אתה יכול להפחית חרדת מבחן!
בדיקות יכול להיות מלחיץ אפילו עבור התלמידים מוכנים ביותר, ולעתים קרובות את התלמידים הבהירים ביותר מחויב יכול לחוות את הלחץ ביותר לפני הבחינה. למרבה הצער, חרדת הבדיקה יכולה למעשה להשפיע לרעה על הביצועים שלכם, אפילו בקרב תלמידים מוכשרים ובעלי הישגים גבוהים, ובמיוחד בקרב פרפקציוניסטים. (רק שיש את הידע הזה מוסיף ללחץ, לא?) ובכן, פחד לא: ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט לפני הבחינה ואפילו במהלך זה יכול למזער את הלחץ שאתה מרגיש, למקסם את תחושת הביטחון שיש לך , ולהפוך את רמות הלחץ שלך הרבה יותר לניהול.
בעוד הבדיקות לא יכול להיות כיף ולא מלחיץ, הם יכולים להיות הרבה יותר קל לקחת פעם אחת יש לך חרדה הבדיקה תחת שליטה חמושים עם כלים להיאבק בו. המבדקים הבאים מודאגים חרדה יכול לעזור לך לעבור את המבחן הבא שלך עם הרבה יותר בקלות, ואולי הצלחה יותר!
לישון מספיק
קבלת 6 שעות של פחות יכול לשים אותך לתוך מה שנקרא גירעון שינה , או חוסר שינה מספקת. מחסור בשינה יכול למעשה לגרום לך פחות חדה מנטאלית, אשר יכול להשפיע לרעה על הביצועים שלך על בדיקות, גם אם אתה מבלה את אלה החמיצו שעות של לימוד. אז זה מאוד חשוב לך לקבל את כל הלמידה שלך לעשות כך שאתה יכול לקבל לילה טוב של שינה לפני היום הגדול שלך.
לימוד חכם יותר
להיות מאורגן עם הלימודים שלך יכול לעזור לך למנוע משיכת כל nighters כדי לקבל את כל הלמידה שלך נושבת הבדיקה כי אתה מותש (ראה לעיל). איך אתה לומד "חכם"?
לעשות רשימה של הדברים החשובים ביותר שאתה צריך ללמוד, לפי סדר חשיבות, ופגע את הפריטים בראש הרשימה הראשונה. (בדרך זו, אם אתה מפעיל את הזמן, אתה מכוסה בעיקר.) ערכו רשימה של כל העבודה שאתה צריך לעשות, להעריך כמה זמן כל פריט ייקח, ולהשוות את זה עם מספר שעות יש לך זמין ; זה יגיד לך אם אתה יכול לקרוא בעיון (או פשוט רזה), כמה פעמים אתה יכול להרשות לעצמך לשנות ניירות, דרכים אחרות לקצב את עצמך, כך שאתה יכול לעשות הכל נעשה.
(אם אתה לוחץ על הזמן, חשוב לבדוק את נטיות הפרפקציוניזם שלך ליד הדלת.) אה, ולכבות את הטלוויזיה ככל האפשר עד הבדיקות שלך מאחוריך.
דמיינו הצלחה
דרך מצוינת לבנות את הביטחון העצמי שלך כשאתה נרדם כל לילה היא לדמיין את עצמך לוקח את הבדיקות ועושה להפליא. חזותיים מפורטים יכולים לעזור לך להרגיש כאילו אתה באמת חווה משהו, ו visualizing את עצמך עושה טוב היא דרך "בפועל" הצלחה בצורה שיכולה באמת לעזור לך לבצע טוב יותר. (להיות בטוח כמו שאתה לוקח את הבחינות שלך יכול למנוע ממך לחנוק בגלל הלחץ.) ויזואליזציות יכול גם לעזור לך לזכור עובדות: אתה יכול ליצור תרחישים מפורטים הכוללים את המידע שאתה מנסה לזכור, וזה יכול לעזור למלט עובדות בזיכרון שלך.
הישאר רגוע
בגלל הלחץ יכול לפגוע בזיכרון שלך, חשוב להישאר רגוע לפני ובמהלך בדיקות. אמנם זה קל לומר מאשר לעשות, יש כמה טכניקות מתח הקלה שיכולים לעזור לך להירגע במהירות בכל פעם שאתה מרגיש המום . לדוגמה, תרגילי נשימה הוצגו על ידי מחקר כדי להפחית את חרדת הבדיקה, ויכולים להיות יעילים מאוד לעזור לך להירגע ולהפוך את תגובת הלחץ שלך במגוון מצבים: פשוט לקחת נשימות עמוקות, הרחבת הבטן שלך על הנשימה, ולתת מתח לצאת עם exhales שלך.
מקורות: פול ג ', אלם ב, Verhulst SJ. מחקר אורך של תפיסות תלמידים של שימוש נשימה עמוקה מדיטציה כדי להפחית את הלחץ מדגיש. הוראה ולמידה ברפואה , קיץ 2007.