כיצד נשים יכול להפחית את הלחץ ולהישאר בריאים

1 - מתח בריאות האישה: להפחית את הלחץ ולהישאר בריאים

נשים הפנים מדגיש מיוחד ויש להם צרכים ייחודיים כשמדובר משככי הלחץ ובחירות אורח חיים בריא. להלן דרכים שונות נשים יכולות לבצע שינויים באורח החיים כדי לקדם את בריאותם.

תמיכה חברתית יכול להיות משכך הלחץ הגדול. חברים יכולים לעזור לנו במובנים רבים, החל להציע אוזן תומכת להושיט יד מסייעת. מחקרים הראו כי אלו שיש להם תמיכה חברתית חזקה נוטים להיות בריאים יותר, מאושרים פחות לחוצים. עבור נשים, במיוחד, זה חלק חשוב של החיים כדי לטפח, כמו נשים נוטות להתמודד עם הלחץ לעתים קרובות יותר על ידי שיתוף רגשות ויצירת רשתות תומכות.

אחד המכשולים לחברויות עבור נשים הוא שאנחנו מוצאים את עצמנו יותר עסוק בימים אלה. דרישות של עבודה, ילדים או מחויבויות אחרות יכולות להשתלט על הזמן שהיה חופשי בעבר לחבורות, ולכן חשוב לנשים לעשות מאמץ לפתח תמיכה חברתית בחייהן.

המשאבים הבאים לתמיכה חברתית יכולים לעזור לך לפתח את החברויות המטפלות שאתה צריך כדי לעזור לך לעבור את הזמנים stressful ולקבל יותר הנאה מתוך פעמים כיף.

• כיצד ליצור חברויות תומכות באמת
• את hoes ו Whys של טיפוח מעגל של חברים
• כיצד לבנות חברויות עם מיומנויות הקשבה טובה
• כיצד לשפר את היחסים עם תקשורת טובה
• 10 דרכים הגרוע ביותר להתמודד עם הסכסוך

2 - מצא מאזן ולמד להגיד לא

נשים כיום משחקות תפקידים רבים בבת אחת, ומכיוון שכל אחד מהתפקידים האלה יכול להיות רב-תכליתי, מציאת האיזון הנכון של הזמן להקדיש לתחומי חיים שונים יכולה לדרוש תכנון אסטרטגי. עם זאת, ללא תכנון, מתן עדיפות והזזה למטה, ההתחייבויות יכולות להשתלט על כל רגע פנוי של זמן, תוך השארת זמן מועט או לא בלוח הזמנים של האישה לפעילויות חשובות וטיפוח עצמי כמו 'זמן למטה' , תרגיל , חברויות ואפילו שינה .

המשאבים הבאים יכולים לעזור לך למצוא רמה טובה יותר של איזון בחיים שלך, כך שאתה להקצות מספיק זמן עבור כל אזור של החיים שלך זה חשוב, ואת כמות הזמן שאתה מבלה באזור נתון משקף את החשיבות שלה לך.

• איך לומר לא: אם אתה מוצא את עצמך אומר כן יותר מדי פעילויות ובקשות עבור הזמן שלך, מאמר זה יכול לעזור לך.
• מתח משככי עבור אנשים עסוקים: אם אתה עסוק יותר ממה שאתה רוצה להיות, ולא יכול לקחת חופשות, הנה כמה דרכים לבנות הרפיה וכיף לתוך החיים שלך.
• אנרגיה נוספת עבור אנשים עסוקים: אם אתה לא יכול לחזות את לוח הזמנים שלך, הנה כמה דרכים למצוא אנרגיה נוספת, כך שתוכל לעשות יותר ועדיין לשמור על רמות מתח נמוך.

