איך אפשר לדעת שהגעת לנקודת השחיקה

מרגיש מתרוקן אנרגיה פיזית?

אם אתה חווה כמויות גבוהות של מתח החיים שלך , חשוב לשמור על מודעות כי שחיקה עלולה להיות מתנשא בעתיד אם לא תנקוט צעדים כדי למנוע את זה. צעד ראשון חשוב הוא לדעת מה אתה מתמודד. בעוד המונח "שחיקה" הוא נזרק לעתים קרובות בדיונים של מתח, אתה באמת יודע מה זה אומר ואיך זה נגרם?

מה זה Burnout?

שחיקה היא תגובה ללחץ עבודה ממושך או כרוני ומאופיינת בשלושה מימדים עיקריים: תשישות, ציניות (פחות הזדהות עם התפקיד) ותחושות של יכולת מקצועית מופחתת. במילים פשוטות יותר, אם אתה מרגיש מותש, להתחיל לשנוא את העבודה שלך, ולהתחיל להרגיש פחות מסוגל לעבוד, אתה מראה סימנים של שחיקה.

הלחץ שתורם לשחיקה יכול לבוא בעיקר מעבודתך, אבל הלחץ על אורח החיים הכללי שלך יכול להוסיף ללחץ הזה, ותכונות אישיות ודפוסי חשיבה, כגון פרפקציוניזם ופסימיות , יכולים לתרום גם כן.

המונח "שחיקה" הוא מונח חדש יחסית, שטבע לראשונה ב -1974 על ידי הרברט פרוידנברגר, בספרו, Burnout: The High Cost of High Achievement . בתחילה הוא הגדיר את השחיקה כ"הכחדת המוטיבציה או התמריץ, במיוחד כאשר מסירותו לגורם או ליחסים אינה מביאה לתוצאות הרצויות ".

בעוד שחיקה אינה הפרעה פסיכיאטרית או פסיכולוגית מוכרת, ישנם כמה מאפיינים דומים בין שחיקה לתנאים ניתנים לאבחון, כגון דיכאון, הפרעות חרדה או הפרעות במצב הרוח. עם זאת, שחיקה היא הרבה יותר נפוצה. לדוגמה, ההערכה היא כי 25 עד 60 אחוזים של רופאים עוסקים ניסיון שחיקה.

זה גם פחות חמור, זמני יותר משך, ו בבירור נגרמת על ידי לחץ מצבים במקום חוסר איזון כימי המנדט ביולוגית. (זה סוג של דיכאון לא קליני, בן דוד פחות אינטנסיבי שרק מגיע לביקור ועלים כאשר אתה מוריד את הלחץ בחיים שלך.)

תסמינים של שחיקה

זה יכול להיות קשה לזהות כאשר אתה מחליק ממצב של מתח כרוני כדי שחיקה. סימן כללי לשחיקה הוא כאשר אתה מרגיש כמו לוותר, או שאתה פשוט לא יכול להניע את עצמך לשים את (לעתים קרובות גבוה) מאמץ זה נדרש לעשות את העבודה הנדרשת ממך - או לטפל. תחושות של חרדה על הולך לעבודה יכול להיות סימן גם כן. עוד סימפטומים קלאסיים כוללים את הדברים הבאים:

אנרגיה פיזית מרוקנת

מתח ממושך יכול להיות פיזית ניקוז, גורם לך להרגיש עייף רוב הזמן, או כבר אין לך את האנרגיה פעם עשית. לצאת מהמיטה אל יום אחר של אותו מקבל יותר קשה. אם זה קשה, זה יכול להיות גם סימן של דיכאון או מחלה גופנית, אז שקול לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שיש משהו יותר רציני קורה. אבל אם אתה מוצא תחושה כללית של הימנעות בפיתוח, זה יכול להיות סימן של שחיקה.

