תשומת לב: יתרונות הבריאות מעבר להקלה על מתח

כלי רב עוצמה לשינוי חיובי

האם דאגה מתמדת לגבי העתיד או העבר מדגישים אותך? זה יכול להיות הזמן להתחיל תרגול תשומת לב ולחזור לכאן ועכשיו.

תרגיל זה פשוט הוכח לעזור לאנשים עם מגוון רחב של בעיות רגשיות, הוא כלי רב עוצמה לשינוי חיובי ניתן להשתמש כדי להפחית באופן משמעותי את רמת הלחץ.

מהי תשומת לב?

תשומת הלב היא הנוהג להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי - לא שיפוטית ומלאה - במקום לשבת בעבר או להקרין אל העתיד.

זה בדרך כלל כרוך מודעות מוגברת של גירויים חושית (באמת מבחין בנשימה שלך, מרגיש את התחושות של הגוף שלך, וכו ') להיות "עכשיו".

בעוד תשומת הלב יש מקורות בפילוסופיה המזרחית בודהיזם, אין מרכיב דתי הכרחי על תשומת הלב. כל מי שיש לו מערכת אמונה יכול ליהנות מהיתרונות של תשומת לב.

איך משיגים תשומת לב?

תשומת לב יכולה להיות מושגת באמצעות מדיטציה , אבל אפשר גם לתרגל תשומת לב באמצעות חיי היומיום . פשוט התמקדות הרגע הנוכחי ואת השקט הדיאלוג הפנימי שלך יכול לעזור לך להשיג תשומת לב.

מה הם היתרונות של תשומת לב?

ככל שהפרקטיקות במזרח זכו לפופולאריות רבה יותר במערב, תשומת הלב נקשרה לטיפול קוגניטיבי . מחקר מוקדם מראה כמה תוצאות מבטיחות מאוד.

טיפול מתודעתי , טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) והורדת מתח המבוססת על תשומת לב (MBSR) נמצאה כמסייעת לנושאים הבאים:

• הפרעות חרדה , כולל הפרעת חרדה כללית (GAD)
  מטופלים עם GAD עשויים לחוות הפחתה משמעותית בסימפטומים של חרדה ודיכאון לאחר התערבות מבוססת התודעה.
• דִכָּאוֹן
  חולים אשר חוו תסמינים דיכאוניים שיורית בעקבות אפיזודה דיכאון חוו ירידה בסימפטומים והרהורים בעקבות התערבות מבוססת התודעה, עם רווח נוסף כעבור חודש.

• סוגיות יחסים
  מחקר אחד מצא כי אנשים שהפגינו תשומת לב רבה יותר כמאפיין אישיות נטו להיות נהנים משביעות רצון רבה יותר ביחסים ולהתמודד עם לחץ היחסים בצורה קונסטרוקטיבית יותר. מחקר נוסף מצא כי אלה המעסיקים תשומת לב יש תגובה מתח נמוך במהלך העימות, בעוד מצב של מודעות היה קשור תקשורת טובה יותר במהלך העימותים. שני המחקרים מקשרים בין מודעות לרווחת היחסים.
• בעיות שינה
  חולי סרטן מצאו ירידה בהפרעות שינה ועלייה באיכות השינה לאחר 8 שבועות MBSR התוכנית.
• הפרעות אכילה
  לאחר השלמת תוכנית טיפול מבוססת 8 שבועות, נשים עם בולימיה נרבוזה דיווחו על שיפורים משמעותיים ברגשות ובהתנהגויות. רבים חוו מודעות עצמית רבה יותר, קבלה וחמלה, בין שאר היתרונות.
• ניהול לחצים
  מחקרים מצאו את תשומת הלב כדי להיות מועיל עם הלחצים היומיומיים, כמו גם מדגיש יותר רציני מנוסים על ידי אלה עם מחלה כרונית או סכנת חיים.

את הנוהג של תשומת לב הוכח יש השפעות חיוביות מתמשכות עם היתרונות כי עם עלייה בפועל.

כיצד יכול תשומת לב לשמש כדי להקל על מתח?

מחקרים מראים כי תשומת לב יכול להיות מועיל לעצור את ruminations על דברים לגרום ללחץ; זה עוזר לאנשים לשמור על מגורים על מחשבות שליליות.

תשומת לב יכול לשמש גם כדי להפחית את החרדה על העתיד. זה יכול לספק הפסקה מהמחשבות מלחיץ ולאפשר לך לקחת הפסקה נפשית לזכות בפרספקטיבה, בין היתר.

כפי שהוזכר קודם לכן, תשומת לב יכולה להיות מושגת בעיקר באמצעות מדיטציה. תרגול קבוע של מדיטציה התבונה יש יתרונות פיזית שלך, כמו גם את בריאות הנפש .

למי נוטים לקבל "antsy" במהלך המדיטציה (אל תדאג, אתה לא לבד), יש דרכים אחרות כדי להקל על הפרקטיקה של תשומת לב. גינון , האזנה למוסיקה ואפילו ניקוי הבית יכול להיות תרגול בהכרה אם אתה לוקח את הגישה הנכונה.

דגש על ההווה והשתקפות הקול שבתוכו - זה שמציע את הפירוש המפעיל על מה שאתה עושה, מה עשית ומה שאתה עושה.

_{מקורות:}

_{בארנס S, בראון KW, Krusemark E, קמבל WK, רוג RD. תפקידה של תשומת לב במערכת היחסים הרומנטית שביעות רצון ותגובות ללחץ ביחסים. כתב העת של הנישואין והטיפול המשפחתי , אוקטובר 2007.}

_{קרלסון LE, גרלנד SN. ההשפעה של הפחתת מתח מבוסס על מתח (MBSR) על שינה, מצב הרוח, מתח ותסמינים עייפות בחולי סרטן החוץ. כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית , 2005.}

_{אוואנס S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin ד. טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב להפרעת חרדה כללית. Journal of הפרעות חרדה , יולי 2007.}

_{קינגסטון T, Dooley B, בייטס A, Lawlor E, Malone K. תשומת לב מבוסס על טיפול קוגניטיבי עבור שיורי דיכאון תסמינים. פסיכולוגיה ופסיכותרפיה , יוני 2007.}

_{Proulx K. חוויות של נשים עם בולימיה Nervosa בהפרעות אכילה מבוסס על הפרעת אכילה הקבוצה. הפרעות אכילה , ינואר-פברואר 2008.}