למד את היסודות של מתח ומתח
אנחנו שומעים את המונח 'מתח' להיות נזרק סביב לעתים קרובות כל כך, אנחנו לא יכולים להבין כי אנשים מתכוונים דברים שונים כאשר הם דנים מתח. בדיוק מה הוא מתח, ומה אנשים מתכוונים למונח?
מה זה לחץ?
ראשית, תשובה לשאלה, "מה זה מתח?" המונח 'מתח' מתייחס לתגובה שיש לך כאשר אתה נתקל בנסיבות שמכריחות אותך לפעול, לשנות או להתאים באופן כלשהו כדי לשמור על הרגליים או לשמור על איזון.
(הנסיבות עצמן ידועות כ"לחצים ", אך בהמשך יהיה לנו עליהן יותר).
תגובה זו ללחץ , הידועה גם בשם תגובת הקרב או הטיסה , מעוררת שינויים לא רצוניים רבים בגוף, אשר מעניקים לך פרץ נוסף של אנרגיה, כך שתוכל להילחם או לברוח מאיומים נתפסים. זו היתה תגובה מועילה עבורנו במועדים קודמים, כאשר רוב הלחצים שניצבים בפנינו היו פיזיים. פרץ זה של אנרגיה פיזית היה נחוץ כדי להחזיק אותנו בחיים במקרים רבים. אבל כיום, יותר ויותר מהאיומים שלנו הם פסיכולוגיים - מתח עבודה , קונפליקט בין-אישי וכו '- ותגובה זו ללחץ, אשר למעשה יכולה לגרום לנו לחשוב פחות בבירור, אינה תמיד הכרחית ואף מועילה.
לחץ כרוני
כאשר אתה בפנים stressors לעתים קרובות ולמצוא כי יש לך שליטה קטנה במצבים אלה, אתה נמצא בסיכון לחוות מתח כרוני אשר יכול להשפיע על הבריאות שלך בדרכים שליליות רבות.
בעקבות תגובת הלחץ שלך מופעל לטווח ארוך ולא מקבל את הגוף שלך בחזרה למצב של הרפיה יכול המס שלך המערכת, עוזב אותך overstimulated ו depleted באותו זמן. מחקרים על בריאות ומתח הראו כי מתח יכול להיות גורם סיבתי או תורם כמעט כל המחלות הגדולות, כי הלחץ הכרוני יכול להוריד את החסינות.
יסודות ניהול מתח
לא משנה מה מקור הלחץ הוא בשבילך, ישנם כמה צעדים בסיסיים אתה יכול לקחת כדי לנהל את הלחץ שאתה חווה. נסה לגשת ללחץ משלוש זוויות:
- הקלה מהירה על מתח
בעוד משככי הלחץ המהירים אינם תוכנית ניהול מתח מלאה בפני עצמם, הם קו הגנה מעולה מעולה נגד ההשפעות של לחץ כרוני. הסיבה לכך היא כי הם יכולים לעזור לך לכבות את תגובת הלחץ של הגוף ולהגיב ללחצים אתה בפנים מ רגוע (או רגוע), מקום רגוע יותר. זה עוזר לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם מה הוא מתח, ולשמור על עצמך בריא באותו זמן. אסטרטגיות נפוצות להקלה מהירה על מתח כוללות תרגילי נשימה או שימוש בהומור. - כתובת המצב
צעד זה הוא קצת יותר אישית, אבל ניהול מתח הוא מפתח חשוב. כאמור, הדגיש, אנשים המומים לא תמיד במצב הטוב ביותר כדי לפתור בעיות. ברגע שאתה מוצא את עצמך במקום רגוע יותר, אתה יכול לעבוד על כתובת מה גורם ללחץ בחיים שלך. לחץ מתח? נסו ללמוד כמה אסטרטגיות תקשורת בריאה או מיומנויות תקשורת אסרטיביות . לחץ עבודה? למד למצוא שביעות רצון בעבודה בעבודה הנוכחית שלך, או לנקוט צעדים לקראת מעבר למשימה חדשה. כסף מתח? אתה יכול להתמודד עם זה, גם, עם כמה טכניקות ניהול מתח ומשאבים ייעוץ פיננסי. לפעמים חבלה עצמית היא משחק ואתה צריך ללמוד כמה אסטרטגיות להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך.)
- ניהול מתח לטווח ארוך
עוד חלק חשוב של תוכנית ניהול מתח היא שיש כמה פעילויות קבועים בחיים שלך כי לחדש אותך ולעזור לך להיות גמישים יותר מול מה מתח בחיי היומיום שלך. במקום לחכות עד שאתה overwhelmed על ידי מתח, אם אתה עושה מסוימים להקלה על מתח פעילויות הרגל, אתה תהיה פחות תגובתי כדי stressors כאשר אתה חווה אותם, ואתה תהיה יותר מסוגל להתמודד עם אותם כאשר אתה בפנים. חלק מההרגלים האלה כוללים מדיטציה , פעילות גופנית והפרקטיקה הרגילה של הנאה. אתה יכול גם ללמוד אסטרטגיות כדי להיות יותר גמיש מבחינה רגשית .