תשישות רגשית

זה כאשר אתה מרגיש חסר סבלנות, מצוברח, עצוב באופן בלתי מוסבר, או פשוט לקבל מתוסכל בקלות רבה יותר מאשר בדרך כלל היית.

אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול להתמודד עם החיים באותה קלות ממה שאתה יכול פעם. שוב, אם מצב הרוח הופך להיות חמור מספיק כדי להשפיע על מערכות היחסים שלך או היכולת לעשות את העבודה שלך, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם מישהו.

הפחתת חסינות למחלות

כאשר רמות הלחץ גבוהות במשך זמן ממושך, המערכת החיסונית שלך סובלת . אנשים הסובלים משחיקה בדרך כלל מקבלים את המסר מהגוף שלהם שמשהו צריך להשתנות, והמסר מגיע בצורה של רגישות מוגברת להצטננות, שפעת ומחלות קלות אחרות (ולעתים גם כאלה לא כל כך קטין ) .

פחות השקעה ביחסים בין-אישיים

נסיגה מסוימת ממערכות יחסים בין-אישיות היא סימן אפשרי נוסף לשחיקה.

אתה עלול להרגיש כאילו יש לך פחות לתת, או פחות עניין ב כיף, או פחות סבלנות עם אנשים. אבל מסיבה כלשהי, אנשים חווים שחיקה יכולים בדרך כלל לראות את ההשפעות במערכות היחסים שלהם.

תחזית פסימית יותר ויותר

כאשר חווים שחיקה, זה יותר קשה להתרגש על החיים, קשה יותר לצפות את הטוב ביותר, קשה יותר לתת לדברים להתגלגל את הגב, וקשה יותר "להסתכל על הצד החיובי" באופן כללי. אתה יכול גם להרגיש unmotivated או מובס באופן כללי, ופחות בטוח שאתה יכול לעשות דברים יותר טוב. בגלל האופטימיות היא חיץ גדול ללחץ, אלה הסובלים שחיקה למצוא את זה קשה יותר כדי לשלוף שלהם רוט ממה שהם היו בדרך כלל.

היעדרות מוגברת וחוסר יעילות בעבודה

כאשר חווה עבודה השחיקה, זה נהיה קשה יותר פשוט לצאת מהמיטה ופנים יותר ממה שהיה מכריע אותך מלכתחילה. זה עשוי להיות הגנה לא מודע מפני שחיקה, אבל אלה חווים את זה נוטים להיות פחות יעיל הכולל ולהישאר הביתה מהעבודה לעתים קרובות יותר. (זה יכול להיות גם עקב מחלה מוגברת הנובעת מחסינות מופחתת , כפי שפורט לעיל). זה חלק מהסיבה מדוע זה הגיוני עבור העובדים לקחת קצת זמן לפני שהם מתחילים להרגיש שרוף, ומדוע זה הגיוני למעסיקים להימנע מלהפעיל את הפועלים שלהם באדמה; הם עלולים לא לקבל בחזרה כל כך מהר!

מה גורם Burnout?

לשחיקה יש סיבות רבות. הם נופלים לקטגוריות העיקריות הקשורות מבנה העבודה, תכונות סגנון חיים, ומאפיינים אישיות הפרט.

אם אתה חושב שאתה נמצא בסיכון לחוות שחיקה, אתה יכול לחקור משאבים על טיפול עצמי ומציאת שביעות רצון בעבודה הנוכחית שלך . ואם אתה מרגיש כי הסימפטומים שלך משפיעים על החיים שלך באופן משמעותי ואתה צריך עזרה התמודדות, ישנם טיפולים רבים שיכולים לעזור, ולדבר עם מקצועי יכול להיות רעיון טוב.

_{מקורות:}

_{אלרקון G; Eschleman KJ; באולינג NA. יחסים בין משתני אישיות ושחיקה: מטא-אנליזה. עבודה ומתח. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.}

_{Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. שריפת עבודה. סקירה שנתית של הפסיכולוגיה . 2001; 52: 397-422.}