בני הנוער של היום מופגזים עם מגוון של לחצים. ולמרבה הצער, רבים מהם פונים למנגנוני התמודדות לא בריאים כדי להתמודד עם הרגשות המדהימים שלהם. אז למרות שזה חשוב ללמד את בני נוער בריא דרכים לנהל את הלחץ לאורך זמן, חשוב באותה מידה לתת את העשרה כמה מיומנויות הרפיה המציעים הקלה מיידית.
אם העשרה שלך כבר מראה סימנים כי היא לחוצה , או שאתה מקווה לתת לה כמה כישורים כמו אמצעי מניעה, הנה חמש תרגילי הרפיה שיכולים לעזור העשרה שלך לנהל מתח:
1. יוגה
יוגה מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים. יוגה יכול לשפר את הגמישות של העשרה שלך, יציבה, וכוח. יוגה גם מספק תחושה של שלווה פנימית.
בני נוער יכולים ללמוד יוגה במגוון דרכים. להשתתף בכיתה יוגה עם העשרה שלך תוכל להרוויח את היתרון הנוסף של ההוצאות זמן איכות יחד, או לחפש קטעי וידאו יוגה שיאפשר לך להתאמן בפרטיות של הבית שלך.
2. מדיטציה
איך בני נוער להאט ולהתמקד דבר אחד בכל פעם יכול להיות אתגר בעולם הדיגיטלי של היום. אבל לימוד כיצד לעשות זאת באמצעות מדיטציה יכול לספק יתרונות פיזיים ורגשיים משופרים. המדיטציה נקשרה לכל דבר, החל משמחה מוגברת לחסינות משופרת.
יש הרבה סוגים שונים של מדיטציה, אבל בליבה של המדיטציה, הוא הרצון להרגיע את המוח. חקור מדיטציה מדיטציה או ספרים כדי ללמוד עוד על איך זה יכול לייצר מדיטציה לעזור העשרה שלך להפחית מתח.
3. נשימות עמוקות
כאשר אנשים חשים חרדה, לעיתים קרובות הם נוטלים נשימות רדודות ומהירות, אשר יכולות לגרום לשינויים פיזיולוגיים - כמו קצב לב מוגבר - אשר יכול להוסיף ללחץ.
אחד התרגילים הפשוטים הפשוטים ביותר כולל נשימה.
למד את העשרה שלך לקחת נשימות איטיות עמוק כאשר היא מרגישה חרדה. רק כמה נשימות עמוקות יכול לספק רגע מרגיע השפעה שיכולה לעזור להפחית את הלחץ. חפש ספרים או משאבים מקוונים המציעים הדרכות על תרגילי נשימה.
4. תמונות
חזה "מקום שמח" יכול לעזור למוח לקחת חופשה מכל מה הלחץ שלך העשרה חווה. תגיד העשרה שלך לכתוב תיאור של המקום האהוב שלה מאושר. זה יכול להיות בקתה ביער, חוף חולי, או אפילו בחצר האחורית שלך.
בקש ממנה לתאר איך היא נראית, מרגישה, מריחה וקול - ככל שיותר פרטים טובים יותר. כשהיא מדגישה, תגידי לה לעצום עיניים ולבלות כמה דקות בדמיון.
5. הרפיה מתמשכת
מתח יכול לגרום לאנשים למתוח את השרירים שלהם, וככל שהם מתוחים יותר, כך הם מתוחים יותר. לוותר על המתח הזה יכול להיות דרך פשוטה לשחרר את הלחץ.
הרפיית שרירים מתקדמת יכולה להעלות את המודעות של בני נוער למתח שרירים. עודד את העשרה שלך להתחיל להמתיק ולהרגיע כל קבוצת שרירים - נעה בין בהונותיה עד לראש. עד שהיא סיימה, כל השרירים שלה צריך להיות רגוע.
יש הרבה Tutorials שיכולים ללכת לך דרך הרפיה שרירים מתקדמת גם כן. כמה בני נוער נהנים להאזין לקליפ שמע המתאר כיצד למתוח ולהרפות כל קבוצת שרירים.
תרגול מיומנויות הרפיה
בדיוק כמו כל מיומנויות חדשות, תרגילי הרפיה דורשים בפועל. בפעמים הראשונות שלך מנסה אותם, היא עשויה לדווח שזה לא היה מועיל. אבל עם תרגול קבוע, מיומנויות אלה יכולים מאוד לעזור לה להפחית את הלחץ.
ללמוד ולתרגל מיומנויות הרפיה חדשות עם העשרה שלך. עושה זאת, לא רק לעזור לך לנהל את הלחץ שלך, זה גם ייתן לך הזדמנות לנסות משהו חדש ביחד, אשר יכול לעזור לך לשמור על מערכת יחסים בריאה עם העשרה שלך.