השתמש בטכניקות אלה כדי להתמודד עם מתח נפשי
מתח רגשי יכול להיות מכאיב במיוחד להיות מאתגר להתמודד עם. חלק מהסיבה לכך הוא לחשוב על פתרון, או לדון פתרונות עם חבר טוב - התמודדות התנהגויות כי הם לעתים קרובות שימושי ויעיל בפתרון בעיות - יכול בקלות להידרדר לתוך ההרהור שיתוף ההרהור, אשר אינם כל כך יעיל ויעיל. למעשה, ההרהור יכול להחריף את רמות הלחץ שלך, כך שזה עוזר יש אסטרטגיות בריאה להתמודדות עם מתח נפשי, כמו גם להפנות את עצמך מן ההרהור הימנעות התמודדות ועוד לכיוון גישות פרואקטיבית רגשית כדי להדגיש את הלחץ.
גורם ללחצים רגשיים
לחץ היחסים גורם מחיר כבד על חיינו הרגשיים ויוצר תגובות רגשיות חזקות כי היחסים שלנו יכולים להשפיע מאוד על חיינו - לטוב ולרע. יחסים בריאים יכולים להביא זמנים טובים, אבל גם משאבים בעת הצורך, הוסיף חוסן בזמנים של מתח, ואף הגדילה את אריכות ימים . עם זאת, יחסים סותרים ו 'frenemies' יכול לעשות לנו יותר גרוע בחיים הרגשיים שלנו, והוא יכול אפילו לקחת מחיר פיזית.
מערכות יחסים אינן הגורם היחיד ללחץ נפשי . משברים פיננסיים, סביבת עבודה לא נעימה, או שורה של לחצים אחרים יכולים לגרום ללחץ נפשי, שלפעמים מפתה אותנו להתנהגויות התמודדות לא בריאות כדי להימלט מהכאב, במיוחד כשהמצבים נראים חסרי תקווה.
5 דרכים להתמודד עם מתח רגשי
למרבה המזל, בעוד שאתה לא יכול תמיד לתקן את המצבים האלה בן לילה, אתה יכול להפחית את הלחץ הרגשי שאתה מרגיש, ואת האגרה הלחץ הזה לוקח עליך.
הנה כמה תרגילים אתה יכול לנסות להתמודד בצורה יעילה עם מתח נפשי:
- תרגול תשומת לב. כאשר אנו חשים מתח נפשי, הוא גם חווה לעתים קרובות כאב פיזי: תחושה "כבדה" בחזה, תחושה לא יציבה בבטן, כאב ראש משעמם. זה נפוץ לנסות לברוח רגשות אלה, אבל זה באמת יכול להיות מועיל ללכת עמוק לתוך החוויה ולהשתמש בהכרה כדי באמת שם לב שבו תגובות רגשיות אלה הם הרגישו פיזית. יש אנשים שמו לב כי הכאב נראה אינטנסיבי יותר לפני התפוגגות, אבל אז הם מרגישים את הכאב הרגשי והפיזי הוא פחתה. מה קורה כאשר אתה מנסה את זה?
- להסיח את עצמך. האמונה הרווחת היתה שאם לא נבטא כל רגש, הרגשנו (או לפחות הגדולים), הם יראו את עצמם בדרכים אחרות. במובנים מסוימים, זה נכון: יש יתרונות לבחינת מצבים רגשיים שלנו ללמוד מה הרגשות שלנו מנסים לספר לנו, ו 'המילוי הרגשות שלנו' בדרכים לא בריא יכול להביא בעיות אחרות. עם זאת, התגלה גם כי להסיח את עצמך מכאב רגשי עם חלופות בריאים מבחינה רגשית - כגון סרט מרגיש טוב, פעילויות כיף עם חברים, או אתגר נפשי מספק - יכול להפחית את הכאב הרגשי ולעזור לנו להרגיש טוב יותר.
- לחסום את הזמן. אם אתה מוצא את הלחץ הרגשי ואת ההרגשה זחילה לתוך המודעות שלך די הרבה, והסחת דעת לא עובד, נסה תזמון קצת זמן - שעה ביום, אולי - שבו אתה מאפשר לעצמך לחשוב על המצב שלך באופן מלא ולהרהר על פתרונות, להמציא אפשרויות היפותטיות, לחזרה חוזרת, או כל מה שתרגיש את הדחף הרגשי לעשות. היומן הוא טכניקה מצוינת לנסות כאן, במיוחד אם זה נעשה כמו גם חקירה של העולם הרגשי הפנימי שלך וחקר של פתרונות פוטנציאליים. שוחח עם החברים שלך על הבעיה, אם תרצה. לגמרי לטבול את עצמך. ואז לנסות כמה distractions בריא. טכניקה זו פועלת היטב משתי סיבות:
- אם באמת יש לך את הדחף לאובססיביות, זה מאפשר לך לספק את הכמיהה בהקשר מוגבל.
- אתה עלול למצוא את עצמך יותר רגוע את שאר היום כי אתה יודע שיהיה זמן להתמקד במצב הרגשי שלך; כי הזמן הוא רק מאוחר יותר.
- תרגול מדיטציה . מדיטציה היא מאוד מועיל להתמודדות עם מגוון רחב של stressors, ואת הלחץ הרגשי הוא בהחלט בקטגוריה של stressors כי המדיטציה עוזר עם. זה מאפשר לך לקחת הפסקה מן ההרהור על ידי פעיל להפנות את המחשבות שלך, ומספק בפועל בבחירת מחשבות, אשר יכול לעזור לחסל כמה מתח נפשי בטווח הארוך. נסה כמה טכניקות מדיטציה היום.
- דבר עם מטפל. אם אתה מוצא את רמת הלחץ הרגשי שלך מפריע פעילויות היומיום שלך או מאיים על הרווחה שלך בדרכים אחרות, אתה יכול לשקול לראות מטפל לעזרה לעבוד באמצעות בעיות רגשיות.
תהא אשר תהא הסיבה למתח הרגשי שלכם, אתם יכולים לפעול לצמצום ולניהולו, ולהרגיש טוב יותר בתהליך, מבלי לאבד את ה'מסרים 'שהרגשות שלכם מביאים לכם. לקבלת מידע נוסף על התמודדות עם מתח נפשי, ראה מאמר זה על חוסן רגשי .