מה אסטרטגיות התמודדות יכול לעזור לנהל מתח?

מתוך מדיטציה ל יומן, שלוש דרכים יעילות מאוד לנהל מתח

על פי הסקר השנתי ב - American Stress in America, מרבית האמריקנים מודאגים, וחלק ניכר מהם חשים כי יכולות ההתמודדות שלהם אינן מספקות. יתר על כן, הם מדווחים תחושה כי הלחץ משפיע על בריאותם, הן פיזית והן מבחינה רגשית. תוצאות הסקר נוטות להשתנות מעט בכל שנה, אך הממצאים בדרך כלל מראים את אותו דפוס: אנשים צריכים למצוא דרכים יעילות להקלה על הלחץ בחייהם, והם עומדים בפני מגוון של לחצים.

וממצאים אלה עשויים לחול מאוד על אנשים מכל המדינות כפי שכולנו מתמודדים עם הלחץ בחיינו.

עם אנשים להרגיש יותר ויותר הדגיש כפי שהם להתמודד עם סדרי עדיפויות מתחרים, לוח זמנים תובעני ודאגה לגבי כסף, הלחץ הוא יותר את הכלל מאשר יוצא מן הכלל. עם כל הדברים האלה קורה, זה יכול להיות קל לבריאות שלך להיות מושפעים. חשוב לנהל את רמות הלחץ בצורה בריאה; להלן כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לשלוט טוב יותר את המצב שלך.

מרגיע אסטרטגיות התמודדות

ראשית, זה עוזר להרגיע את הפיזיולוגיה שלך כך להפוך את תגובת הלחץ שלך. כאשר תגובת הלחץ שלך מופעלת, אתה מעבד מידע בצורה שונה, ואתה יכול להרגיש מס פיזית ונפשית. אם מצב זה הוא ממושך, זה יכול להסלים ללחץ כרוני.

טיפ אחד שימושי כדי להרגיע את עצמך היא ללכת למקום שקט לקחת נשימות עמוקות, ארוכות. לנשום, להחזיק חמש שניות, ואז לנשוף לאט.

חזור מספר פעמים. תרגיל זה יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך להאט את מירוץ הלב.

עבור רעיונות אחרים, נסה אסטרטגיות אלה כדי להירגע במהירות , או אלה 5 דקות להקלת מתח אסטרטגיות עבור כמה אסטרטגיות התמודדות מהירה. אסטרטגיות מרגיעות כוללות:

• מֶדִיטָצִיָה
• תרגילי נשימה
• ארומתרפיה

אסטרטגיות התמודדות ממוקדות רגש

ישנם שני סוגים עיקריים של אסטרטגיות התמודדות: אסטרטגיות התמודדות ממוקדות רגש ואסטרטגיות התמודדות ממוקדות פתרון. אלה כוללים אסטרטגיות התמודדות כמו שמירה על חוש הומור וטיפוח אופטימיות , כאשר המצב לא משתנה, אבל את התפיסה שלך עושה את זה. אסטרטגיות אלו נהדרות לשימוש בהרבה מהמצבים שהזכרת, כאשר יש לך יכולת קטנה לשלוט במה שקורה, ואתה צריך לראות את הלחץ שלך כאתגר במקום איום , או לשנות את הדרך שבה אתה מגיב לנסיבות שלך כדי לפזר כמה מתח מעורב. ראה מאמר זה על התמודדות עם מתח עבור יותר על אסטרטגיות התמודדות ממוקדות רגש. הטכניקות הבאות הן דוגמאות להתמודדות ממוקדות רגש:

• יומן על הרגשות שלך
• תרגול מדיטציה אוהבת-טובה כדי להגביר את החמלה העצמית
• שימוש באסטרטגיות להדמיה כדי להגביר את הרגשות החיוביים

אסטרטגיות התמודדות ממוקדות פתרון

לפעמים אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב, אבל לעתים קרובות תמצא הזדמנות לנקוט פעולה ולמעשה לשנות את הנסיבות שאתה בפנים. אלו סוגים של אסטרטגיות התמודדות ממוקדת פתרון יכול להיות יעיל מאוד להקלה על מתח ; לעתים קרובות שינוי קטן הוא כל מה שנדרש כדי לעשות שינוי עצום איך אתה מרגיש.

דבר אחד, שינוי אחד יכול להוביל לשינויים אחרים, כך שתגובת שרשרת של שינוי חיובי נוצרת, הזדמנויות נפתחות, והחיים משתנים באופן משמעותי. כמו כן, ברגע פעולה נלקחת, את תחושת להיות לכודים ללא אפשרויות - מתכון ללחץ - יכול להתפזר במהירות. חשוב להתחשב באילו פעולות יש לנקוט, שכן כל מצב עשוי להזדקק לפתרון ייחודי, אך מוח פחות לחוץ יכול בקלות רבה יותר לבחור את מסלול הפעולה הטוב ביותר. אלו סוגים של טכניקות ממוקדות פתרון כוללים את הפעולות הבאות:

• באמצעות אסטרטגיות ניהול זמן כאשר אתה מרגיש מוצף על ידי לוח זמנים עמוס

• אם מדברים על משאבי אנוש אם אתם מרגישים דרישות או הטרדות קשות בעבודה
• שימוש באסטרטגיות לפתרון סכסוכים כדי להקל על הלחץ במערכת יחסים

בעוד טכניקות אלה יכולים להיות זמן רב, הפחתת הלחץ שלך הוא הכרחי כדי לשפר את הרווחה שלך ואת בריאות הנפשית והפיזית. אם אתה מרגיש המום, לעבוד באמצעות אסטרטגיות אלה כדי להרגיע את העצבים שלך ולאפשר לעצמך להירגע. אם רמות הלחץ שלך לא ירידה, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם המטפל או ספק שירותי הבריאות העיקרי שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות דרכים למזער את הלחץ שלך לפתח תזונה ופעילות גופנית תוכניות לשמור על הבריאות שלך כמו שאתה מטפל החובות האחרות שלך. באמצעות אסטרטגיות התמודדות וטיפול עצמי טוב עם פעילות גופנית, אוכל טוב והרבה שינה, אתה יכול לנהל את הלחץ שלך בצורה בריאה ללא בעיות לטווח ארוך.