לאחרונה החלטתי להפסיק להתלונן. זה כנראה לא מציאותי להחליט לא להתלונן שוב, אבל אני מאתגר את עצמי לעצור במשך כמה שבועות ולאחר מכן לשמור על קיום הרבה פחות רדוף תלונה לאחר מכן. כי אני, למרבה הצער, יכול להשתמש קורס רענון לא מתלונן.
זה לא שאני (או רוב האנשים) לשבת סביב כל היום הצבעה החוצה שלילי בחיים רחוק מזה!
רובנו אולי אפילו פעיל לחפש ולדבר על כל מה שאנחנו צריכים להיות אסיר תודה על החיים. לעתים קרובות אנו יכולים לחלוק רגעים מיוחדים עם יקיריהם, לעקוב אחר התשוקות שלנו בחיים, לכתוב על הכרת תודה ביומן, או לעסוק בפעילויות חיוביות אחרות. אבל, אנחנו עדיין מוצאים את עצמנו מתלוננים יותר ממה שאנחנו צריכים - ויותר מאשר בריא.
רובנו צריכים לפרוק frustrations מפעם לפעם, ואנו מקווים, זה נעשה בהקשר של פתרונות סיעור מוחות. אנחנו צריכים לדבר עם יקיריהם על רגשות, חיוביים ושליליים. אנחנו צריכים לחפש את הדעות של אלה שאנו סומכים עליהם כאשר עומדים בפני בחירות או מצבים קשים. וזה יכול להיות חיובי, אבל זה יכול גם לעתים קרובות כרוך שיתוף סיפורים על בעיות. לפעמים זה מחליק לתוך תלונות מוגזמות או רכילות - וזה יכול להיות מדרון חלקלק.
אסטרטגיות להיות יותר חיובי
אם זה נשמע נכון לך ואתה רוצה לחדש את המחויבות שלך לשמור על דברים חיוביים כפי שהם יכולים להיות, התוכנית הבאה כדי למזער את התלונה ולמקסם אופטימיות יכול לעבוד טוב בשבילך.
הצעד הראשון הוא להיות מודע כאשר אתה מתלונן יותר מדי או מחליק לתוך ההרהור. השלב הבא הוא לנסות משהו חדש. האסטרטגיות המוכחות הבאות יכולות לסייע:
- מחשבה-מחשבה. זוהי טכניקה כי מטפלים רבים ממליצים על מגוון רחב של בעיות, כי זה עובד טוב. כאשר מחשבה לא רצויה נכנסת לראש שלך, אתה ממש להפריע אותו עם הדימוי הנפשי של סימן לעצור או את המילה "עצור!" ולהמשיך הלאה למחשבה אחרת.
- יומנים. כתיבה בכתב עת מביאה יתרונות רבים בתחום הבריאות ואיכות החיים. (קרא עוד על היתרונות של journaling .) הטריק כדי יעיל journaling היא לכתוב על הבעיה ועל הרגשות שלך על זה ואז סיעור מוחות פתרונות ולראות את positives במצב שלך.
- מחפש תמיכה. אני אוהב תמיכה חברתית כמו משכך הלחץ ויש לי מזל שיש כמה אנשים מאוד תומכים וחכמים בחיי לדבר עם כשאני למטה. במקום להתלונן אליהם, אני אצחוק איתם. אם אני בפנים אתגר גדול יותר, אני אגיד להם איך אני מרגיש, לקבל את המחשבות שלהם (ואולי חיבוק), ולאחר מכן לעבור לנושאים מאושרים יותר. אין צורך בתלונה.
- נשאר אסיר תודה. ספירת הברכות שלי היא אחת הדרכים האהובות עלי לצאת ממצב רוח רע או להחליף את המיקוד שלי מהדברים המטרידים בחיים. וזה קשה להתלונן כאשר אתה חושב על כמה אתה בר מזל! (קרא עוד על היתרונות של הכרת תודה וכיצד לטפח אותו).
- נקיטת פעולה. הדחף להתלונן נובע מחוסר שביעות רצון ממשהו שמתרחש בחייו של אדם (לעתים קרובות יחד עם תחושה של חוסר יכולת לשנות אותו). תלונות יכולות להיות סימן לפעולה. אז, בפעם הבאה אני מרגיש כמו להתלונן, אני במקום להתמקד במה שאני יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות שלי - ואז (אם אפשר) לעשות את זה!
- טיפוח אופטימיות. זה הרבה יותר קל לרדת הרגלים שליליים על ידי החלפת אותם חיובי. (למעשה, מומחים רבים אומרים כי זו הדרך היעילה היחידה לעשות את זה!) החלפת מחשבות שליליות ומילים עם אופטימיות מביא כל כך הרבה יתרונות. כדאי לנסות, גם אם אתה לא מתכנן לוותר על התלונות בקרוב. (קרא עוד על היתרונות של אופטימיות ולגלות איך אתה יכול לטפח אופטימית אופטימית.)
כפי שאתה להתמקד יותר על מזעור התלונה שלך למקסם את הכרת התודה שלך ואת ההתרגשות על החיים, סביר להניח שאתה מרגיש את ההבדל רמות הלחץ שלך ואת רמת שביעות הרצון של החיים הכללית.
אחרים ישים לב ויגיב אם תבצע שינויים משמעותיים. בסופו של דבר, החיים שלך הוא מה שאתה עושה את זה ואת אסטרטגיות אלה יכולים לעזור לך לעשות את זה יותר רגוע.