אתה יכול לחשוב על הדרך שלך לחיים ללא מתח? ניתן להפחית את כמות הלחץ שאתה מרגיש על ידי בעל מחשבות חיוביות על הדברים שקורים בחיי היומיום שלך.
רובנו היו מישהו אומר "תחשוב חיובי!" או "תסתכל על הצד החיובי". כאשר משהו לא הלך בסדר גמור. כבלתי רצוי וקשה ככל שיהיה, יש קצת אמת לזה.
חשיבה חיובית יכולה להפחית את רמת הלחץ שלך, לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך (ואת המצב) ולשפר את הרווחה הכללית שלך Outlook.
הבעיה היחידה היא שלא תמיד קל להיות חיובי וכמה נסיבות הופכות את זה לאתגר יותר מאחרים. החדשות הטובות הן, עם קצת עבודה על מסתובב מחשבות שליליות שלך, אתה יכול להיות אופטימי.
עמדות האופטימיסטים והפסימיסטים
מחקרים מראים את היתרונות של אופטימיות מסגרת חיובית של המוח הם ענקיים. האופטימיסטים נהנים מבריאות טובה יותר, קשרים חזקים יותר, הם פרודוקטיביים יותר, וחווים פחות מתח, בין היתר.
הסיבה לכך היא כי האופטימיסטים נוטים לקחת סיכונים נוספים. הם גם מאשימים את הנסיבות החיצוניות אם הם נכשלים, ושומרים על "חשיבה שוב". זה לבדו גורם לאופטימי יותר להצליח בעתיד ופחות מוטרד מכישלון בכלל.
פסימיסטים, לעומת זאת, נוטים להאשים את עצמם כאשר הדברים משתבשים, והם הופכים מסרבים יותר לנסות שוב עם כל חוויה שלילית בחיים.
הם מתחילים להסתכל על אירועים חיוביים בחייהם כמו "flukes" כי אין להם שום קשר אליהם ומצפים הגרוע ביותר.
בדרך זו, אופטימיסטים ופסימיסטים יוצרים נבואות שמגשימות את עצמן.
התפיסה שלך לגבי אירועים שליליים
כאשר אתה מבין איך שתי ההשקפות לראות את הנסיבות, מתברר כיצד אופטימיות ודיבור עצמי חיובי יכול להשפיע על רמות הלחץ שלך, כמו פסימיות ודיבור עצמי שלילי .
- אירועים שליליים הם פחות מלחיץ כאשר אתה רואה אותם כמו 'לא אשמתך' ופחות סביר לחזור.
- באופן דומה, אירועים חיוביים הם אפילו יותר מתוק כאשר אתה רואה אותם כראיה של יותר לבוא ולראות את עצמך כאדון של הגורל שלך.
- בנוסף, בגלל ההבדל בהתנהגות, מי נוהג לחוות חשיבה חיובית נוטים לחוות הצלחה רבה יותר, אשר יכול להוסיף עד לחיים פחות מלחיץ.
כיצד ללמוד להיות אופטימי
איך אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להפחית את רמת הלחץ שלך ? למרבה המזל, אופטימיות ניתן ללמוד.
עם תרגול, אתה יכול לשנות את הדיבור העצמי שלך (הדיאלוג הפנימי שלך, מה שאתה אומר לעצמך על מה שאתה חווה) ואת הסגנון ההסבר שלך (הדרכים הספציפיות האופטימיסטים והפסימיסטים לעבד את החוויות שלהם). כך:
- קח את האופטימיות בדיקה עצמית. למד אם אתה אופטימיסט או פסימי ובאיזו מידה. הסיבה שחשוב זה שפסימיסטים רבים חושבים שהם אופטימיים; עם זאת, אופטימיות מוגדרת על ידי קריטריונים ספציפיים. אם אתה יודע איפה אתה שוכב על אופטימיות, פסימיות ספקטרום, יהיה לך רעיון טוב יותר של מה שאולי צריך לשנות.
- נסו להיות חיוביים. ברגע שאתה מבין את הדרך הנוכחית שלך לראות דברים, אתה יכול לעשות מאמץ מודע להסתכל על דברים אחרת כמו שאתה מוצג עם מצבים. עכשיו זה הזמן המושלם להתאמן סוגים שונים של דיבור עצמי חיובי וללמוד איך להיות אופטימי .
- השתמש הצהרות חיוביות. אתה יכול לתכנת מחדש את עצמך ואת דרך החשיבה שלך באמצעות הצהרות חיוביות על בסיס קבוע. זה יעזור חשיבה חיובית להיות אוטומטית יותר. עם הזמן, תצטרך לחשוב על זה במודע פחות כמו כל מצב חדש עולה.
מקורות:
פיטרסון, כריסטופר; זליגמן, מרטין ה '; ויילאנט, ג'ורג 'ה'; סגנון הסברים פסימי הוא גורם סיכון למחלה גופנית: מחקר אורך של שלושים וחמש שנה. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Jul, 1988. עמ '23-27.
פיטרסון, C. (2000). העתיד של אופטימיות. פסיכולוג אמריקני, 55, 44-55.
סולברג נס, LS, & Segerstrom, SC (2006). אופטימיות התמודדות והתמודדות: סקירה meta-analytic. אישיות ופסיכולוגיה חברתית, 10, 235-251.