמת מבין.
- במקום שתמיד מנסים לקשור את השיחה בחזרה לחוויות שלכם, למקד שאלות עליהם ועל רגשותיהם.
- כאשר הם מדברים, אתה חסר כמה מה שהם אומרים כי אתה מחכה להם להפסיק לדבר אז אתה יכול להגיד מה שאתה רוצה להגיד הבא? עצור, ובאמת להקשיב להם.
למידע נוסף על איך להיות מאזין טוב , מיומנות חשובה שיש.
הקשבה לאינטואיציה שלך
יש אנשים שנותנים אנרגיה חיובית שגורמת לנו להרגיש טוב, ואחרים נותנים אנרגיה שלילית שמנקזת אותנו. אם אתה שם לב לאותות שהאינטואיציה שלך שולחת אותך ולפעול על אותות אלה, יהיה לך מעגל חברתי בריא יותר.
הנה כמה שאלות לשאול את עצמך:
- האם השיחה זורמת בקלות, או שהיא מאולצת?
- האם אתה מרגיש שהם באמת מבינים, מקבלים אותך ותומכים בך?
- האם אתה מרגיש שאתה באמת מבין, מקבל ותומך בהם?
- האם אתה מרגיש טוב יותר או גרוע יותר עם עצמך כאשר אתה איתם?
- האם אתה משאיר אותם מרגישים נרגשים או מדוכאים?
- האם אתה כולל אותם בחיים שלך עבור תכונות חיוביות יש להם, או פשוט יש יותר אנשים בחיים שלך?
התשובות לשאלות אלו, ומה אתה יכול ללמוד חידון זה יעזור לך להתחיל לפתח את האינטואיציה שלך, אשר יעזור לך לחזק את מערכות היחסים שלך, או לעזור לך עם ...
לשחרר
לא כולם מתאימים. אם יש מישהו בחיים שלך שגורם לך להרגיש רע על עצמך, לא חולק את כל האינטרסים שלך או ערכים, או מישהו שאתה פשוט לא רשת טוב עם, זה מקובל לחלוטין לשים את היחסים על המבער האחורי, לתת לו לדעוך לגמרי, או לא לפתח את זה מלכתחילה. גם אם היית בעת ובעונה אחת קרוב, אנשים לשנות ולגדול בכיוונים שונים. זה לא אומר שיש משהו 'לא בסדר' עם אף אחד מכם.
אבל אם מישהו בחיים שלך כבר לא טוב בשבילך, זה בהחלט מקובל לתת להם ללכת. (לעומת זאת, אם אתה רוצה להשאיר אותם בחיים שלך מתוך נאמנות, אם כי בתפקיד פריפריה, גם זה בסדר, אבל זה יהיה מועיל לזכור לא לסמוך עליהם לתמיכה, אם הם לא יכול לתת לך את זה.) רק אתה יודע אם היחסים שווים לשמור או לא. אבל חשוב שיש כמה אנשים אתה יכול לסמוך על תמיכה בחייך.
זה לוקח קצת עבודה, אבל לטפח מעגל של חברויות תומכות באמת יכול לעשות הבדל עצום איך אתה להתמודד עם הלחץ והחיים.
מקורות
קרוקט LJ, Iturbide MI, טורס סטון RA, מקגילי M, Raffaelli M, קרלו ג מתח תרבותי, תמיכה חברתית, והתמודדות: יחסי ההתאמה הפסיכולוגית בקרב סטודנטים אמריקאים מקסיקני אמריקאי. גיוון תרבותי ופסיכולוגיה מיעוטים אתניים אוקטובר 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. התמודדות ורווחה סובייקטיבית אצל נשים בעלות תפקידים מרובים. כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה חברתית ספטמבר 2003.