לעתים קרובות, כאשר אנשים מתמודדים עם מצב חדש ומלחיץ - עבודה קצת מאתגרת מדי, משוכה של קשיים ביחסים קוצניים שייקח זמן מה למיין, שינוי באורח החיים שמרגיש כמו "צעד למטה" ממה שהיה להם - הם מרגישים המומים מן המחשבה שאולי הם צריכים להתמודד עם הלחץ הזה במשך תקופה ארוכה של זמן. לאנשים שמדאיגים את הלחץ לטווח ארוך זה יש סיבה לדאגה: לחץ כרוני, סוג הלחץ של מתח מתמשך ובלתי משתנה, יכול לקחת את המחיר הכבד ביותר.
(ראה מאמר זה עבור יותר על ההשפעות של לחץ כרוני ). אנשים שעומדים בפני stressors כרוני עשוי לתהות אם הדברים ישתפר - אם הם יתאימו.
החדשות הטובות הן כי יש דברים שניתן לעשות כדי להקל על הלחץ של כמעט כל מצב, גם אם המצב עצמו יש להישאר זמן מה. אם אתה מתמודד עם משוכה חדשה, מצב חיים מאתגר, או פשוט תוהה אם זה נעשה קל יותר וכיצד להאיץ את התהליך, להלן כמה אסטרטגיות להקלה על הלחץ שיכולים לעזור.
(הערה: אם אתה מתמודד עם משבר החיים או מדגיש מכריע, טכניקות אלה יכולים לעזור באופן משמעותי, אבל המבקשים את עזרתו של מקצועי עשוי להיות נחוץ בשלב כלשהו אם הלחץ אינו הופך לניהול.
יש את הגישה הנכונה
אנחנו לא יכולים תמיד לשלוט במה שאנחנו מתמודדים, אבל יש לנו ברירה איך אנחנו מתמודדים עם זה. אנו יכולים לבחור את היחס שאנו נוקטים, והאם אנו עומדים בפני כל אתגר כאיום או כאתגר .
השלבים הבאים יכולים לעזור לך לעבור לתוך מסגרת מוח יותר מוסמך אם אתה צריך.
- להבין את התפקיד של גישה
היחס שלך יכול לעזור לקבוע כיצד מלחיץ מצב מרגיש בשבילך, ואיך אתה מתקרב האפשרויות שלך. למעשה, היחס יכול להשפיע על אילו אפשרויות אתה רואה ואינם רואים, אשר יכול להשפיע גם על רמות הלחץ שלך ואת התוצאה של הפעולות שלך. למידע נוסף על איזה תפקיד הגישה שלך יכולה לשחק .
- לבחון את דפוסי המחשבה שלך
דפוסי המחשבה שלך עשויים להרגיש אוטומטית, אבל אתה יכול לבחור היכן המיקוד שלך נמצא. כדי להתחיל לעשות את הבחירה, זה עוזר להיות מודעים לדפוסי חשיבה הרגילה שלך. תרגיל זה יכול לעזור לך לראות את הדפוסים האלה בצורה ברורה יותר , והוא יכול לעזור לך להקל על הלחץ בתהליך. - תרגול חיובי דיבור עצמי
דיבור עצמי חיובי פירושו שימוש בשפה אופטימית יותר בראש, והתמקדות רבה יותר באפשרויות. זה כרוך יותר מאשר רק מנסה להסתכל על הצד החיובי, אם כי זה חלק ממנו. למד את האזורים הספציפיים שבהם אתה יכול לשנות את המיקוד שלך בתהליך, לשנות מה אפשרי בשבילך, ואיך מלחיץ או מתח חינם החיים שלך מרגיש.
שנה את מה שאתה יכול
לפעמים יש היבטים מסוימים של מצב אתה יכול לשנות, גם אם אתה לא יכול לשנות את המצב בכללותו. לדוגמה, אתה יכול, מסיבות כלכליות, להיות מסוגל לעזוב את העבודה שאתה לא נהנה, אבל אתה יכול להתחבר עם עמיתים לעבודה יותר, לשנות את הגישה שלך בזמן שאתה בעבודה, ולהשתמש זמן הפסקה שלך עבור ניהול מתח פעילויות, כל אשר יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש כאשר אתה בעבודה זו. השלבים הבאים יכולים לעזור לך לבצע שינויים במקום שבו אתה יכול, וכן להקל על הלחץ כפי שאתה עושה.