3 - מתח ובריאות: טיפול הגוף שלך

נשים הן לעתים קרובות המטפלים של אחרים. אנחנו דואגים לגברים ולילדים, לחברים ולמשפחה, אבל לא תמיד אכפת לנו. בגלל הלחץ עצמו גורם נזק פיזי גדול, חשוב לנשים כדי להקל על הלחץ בדרכים לטפח את הגוף והנפש. הנה כמה relievers מתח כי הם נהדר עבור הגוף שלך:

• פעילות גופנית: יציאה וקבלת פעילות יש יתרונות רבים בתחום הבריאות, היופי והמתח, כולל גוף רזה יותר, רמות אנרגיה גבוהות יותר, בריאות כללית משופרת, ההזדמנות לפוצץ אדים, שינוי הנוף וזרז לקחת את דעתך הנחה של מה שמדגיש אותך, בין היתר. קרא על הסוגים היעילים ביותר של פעילות גופנית להקלה על מתח .
• טיפולי ספא: בין אם אתה הולך ספא העליון או הגדרת חווית ספא בבית , פינוק הגוף שלך מבחוץ יכול להמיס את הלחץ שאתה מרגיש בפנים, ולהשאיר אותך מרגיש רענן יותר ויפה לאחר מכן. קרא עוד על הגדרת ספא בבית , ולהפוך את הרגל של השימוש בו.
• אכילה בריאה: דיאטה בריאה יש יתרונות יותר מאשר רק לגרום לך רזה; בגלל תזונה לקויה עלולה להחריף את רמות הלחץ , אכילה בריאה יכול להשאיר אותך עם יותר אנרגיה, לחשוב בצורה ברורה יותר, ולהגיב בצורה אפילו יותר ממוזג ללחץ. למידע נוסף על אכילה בריאה כאשר עסוקים והדגיש .

יותר משאבים לבריאות האישה יתווספו לאורך כל השבוע

4 - קבל מספיק לישון

על פי מחקר וסקר באתר זה, יותר מדי מאיתנו לא מקבלים שינה מספקת לפעול בגירעון בשינה. זה משאיר אותנו פחות פרודוקטיביים ויותר נוטה ללחץ, בין היתר . נשים, בגלל לוחות הזמנים שלהם עסוק תפקידים מרובים, לעתים קרובות מוצאים את עצמם לישון פחות ממה שהם צריכים, או אינם מסוגלים לקבל שינה טובה בלילה בגלל הלחץ. אם אתה מוצא את עצמך לישון מעט מדי, המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לקבל את איכות השינה אתה צריך לתפקד היטב.

• מתח שינה: למד על הנזק הפיזי והנפשי שיכול לגרום כתוצאה משינה מעט מדי, ואיך זה משפיע על רמות הלחץ שלך.
• היתרונות של כוח Nap: קרא על אופן השימוש מנמנם כוח ככלי ניהול מתח להגביר את הפרודוקטיביות שלך ולשפר את הבריאות שלך בתהליך.
• עזרי שינה: אם אתה מתקשה להירדם, לישון, או להשיג איכות השינה בכל לילה, אלה הם כמה דרכים טבעיות אתה יכול לישון טוב יותר מעתה והלאה.
• האם אתה מופרז? כפי שצוין בדף הקודם, להיות עסוק מדי היא אחת הסיבות העיקריות הדגיש אנשים לקבל לישון מעט מדי או סובלים שינה באיכות ירודה. הנה רענון על קיצוץ לוח הזמנים שלך.

5 - שמור על קשר עם הרגשות שלך

לעתים קרובות מדי, נאמר לנו להתעלם מהחוכמה הפנימית שלנו ולטעון מראש במרדף אחר המטרות שלנו או לעשות מה שמצפים מאיתנו. בעוד הדברים האלה חשובים, אם אנחנו נוהגים להתעלם מה הרגשות שלנו מספרים לנו על הבחירות שלנו ועל חיינו, אנו עושים בחירות שאינן בקנה אחד עם האני האמיתי שלנו אינם טובים לנו.

