כיצד משפיע לחץ תזונה?

מתח יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות שלך

בין עבודה, משפחה וחובות אחרות, מתח הוא חלק נפוץ בחיים. אבל למרות שזה משהו שכולנו עוסקים מעת לעת, הלחץ יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות שלך. דאגה ועבודת יתר יכולים להוביל להרגלי חיים לא בריאים, מה שגורם למתח רב יותר, מה שמוביל למחזור מזיק מאוד. לדוגמה, אם אתה עומד בפני המועד האחרון חזק מאוד בעבודה, אתה יכול לעשות בחירות עניים על מה לאכול, בהסתמך על סוכר קפאין כדי להביא לך את היום.

למרבה הצער, אלה אפשרויות מזון יכול ליצור יותר מתח בטווח הארוך, כמו גם בעיות אחרות. להלן רשימה של הרגלים רעים נפוצים שאנשים לפעמים להתמכר כאשר המום מודאג:

הרגלי לחץ

• שתיית יותר מדי קפה: כאשר שריפת הנר בשני הקצוות, אתה עלול למצוא את עצמך שותה כמה כוסות קפה לאורך היום כדי לשמור על עצמך הולך.
• אכילת מזונות לא נכונים: בשל חלקית רמות גבוהות של קורטיזול , הורמון הלחץ, אנשים הדגיש נוטים להשתוקק מזונות עשירים בשומן, סוכר ומלח. רבים יפנו צ'יפס, גלידה או מזון זבל אחר לאחר יום מחוספס.
• דילוג על ארוחות: כאשר אתה להטוטנות תריסר דברים בבת אחת, לאכול ארוחה בריאה לעתים קרובות טיפות בסדר העדיפויות. אתה עלול למצוא את עצמך מדלג על ארוחת הבוקר כי אתה רץ או לא לאכול צהריים כי יש רק יותר מדי על רשימת מטלות שלך.
• ללא שם: לעומת זאת, הלחץ גם עושה לנו נוטה לאכילה רגשית, שבו אנו אוכלים למרות שלא להיות רעב אבל לאכול כי זה מרגיש מנחם.

• שוכח מים: עם חיים עסוקים, קל לשכוח לשתות את המים שלך, למעשה, חלק גדול של האמריקנים לא לשתות מים, ולקבל מים רק סודה או קפה.
• מזון מהיר: אנשים בימים אלה אוכלים בבית פחות מאשר בדורות האחרונים, שכן קל יותר פשוט לנסוע דרך מקום מזון מהיר או ללכת למסעדה מאשר ללכת הביתה לבשל משהו. למרבה הצער, זה מקבל יקר הוא לעתים קרובות בריא .

• דיאטות לקרוס: בגלל עלייה במשקל מתח , כמה אנשים בכוונה לאכול מזון פחות ממה שהם צריכים, או לנסות דיאטות אופנתיות מסוכן על מנת לאבד את עודף משקל. דיאטות שאינן מאוזנות עם פירות וירקות, חלבון ופחמימות בריא יכול להיות לעתים קרובות רע לבריאות שלך בטווח הארוך, גם אם הם נראים אטרקטיביים לטווח קצר.

השפעת הרגלים רעים על הבריאות שלך

• איזון סוכר בדם: כאשר אתה לא אוכל מספיק מזון או לא אוכלים עם חומרי הזנה הדרושים, אתה יכול לחוות תנודות הסוכר בדם. תנודות אלו יכולות להוביל למצב רוח, עייפות, ריכוז לקוי ותוצאות שליליות אחרות בטווח הקצר, ובעיות בריאותיות גדולות יותר כמו היפרגליקמיה בטווח הארוך.
• קפאין תופעות לוואי: יותר מדי קפאין יכול להוביל לריכוז לקוי, רמות נמוכות יותר של פרודוקטיביות, הפרעות שינה רמות גבוהות של קורטיזול בדם, כמו גם תופעות שליליות אחרות.
• תוצאות בריאותיות ירודות: תזונה לקויה יכולה להוביל גם לחסינות מופחתת, כך שאתם רגישים יותר למחלות, הן קטין והן עיקרי. כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להוביל לבעיות אחרות, כולל רמות מתח מוגבר כי אתה חולה כאשר פרויקט גדול מגיע.

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעשות בחירות מזון בריא, לא משנה כמה ארוז את לוח הזמנים שלך עשוי להיות.

הנה רשימה של 10 דרכים להבטיח תזונה טובה יותר שיכולה לעבוד גם עבור האנשים העמוסים ביותר. נסה קצת או את כולם, ואתה צריך למצוא את עצמך מרגיש בריא, פרודוקטיבי יותר ופחות לחוץ.

_{מָקוֹר:}

_{ספולסקי, ר '"למה אנחנו אוכלים מזון זבל כאשר אנו חרדים?" וול סטריט ג'ורנל, 2013.}