- נסה להתמודד עם התמקדות פתרון
פתרון התמקדות פתרון אמצעי פעולה כדי לשנות את החיים שלך איפה אתה מסוגל. שינויים אלה יכולים להיות גדולים בקנה מידה, או קטן אך ממוקד. שינוי עצמו יכול להביא מתח, ולכן חשוב לבחור את השינויים זה יהיה החשוב ביותר. קרא עוד על אפשרויות התמודדות ממוקדות פתרון . - מצא ולחסל סובלנות
סובלנות הם אלה נדנוד stressors באורח החיים שלך, כי אתה לשים עם כמעט בלי להבין את זה, אבל אשר מביאים לך מתח נמוך ברמה נמוכה. הדבר על סובלנות היא כי הם מסתכמים מתח גדול. ניתוק סובלנות יכול להביא הקלה במתחים, כך שאתה יכול לסבול יותר של דברים שאתה לא יכול לשנות. למד כיצד לאתר ולחסל סובלנות בחיים שלך.
- ליצור תוכנית חיים חדשה
לדעת לאן אתה רוצה ללכת, בעל תוכנית לעתיד, יכול לעזור למזער את הלחץ בהווה. שינויים התכנון על פי הערכים שלך ואת סדרי העדיפויות יכול להיות מועיל ומעורר השראה, גם אם אתה לא יכול להביא את התוכניות האלה כדי לממש עוד קצת. למד כיצד ליצור שינויים בהווה ולבצע תוכניות לעתיד ליצור את החיים שאתה רוצה .
בניית חוסן באמצעות הרגלים בריאים
אם אתה לא יכול לעשות יותר כדי לשנות את המצב שלך, אתה עדיין יכול להפחית את הלחץ שאתה מרגיש כמו שאתה מנהל את חיי היומיום שלך. פעילויות מסוימות יכולות לקדם עמידות ולעזור לך להרגיש פחות לחוצים באופן כללי, ופחות תגובתי ללחצי הפנים שאתה מתמודד כאשר הם משערים את ראשיהם המכוערים. להלן מספר פעילויות לבניית עמידות כדי להוסיף לחיים שלך, כך הם הופכים יותר הרגל, פחות הלחץ שלך יפריע לך!
- דאגה עצמית
כאשר אנו עייפים, רעבים, ורצים למטה, הכל מרגיש יותר מלחיץ. אנו נוטים להגיב ללחץ במקום להגיב עליו. נתנו לדברים כדור שלג. התמקד בטיפול הגוף שלך , ואתה תהיה יכולת גדולה יותר להתמודד עם תסכול ומתח בחייך הכוללת. - תרגיל
תרגיל הוא אחד מאותם משככי מתח נפלא שיכול לבנות עמידות על ידי עוזר לך לפוצץ את האדים. יתרה מזאת, תרגיל קבוע יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי למתח. למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית וכיצד לבנות את הרגל בריא לתוך אורח החיים שלך . - מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה יכולה לעזור לך להישאר במרכז מול הלחץ , והוא יכול לעזור לך להחזיר תחושה של שלום כאשר אתה מרגיש מחוץ לאיזון. ישנן טכניקות רבות מדיטציה כי לעבוד טוב, אז לנסות כמה מקל עם טכניקה האהוב או שניים זה באמת מרגיש נכון. עם הזמן, אתה צריך למצוא את עצמך להגיב ללחץ עם פחות אינטנסיביות יותר מסוגל להישאר רגוע ושליו. - גישה חיובית
שמירה על גישה חיובית היא דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להפוך את כל החיים שלך להרגיש יותר קל. גישה חיובית גם עוזר לך להסתדר טוב יותר עם אחרים (אשר יכול להוביל לתמיכה חברתית גדולה פחות סכסוך) והוא יכול לעזור לך להישאר מרגיש טוב, גם כאשר הדברים סביבך לא כל כך גדול. למידע נוסף על שמירה על גישה חיובית עכשיו.
ייתכן שלא תוכל לשנות הכל בחיים שלך, אבל טיפים אלה יכולים לעזור לך להסתגל ביתר קלות למצבים מלחיצים אתה יכול להתמודד.