מה שאתה צריך לדעת על הסברים שלך

מתח וסגנון הסבר שלך

הסגנון ההסבר שלך משפיע על החיים שלך בדרכים שאתה לא יכול להבין. זה יכול למזער את תגובת הלחץ או להחריף אותו. זה יכול לשמור על בטחונך במצבים מסוכנים מבחינה חברתית, או לסכן אותם בטוחים יחסית. זה יכול לתרום המוטיבציה שלך או להשאיר אותך מרגיש יותר פגיע מכל.

מה, אתה עשוי לתהות, הוא סגנון הסברים?

מונח זה מתייחס כיצד אנשים מסבירים את האירועים של חייהם. כאשר קורה משהו בחיינו, סגנון ההסבר שלנו הוא חלק מהדרך שבה אנו מעבדים אותו, המשמעות שאנו מייחסים לו, וכיצד אנו מעריכים אותו כאיום או כאתגר בחיינו. זה חלק עצמית לדבר , חלק עצמית תפיסה, וזה משפיע על רמות הלחץ שלך במספר דרכים.

היבטים של סגנון ההסבר שלך

כאשר אנו חוקרים כיצד ההסבר שלך משפיע על רמות הלחץ שלך, זה עוזר לדעת מה הסגנון מסביר מקיף. ישנם שלושה היבטים של איך אנשים יכולים להסביר מצב שיכול להישען על אופטימיות או פסימיות:

• יציב לעומת לא יציב : האם המצב משתנה לאורך זמן או ללא שינוי לאורך זמן? האם אתם מצפים שדברים ישתפרו או ידרדרו? או שאתה מצפה מהם להישאר בדיוק כפי שהם במשך זמן רב? זה יכול לעשות את ההבדל עד כמה מלחיץ משהו נראה. אם אתה לוקח בכיתה מלחיץ בבית הספר, זה יעזור לדעת כי הכיתה תסתיים בעוד כמה חודשים בעוד עבודה מלחיץ עשוי להיות משהו להתמודד עם שנים או אפילו עשורים. זה יכול להשפיע על כמה מלחיץ המצב מרגיש.

• גלובל לעומת מקומי : האם הלחץ הוא אוניברסלי לאורך חייו או ספציפית לחלק מהחיים? דוגמה טובה לכך היא ההרגשה של "מזל טוב" או "מזל רע". אם אתה מרגיש את עצמך חסר מזל, ניסיון שלילי אחד עשוי להיראות כמו אותות כי דברים רעים יותר לבוא. כמו כן, אם אתה מייחס ביצועים גרועים בעבודה כמו בשל משהו גלובלי כמו חוסר יכולת נתפסת לעשות את העבודה היטב, כישלון אחד עשוי להיראות כמו סימן לכישלונות נוספים לבוא, בעוד מי רואה ביצועים גרועים אחד כמו סימן של יום רע או חוסר שינה - משהו יותר מקומי ופחות גלובלי - שכישלון אחד יהיה קל יותר להתנער.

• פנימיים לעומת אקסטרנה : האם הגורם לאירוע הוא בתוך עצמו או מחוצה לו? אם אתה נתקל יום קשה ואתה רואה את זה כמו להיות "אשמתך", אתה תרגיש יותר לחוץ מאשר אם אתה רואה את זה כמו בשל גורמים אחרים ממך. כמו כן, כאשר אתה עומד בפני סכסוך עם אחרים, לראות את הבעיה כמו מושרשת משהו שהוא "הבעיה שלהם" ולא "אשמתך" יכול לעזור לך לקחת דברים פחות אישית ולהרגיש פחות פגוע. (אם אתה נתקל הרבה אנשים יש את אותן תלונות עלייך, זה עוזר להסתכל על מה שהם אומרים כדי להעריך אם יש משהו שאולי תרצה לשנות, אבל בדרך כלל, זה עוזר לדעת כי רבים של תלונות של אנשים יכול להיות יותר לעשות איתם מאשר איתך.)

סגנון הסבר ורמת המתח שלך

סגנונות ההסבר משפיעים על האופן שבו אנו תופסים את העולם, אשר יכול להשפיע על הניסיון שלנו של מתח, כמו גם את התגובות שלנו לחצים שלנו. אם יש לנו סגנון הסבר חיובי, אנו עשויים להרגיש פחות לחוצים על ידי חוויות מאתגרות, כי סגנון הסברים חיובי יכול למזער את החומרה הנתפסת של לחצים - הם נראים כאילו הם לא כזה עניין גדול, יסתיים בקרוב, לא שלנו אשם, ולא בהכרח יחזור.

סגנונות הסברים שליליים נוטים ליצור יותר מתח בחיים ויכולים לגרום ללחצים שלנו להרגיש מאיימים יותר.

כפי שחשבתם, האופטימיסטים נוטים להיות בעלי סגנונות הסברה חיוביים יותר - כאלה שממזערים מצבים מלחיצים כבלתי יציבים, מקומיים וחיצוניים, ומקבלים קרדיט על חוויות חיוביות כייצוגיות יותר, גלובליות ופנימיות. פסימיסטים נוטים לראות את הדברים בצורה הפוכה, מה שעלול לגרום ללחץ להיראות כמו עסקה גדולה יותר ממה שאולי צריך להיות, ומרחיבה רגשות מלחיצים.

קרא על סגנונות הסברה חיוביים ושליליים. כמו כן, לקרוא על היתרונות של אופטימיות וללמוד יותר על ההבדלים בסגנונות הסברה .

סגנונות הסבר ניתן לשנות, עם תשומת לב בפועל. המשאבים הבאים יכולים להוביל לשינוי בסגנונות הסברים - מסגנון הסבר שלילי ליותר חיובי:

• לזהות עיוותים קוגניטיביים שלך
• חידון אופטימיות: האם אתה נוטה אופטימיות או פסימיות?
• כיצד להפוך לאופטימיסט יותר
• נסה טכניקות אלה מחדש קוגניטיבית