כיצד להקל על מתח ולהימנע

אם אתם מחפשים פחות מתח ויותר שלווה בחיים שלכם, אתם לא לבד; רבים, אנשים רבים מרגישים overwhelmed ותוהה איך להקל על הלחץ. המפתח לתכנית ניהול מתח מוצלח הוא שיש מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לנהל את הלחץ ברמות רבות. העצות הבאות יכולות להראות לך כיצד להקל על הלחץ במספר דרכים שונות; לחקור סוג אחד של הקלה על מתח , לשים אותו בפועל בחיים שלך, ולהמשיך הלאה, או להשתמש בשילוב של גישות החל מהיום.

לא משנה מה תבחר, אתה לא יכול להשתבש כאן. בואו נתחיל!

להירגע הגוף שלך

כאשר אתה חווה לחץ או איום נתפס על הבריאות שלך, הגוף שלך נועד לקפוץ לפעולה עם תגובת הלחץ , אשר כוללת כמה שינויים פיזיולוגיים בגוף שלך שיכול להכין אותך להילחם או לרוץ. הבעיה היא כי אנשים רבים לחוות stressors כל היום, ואת הגוף שלהם לא ממש לחזור למצב לא לחוץ, מצב המכונה מתח כרוני . למד להירגע למצב שלך מראש מתח, ולשמור על עצמך. כיצד להקל על הלחץ? נסה טכניקות כמו תרגילי נשימה ועוד מהר relievers מתח , ולהרגיש טוב יותר מהר!

שינוי החשיבה שלך

טיפ אחד על איך להקל על הלחץ כרוך לעצור את תגובת הלחץ שלך לפני שזה מופעלות. זה יכול להיעשות בגלל תגובת הלחץ מופעלת כאשר אתה מול איום אמיתי או נתפס - זה התפיסה של האיום מדגיש אותך, לא את המצב בפועל אתה בפנים.

אם אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה חושב על מה שאתה בפנים, אתה יכול לעתים קרובות למנוע את החוויה של מתח לגמרי. טיפוח סגנון הסבר אופטימי, באמצעות טכניקות reframing , צמצום עיוותים קוגניטיביים, והצגת הלחץ שלך כאתגר יכול לעזור לך להשיג את זה.

לגזור מדחיקים איפה אתה יכול

דרך נוספת לעצור את הלחץ לפני שהוא משפיע עליך היא לחסל מצבים בחיים שלך, כי אתה מרגיש מלחיץ לך.

זה אומר לחתוך את היחסים הרעילים אם אתה מוצא את עצמך מרוקן באופן שגרתי על ידי אנשים קשים . ייתכן גם רוצה להתמקד culling העומס אם אתה מוצא את עצמך לאבד דברים הרבה או מרגיש לחוץ בבית שלך. יצירת תוכנית ניהול זמן אם אתה עסוק מדי , ללמוד לנהל את הלחץ בעבודה אם אתה מפלרטט עם שחיקה , או פונה אחרים מדגיש אורח החיים יכול כל להביא תמורה גדולה בהקלת הלחץ.

לאמץ הרגלי הקלה על מתח

הרגלים מסוימים יכולים לעזור לך להקל על הלחץ אם אתה עושה אותם חלק קבוע של החיים שלך. מדיטציה, למשל, יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ בזמן שאתה מתרגל את זה, אבל מדיטציה קבוע יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי להדגיש כי אתה נתקל כאשר אתה לא meditating. הדבר נכון גם עם תרגיל. אימוץ הרגל קבוע כדי לעזור להקל על הלחץ יכול להביא הטבות בטווח הקצר, כמו גם לטווח הארוך.

קבל תמיכה מתמשכת

זה יכול להיות מאתגר כדי להקל על הלחץ, וזה יכול לקבל הרבה יותר קל לבצע שינויים הדרושים אם לגייס תמיכה. זה יכול להיות לתת לחברים שלך לדעת מה אתה עושה כדי שיוכלו לעודד אותך (ולשמור על כנה), להצטרף לשיעורים ( יוגה , מדיטציה , ושיעורי התעמלות כל האפשרויות נהדר), שכירת מאמן החיים (רבים מאיתנו מתמחים בניהול מתח), או אפילו לראות מטפל או לדבר עם הרופא שלך אם אתה צריך עוד רמה של תמיכה.

טיפים

1. מצא שילוב של אסטרטגיות שעובדות טוב בשבילך, ולשים אותם להשתמש.
2. אם אתה מנסה משהו חדש זה לא עובד בשבילך, לנסות למצוא משכך הלחץ אחר מאותו סוג - שינוי אורח חיים אחר, למשל, או שינוי אחר החשיבה שלך - זה יכול לעבוד טוב יותר בשבילך.

_{מקורות:}

_{פורצ'ייר, קתלין. (נובמבר 2006). קישורים בין כושר גופני לתגובת הלב וכלי הדם וההתאוששות ללחצים פסיכולוגיים: ניתוח מטא. פסיכולוגיה בריאותית , 25 (6), 723-239.}

_{יוהנסון, מתיאס; הארסמן, פיטר; ג'ופר, ג'ון. (מאי 2008). השפעות חריפות של תרגיל הצ'יגונג על מצב הרוח והחרדה. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.}