4 צעדים לשינוי פרספקטיבה ושינוי הכל

כיצד Reframe מצבים כך שהם יוצרים פחות מתח

כאשר מתמודדים עם לחצים פוטנציאליים, הדרך בה אנו רואים את מה שאנו חווים עלולה להחריף את הלחץ שלנו - או למזער אותו! Reframing קוגניטיבית היא שיטה מכובדת, המומלצת על ידי פסיכולוג, להסתכל על דברים בדרכים ליצור פחות מתח ולקדם תחושה טובה יותר של שלום ושליטה. אם אתה כבר לא משתמש זה מתח הקלה אסטרטגיה באופן קבוע, אולי כדאי לך לשקול את זה.

מה בדיוק הוא Reframing קוגניטיבי?

Reframing היא דרך לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על משהו, ובכך, לשנות את החוויה שלך של זה. זה יכול להפוך אירוע מלחיץ לתוך טראומה גדולה או אתגר להיות להתגבר באומץ. או, זה יכול לתאר יום רע באמת כמו נקודה נמוכה מעט בחיים נפלאים הכול. לחלופין, הוא יכול לראות אירוע שלילי כחוויה לימודית.

Reframing היא דרך שאנחנו יכולים לשנות את התפיסות שלנו של לחצים, ובכך, להקל על כמויות משמעותיות של מתח וליצור חיים חיוביים יותר לפני ביצוע שינויים כלשהם בנסיבות שלנו.

כיצד Reframing משפיע על מתח

באמצעות טכניקות reframing יכול למעשה לשנות את התגובות הגופניות ללחץ כי תגובת הלחץ של הגוף מופעלת על ידי מתח נתפס , לא אירועים בפועל. אם אתה רואה שאתה מאוים - פיזית או פסיכולוגית - על ידי מצב, התגובה שלך להילחם או הטיסה יבעטו.

תגובת הלחץ שלך יכולה להיות מופעלת על ידי אירועים החל מעצבן עד מפחיד והוא יכול להישאר מופעלת זמן רב לאחר האירוע מפעיל מופעלת, במיוחד אם אתה לא תרגול טכניקות הרפיה. טכניקות Reframing הן דרך למזער את הלחץ שאתה תופס בחיים שלך, ובכך להקל על תהליך של הרפיה .

איך עובד מחדש?

שימוש בטכניקות reframing יכול להיות פשוט וקל, במיוחד עם תרגול.

  1. למד על דפוסי חשיבה. הצעד הראשון reframing היא לחנך את עצמך על כמה דפוסי חשיבה שליליים שעשויים להחריף את רמות הלחץ . ראה עיוותים קוגניטיביים נפוצים אלו כדי לראות אילו מהם, אם בכלל, עשויים להופיע בחייך. כמו כן, לקרוא על סגנונות הסבר שלילי כדי ללמוד את הדרך שבה הפסימיסטים להציג את חוויות החיים שלהם; מאחר שפסימיסטים נוטים לחוות יותר מתח ופחות הצלחה מאשר אופטימיות , חשוב להבין איך הם חושבים, ולפעול לאימוץ סגנון הסבר חיובי . חינוך עצמך על דפוסי חשיבה וכיצד הם משפיעים על אנשים חשוב להנחת היסודות להבנה ולשינוי.
  2. שימו לב למחשבות שלכם. השלב הבא הוא לתפוס את עצמך כאשר אתה מחליק לתוך דפוסי שלילי יתר על המידה של דפוסי חשיבה. להיות מודעים להם הוא חלק חשוב מאתגר ובסופו של דבר לשנות אותם. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא פשוט להיות יותר מודע של המחשבות שלך, כאילו אתה משקיף. כאשר אתה תופס סגנונות חשיבה שלילית, רק הערה אותם בהתחלה. אם אתה רוצה, אתה יכול אפילו לשמור על יומן ולהתחיל להקליט את מה שקורה בחיים שלך ואת המחשבות שלך סביב האירועים האלה, ולאחר מכן לבחון את המחשבות דרך העדשה החדשה שלך כדי לקבל תרגול יותר לתפוס את המחשבות האלה. עוד תרגול מועיל הוא מדיטציה , שבו אתה לומד שקט את דעתך ולבחון את המחשבות שלך. ברגע שאתה הופך יותר משקיף, קל יותר להבחין במחשבות שלך ולא להישאר לכודים בהם.
  1. לאתגר את המחשבות שלך. כפי שאתה מבחין המחשבות השליליות שלך, חלק יעיל של reframing כרוך לבחון את האמת ואת הדיוק (או היעדרה) של מחשבות אלה. האם הדברים שאתה אומר לעצמך אפילו נכון? כמו כן, מה הן דרכים אחרות לפרש את אותה קבוצה של אירועים? אילו דרכים לראות דברים משרתים אותך טוב יותר? במקום לראות את הדברים כפי שיש לך תמיד, לאתגר כל מחשבה שלילית, ולראות אם אתה יכול לאמץ מחשבות שיתאימו למצב שלך אבל משקפים השקפה חיובית יותר.
  2. החלף את המחשבות שלך עם מחשבות חיוביות יותר האם היית אפילו לבית חולים והבחנתי כי האחיות לעתים קרובות לשאול אנשים על "חוסר נוחות" שלהם ולא "כאב" שלהם? זה reframing בפעולה. אם החולה צורב כאב, המונח "אי נוחות" הופך להיות מעצבן ונראה משקף ניתוק בהבנה, אבל אם הכאב הוא קל, reframing זה כמו "אי נוחות" יכול למעשה למזער את חוויית הכאב עבור חולים רבים. זהו טריק reframing שימושי כי כולנו יכולים לשים הלכה למעשה. כאשר אתה מסתכל על משהו שלילי, לראות אם אתה יכול לשנות את עצמי לדבר להשתמש פחות חזק, פחות שלילי רגשות . כאשר אתה מסתכל על מצב מלחיץ פוטנציאלי, לראות אם אתה יכול לראות את זה כאתגר מול איום. חפשו את 'המתנה' בכל מצב, ותראו אם אתם יכולים לראות את הדחקנים שלכם על הקצה החיובי יותר של המציאות: ראו אותם באופן שעדיין מתאים לעובדות המצב שלכם, אבל זה פחות שלילי ואופטימי יותר וחיובי .

זה תמצית של reframing, ואתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות ככל שתרצה. רוב האנשים מופתעים מה reframing השפעה גדולה יכולה להיות על הניסיון שלהם של מתח לשנות את הדרך בה אתה מסתכל על החיים שלך באמת יכול לשנות את החיים שלך!