להיות בקשר עם הרגשות שלנו צריך להיחשב כלי בריאות. בהיותנו מודעים באופן מלא לאירועים שונים המשפיעים עלינו יכולים לעזור לנו להחליט דברים כגון:

• כמה זה יותר מדי לקחת
• איזה אנשים טובים לנו, וששומרים עלינו אנרגיה או ביטחון עצמי
• מה הייעוד הוא באמת בקנה אחד עם נקודות החוזק שלנו ואת האינטרסים
• והחלטות רבות אחרות בחיים חשובים המשפיעים על רמות הלחץ שלנו.

למרות שזה קל להנחות את הרגשות שלנו או להתעלם אינטואיציה אם זה נהיה הרגל, אתה יכול לכוון לתוך הדברים האלה בכל עת. זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל בסופו של דבר תוכל להפיק תועלת רבה מן האזנה החוכמה הפנימית שלך ולא להתעלם מה הרגשות שלך מנסים לספר לך על החיים שלך.

המשאבים הבאים יכולים לסייע :

• יומנים: יומנים יש ניהול מתח נהדר יתרונות בריאותיים כמו גם את הפוטנציאל להיות כלי נפלא גילוי עצמי.
• מדברים על זה: מדבר עם חבר קרוב או אפילו מקצועי על מה שאתה מרגיש ולמה יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך. הם יכולים גם להצביע על תהליך המחשבה שלך שאולי לא חשבת עליהם.

6 - לשנות את עצמי לדבר

גם נשים נוטות להתרגל לעצמנו ולהניח לעצמנו דרך ביקורתית לדבר אל עצמנו. סגנון הדיבור העצמי שלך מתפתח בילדות ונעשה הרגל מושרש וצבעים כמו שאתה רואה ואינטראקציה עם העולם. זה גם יכול להחריף או למזער את רמת הלחץ שלך, תלוי איך אתה מדבר אל עצמך. אם פיתחת סגנון דיבור עצמי שלילי או השקפת עולם פסימית, אתה יכול להיות חסר הזדמנויות, ביצוע מתחת הפוטנציאל שלך, וחווה אירועים כמו מלחיץ יותר ממה שהם צריכים להיות. למרבה המזל, אתה יכול לפתח סגנון אופטימי יותר של עצמי לדבר ולבנות הרגל של חשיבה חיובית על ידי נקיטת צעדים קטנים היום. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך להבין טוב יותר את הדרך שבה אתה רואה את העולם, ובמידת הצורך לבצע שינויים כך שתבצע את הביצועים הטובים ביותר שלך עם מתח מינימלי.

• שלילי Self Talk: למד כיצד שלילי עצמית לדבר משפיע על רמת המתח שלך.
• היתרונות של אופטימיות: למד מדוע האופטימיסטים לסיים הראשון והם בריאים ומאושרים יותר כאשר הם עושים!
• אופטימיות מבחן עצמי: אנשים רבים חושבים שהם אופטימיסטים, אבל הם לא מחזיקים את המאפיינים ההיכריים בתהליך מחשבה אופטימי. בדוק את סגנון החשיבה שלך כדי לראות היכן אתה עומד.
• שיחה עצמית חיובית: למד כיצד לשנות את הדרך בה אתה מדבר אל עצמך, לחשוב ולפרש אירועים בחיים שלך.

7 - מצא זמן לעצמך

חשוב לנשים, כולל אמהות, לקחת זמן קבוע לעשות דברים המטפחים את נשמותינו ולשמור על הרגשתנו בחיים; אם לא נעשה את זה, נוכל לעמוד בפני שחיקה, ואנחנו לא נהיה מועילים לאחרים בחיינו בכל מקרה. תרגול קבוע של ניהול מתח הוא חובה, והוא יכול לבוא בצורה של תחביב, סוג של תרגיל, תרגיל אילוף מתח, או הרגל אחר, אבל חשוב להקדיש זמן לדברים כאלה שיכולים לשמור על הרגשה הכי טוב שלך. להלן כמה משאבים חשובים כדי לעזור לך למצוא תרגול קבוע מתח הקלה:

