בכל פעם שאתה מגיע אל הטלפון כאשר היה לך יום רע, לקבל עזרה כאשר אתה המום, או אפילו לחפש באינטרנט כדי לקבל מידע ממישהו על איך להתמודד עם לחץ, אתה מדגים כי אתה יודע מה יש מחקר הראה שוב ושוב: כי סוגים שונים של תמיכה חברתית באמת יכול לעזור עם מתח! עם זאת, כל סוגי התמיכה החברתית אינם משפיעים עלינו אותו דבר - שיחה ממושכת עם ידיד אמפתי מרגישה שונה משיחה עם אדם שיש לו עצה רבה להציע, ואלה סוגים של תמיכה חברתית מרגישים שונים מסוג התמיכה מאמן או מטפל עשוי להציע.
האם יש סוג של תמיכה חברתית הטובה ביותר? וכיצד משפיעים עלינו סוגים שונים של תמיכה חברתית?
ארבעה סוגים של תמיכה חברתית
אמנם יש דרכים רבות ושונות שאנשים יכולים לתמוך אחד בשני, אך מחקרים רבים נעשו על ההשפעות של ארבעה סוגים שונים של תמיכה חברתית:
- תמיכה רגשית: סוג זה של תמיכה לעיתים קרובות כרוך בנוחות פיזית כגון חיבוקים או טפיחות על הגב, כמו גם הקשבה ואמפטיה. עם תמיכה רגשית, חבר או בן זוג יכול לתת לך חיבוק גדול להקשיב לבעיות שלך, לתת לך לדעת כי הם הרגישו באותה צורה, יותר מדי.
- הערכה תמיכה: סוג זה של תמיכה חברתית מוצג בביטויים של ביטחון או עידוד. מישהו מציע תמיכה הערכה עשוי להצביע על עוצמות אתה שוכח שיש לך, או פשוט ליידע אותך כי הם מאמינים בך. מאמנים לחיים ומטפלים רבים מציעים את זה סוג של תמיכה לתת ללקוחות שלהם לדעת שהם מאמינים בהם; זה מוביל לעתים קרובות לקוחות מאמינים בעצמם יותר.
- תמיכה אינפורמטיבית: אלה המספקים תמיכה מידעית לעשות זאת בצורה של מתן ייעוץ, או באיסוף ושיתוף מידע.
- תמיכה מוחשית: תמיכה מוחשית כוללת אחריות על מישהו אחר כדי שיוכלו להתמודד עם בעיה או בדרכים אחרות לנקוט עמדה פעילה כדי לעזור למישהו לנהל בעיה שהם חווים. מישהו שמציע לך תמיכה מוחשית עשוי להביא לך ארוחה כאשר אתה חולה, לעזור לך סיעור מוחות פתרונות (במקום להגיד לך מה שאתה צריך לעשות, כמו עם תמיכה מידע), או בדרכים אחרות לעזור לך להתמודד באופן פעיל עם הבעיה בהישג יד.
אילו סוגים של עבודה תמיכה חברתית הטוב ביותר?
כל אלה סוגים של תמיכה חברתית 'עבודה', אבל לא עם כולם, ולא באותן דרכים. לאנשים שונים יש העדפות לסוג מסוים או שילוב או כמה סוגים של תמיכה חברתית. חשוב לציין, עם זאת, כי סוג לא נכון של תמיכה באמת יכול להיות השפעה מזיקה, כך שזה עוזר לדעת איזה סוג של תמיכה חברתית נדרשת בכל מצב.
הנה כמה ממה שהמחקר מצא:
- אתה באמת יכול לקבל יותר מדי תמיכה! מחקר אחד, שכלל 103 בעלים ונשים שהשלימו סקרים חמש פעמים במשך חמש שנות הנישואין הראשונות שלהם, בדק כיצד ניתן תמיכה וממד סיפוק בנישואין. הוא מצא שתמיכה אינפורמטיבית רבה מדי (בדרך כלל בצורה של ייעוץ לא רצוי) יכולה למעשה להיות גרועה יותר מכל תמיכה. (מצאתי את זה מרגיע, עם זאת, כי אתה לא יכול לתת הערכה יותר מדי תמיכה, אין כמות של הערכה הערכה היא "יותר מדי", כל עוד זה אמיתי.)
- תמיכה מועטה מדי נפוצה יותר מאשר יותר מדי. באותו מחקר נמצא כי כשני שלישים מהגברים ולפחות 80% מהנשים מצאו את עצמם מקבלים מעט תמיכה, ואילו רק שליש מהגברים והנשים אמרו כי הם מקבלים תמיכה רבה יותר ממה שהם רוצים.
- מחקר נוסף, שבדק 235 זוגות חדשים, מצא כי שני בני הזוג מאושרים יותר אם הבעל מקבל את סוגי התמיכה החברתית שהוא זקוק לה ביותר. עבור נשים, זה היה מספיק כי הבעל היה רק מנסה להציע תמיכה, גם אם הוא לא תמיד מציעים את הסוג הנכון.
הדבר החשוב לזכור הוא כי ישנם סוגים שונים של תמיכה חברתית, וכי ייתכן שיהיה עליך לבקש את סוג מסוים שאתה צריך, במיוחד בנישואין. "הרעיון שפשוט להיות תומך יותר הוא טוב יותר עבור הנישואין שלך הוא מיתוס", אומרת אריקה לורנס, פרופסור לפסיכולוגיה במכללת UI של ליברלים לאמנויות ומדעים, וחוקר מוביל במחקרים אלה.
"לעתים קרובות בעלים ונשים חושבים," אם בן הזוג שלי באמת מכיר אותי ואוהב אותי, הוא או היא יידעו שאני כועסת ויידע איך לעזור לי ". עם זאת, זו לא הדרך הטובה ביותר לגשת הנישואין שלך. לא צריך להיות קורא מחשבות, זוגות יהיו מאושרים יותר אם ילמדו להגיד 'ככה אני מרגישה, וכך את יכולה לעזור לי' ".
אל תניח שאתה יודע איזה סוג של תמיכה בן הזוג שלך, חברים או קרובי משפחה להשתוקק; זה תמיד הכי טוב לבדוק עם אנשים כדי לראות אם התמיכה שאתה מציע הוא להכות את הסימן. אם לא, חשוב לפתוח דיון כדי לראות אילו סוגים של תמיכה חברתית נדרשים כאן. ולהיות מודעים לסוגי תמיכה להרגיש הכי טוב בשבילך, כך שאתה יכול לתקשר את זה גם את יקיריכם. זה לא הוגן לצפות שאנשים יקראו את דעתך בכל הנוגע לתמיכה חברתית - וגם זה לא יעיל. רק לבקש את מה שאתה צריך.
מָקוֹר:
Brock RL, לורנס E. יותר מדי של דבר טוב: underprovision לעומת overprovision של תמיכה שותף. כתב עת לפסיכולוגיה משפחתית , אפריל 2009.