נקה את המתח מדעתך - הנה איך!
אנשים רבים מוצאים כי כאשר הם מתמודדים עם הלחץ בחייהם, הם נוטים להתעכב על זה ברגעי ההשבתה שלהם. אם אתה כמו רוב האנשים, זה יכול לקחת טפסים רבים. אולי היה לך מאבק עם מישהו למצוא את עצמך מאוחר יותר חוזר על הטיעון בראש שלך, קודם לחשוב על דרכים לפתור את זה, אבל בסופו של דבר רק עושה את עצמך יותר כועס מבלי לעשות תוכנית לפתור את הבעיה הבסיסית.
זה יכול גם מתכוון לחשוב על בעיות בעבודה עם דגש על איך מלחיצים הם, ולא על איך לשנות דברים. זה יכול להיות replaying של כל הלחצים של היום או אפילו על מצבים היפותטיים ולא נסחף לישון בלילה - שוב, לא ממש לפתור את הבעיות, אבל לשמור על עצמך במצב נפשי לחוץ. זה ידוע בשם ההרהור .
אחת הבעיות העיקריות עם ההרהור היא שכאשר אתה מתמקד באירועים שליליים בעבר או בעתיד, אתה יוצר מתח עבור עצמך בהווה, אשר מפעילה את תגובת הלחץ שלך גוזל אותך של שמחה ברגע. אם המחשבות שלך על מצב להיות "תקוע" וחשיבה על המצב כבר לא מוביל לשינוי חיובי , הגיע הזמן לנקוט צעדים כדי לנקות את דעתך ולהפסיק ruminating.
כמו דברים רבים בחיים, להרפות רגשות שליליים לנקות את המוח שלך קל לומר מאשר לעשות. עם טיפים אלה וכמה תרגול, עם זאת, תלמד כיצד לנקות את דעתך באופן המתאים לך, וליהנות מה החיים יש להציע עכשיו .
נסה מדיטציה.
מחקרים מראים כי מדיטציה יכולה להיות מועילה בהנחיית סליחה והשתחררות של תחושות ורגשות שליליים . מדיטציה נושאת יתרונות רבים אחרים גם כן, אז זה בהחלט שווה לנסות. אחת הדרכים פשוט למדיטציה היא למצוא מקום שבו אתה יכול לשבת להירגע.
אז פשוט "לצפות" את המחשבות שלך מבלי להיות מחובר אליהם. ברגע שאתה שם לב אליהם, תן להם ללכת ולהביא את המיקוד בחזרה אל הרגע הנוכחי. (ראה טכניקות מדיטציה ומדיטציה בסיסיות למידע נוסף).
לטפח תשומת לב.
בהתייחסות למדיטציה, תשומת הלב היא דרך להיות שקוע לחלוטין בפעילות, ולא במחשבות שלך על דברים אחרים. תשומת לב היא אופציה מדיטטיבית גדולה עבור אנשים עסוקים. בעוד שזה כרוך בהאטה והתמקדות בדבר אחד, הוא אינו כרוך בהפסקת כל הפעילות כפי שעושה המדיטציה המסורתית. (ואם אתה מוביל אורח חיים עסוק או בעל אישיות מסוג A , לפעמים זה קשה לעצור את כל הפעילות בלי לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי להפציץ אותך, מה שהופך אותו קשה יותר לנקות את דעתך.) השלמת אחד פעילות, כגון ניקוי חדר, עם תשומת לב יכול להיות דרך משקם לנקות את דעתך לעשות דברים מדי. (ראה תרגילי מודעות יותר).
נסה כתיבה אקספרסיבית.
אם המוח שלך מלא מחשבות מלחיצות, זה עשוי להיות מועיל להיכנע למחשבות. באמצעות יומן , אתה יכול להתעמק יותר לנושאים שמטרידים את המוח שלך (לחוות ולבדוק את הרגשות שלך), פתרונות סיעור מוחות ובחינת דרכים שונות להסתכל על הבעיות שלך (טכניקה מועילה הידועה בשם ארגון מחדש קוגניטיבי ), אשר יכול לעזור לך לתת זה הולך.
ייתכן שיהיה עליך להגדיר לעצמך מגבלת זמן, אם כי, כך שאתה לא להיתקע בהרהורים. (מחקרים רבים מצאו כי 20 דקות היה כמות יעילה של זמן לשינוי נפשי ורגשי חיובי מבלי להחליק לתוך ההרהור.)
להסיח את עצמך.
לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנקות את דעתך היא לשנות את המיקוד שלך. צא החוצה עם חבר. להסתבך עם פרויקט או תחביב. לאבד את עצמך בספר טוב במשך כמה דקות. (אני אישית מוצא כי פעילויות כגון טאי צ 'י ו קראטה יכול לנקות את המוח שלי כמו שום דבר אחר.) זוהי דרך מצוינת להביא פעילויות חיוביות לתוך החיים שלך לקחת הפסקה מתח ודאגה.
לקבלת מידע נוסף על התמודדות עם מתח, ראה אלה להפחית את הלחץ משאבים ; הם מספקים חינם, תמיכה מתמשכת עם מתח הקלה.
מָקוֹר:
עומאן D, שפירא SL, ת'ורן לסה"נ, פלנטה ט.ג., פליינדרס ט. מדיטציה מפחית מתח ותומך בסלחנות בקרב תלמידי המכללות: משפט מבוקר אקראי. Journal of the American College Health, מרץ-אפריל 2008.