• בחירת הרגל בריא חדש: אולי הדרך הקלה ביותר להישאר עם הרגל הקלה מתח חדש הוא לבחור אחד המתאים ביותר את האישיות שלך ואת אורח החיים. בדיקה זו תצביע על משככי הלחץ המתאימים ביותר עבורך.
• דבק עם הרגל אמר: לאחר שבחרת טכניקה ניהול מתח לשלב לתוך אורח החיים שלך, טיפים אלה יעזרו לך לעשות את זה הרגל.
• אסטרטגיות טיפול עצמי: רעיונות אלה יעזרו לך לפנק את עצמכם לשינוי.

8 - להגן על חיי המין שלך

עם לוחות זמנים עסוק נשים לשמור בימים אלה, אם עובדים במשרה מלאה, להישאר בבית עם ילדים, או ללכת לבית הספר, נשים הם לעתים קרובות מותש בסוף היום. בגלל זה, סקס לפעמים לוקח במושב האחורי לכל דבר אחר בחיים, במיוחד עבור נשים. עם זאת, אם אתה עסוק מדי כדי לפגוש מישהו, frazzled מדי לעבוד על מערכת היחסים שלך, או פשוט רגיל מדי מותש למין, חשוב לעשות סקס ואת החיים הרומנטיים שלך עדיפות מדי. המשאבים הבאים יכולים לסייע:

• כיצד לקבל את מצב הרוח כאשר הדגיש
  אם הליבידו שלך דועך כאשר הלחץ הוא על, מאמר זה הוא בשבילך! (השותף שלך יודה לך).
• היתרונות של סעד מתח של סקס
  למד מדוע המין עצמו יכול להיות משכך לחץ גדול, עבור אלה שמרגישים לחוצים מדי למין.
• אהבה, אושר וסיוע במתחים
  למצוא אהבה יכול לקחת מאמץ, אבל זה שווה את זה בטווח הארוך. אם מצאת את עצמך עסוק מדי בחיפוש אחר מערכות יחסים חדשות, משאב זה עשוי לעזור לך לבצע שינויים מסוימים.
• מדור מערכות יחסים
  אם אתה מזניח את הקשר אתה, משאבים אלה יכולים לעזור לך לשמור על בריאות היחסים.

9 - הימנע הרגלי התמודדות לא בריאים

נשים, גם הם נוטים להתמודד עם מתח בדרכים פחות בריאה, כגון שתייה עודף ועישון. ואכילה רגשית אצל נשים אינה חדשה. למרבה המזל, נשים נוטות להיות בעל יכולת רבה להתבוננות פנימית, כך שאם אתה מוצא את עצמך נופל הרגלי התמודדות לא בריאים, לבחון את השורשים של הלחץ שלך לשנות את הדרך של טיפול הלחץ הוא רעיון נהדר בשבילך. ראה משאבים אלה לקבלת מידע נוסף על הרגלי התמודדות לא בריאים, ולמצוא משאבים לסגנון חיים בריא יותר.

• תגובות לא בריא ללחץ וכיצד הם משפיעים עליך להלן חמש הדרכים הנפוצות ביותר אנשים מגיבים ללחץ, ההשפעות שלהם עליך, ומשאבים להתמודדות בריאה יותר.
• התמכרויות ותגובות לא בריאות אחרות ללחץ: סיגריות, אלכוהול, דיאטה לא בריאה, כעס בלתי נשלט ועוד
  למידע נוסף על ההשפעות של התמכרויות ותגובות לא בריאות אחרות ללחץ בחלק זה של האתר.
• משככי לחץ אינטרוספקטיביים
  אלה משככי הלחץ מאפשרים לך להסתכל פנימה ולבחון את השורשים של הלחץ שלך, כך שתוכל לשנות ולחסל אותו בשורשיה