כולנו יודעים איך זה מרגיש להיות overwhelmed על ידי מתח, ואת האתר הזה יש טכניקות רבות שיכולים להפחית ביעילות רמות גבוהות של מתח לרמות יותר לניהול כך שאתה לא סובל השלכות בריאותיות שליליות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לנהל מתח חמור היא למנוע את זה, או לתפוס אותו בזמן שהוא עדיין מתח נמוך בכיתה ולמנוע ממנו להיות חמור וכרוני.
להלן כמה אסטרטגיות חיוניות שיכולים לעזור לך לנהל מתח יום אחר יום כדי למנוע את זה מלהיות מוחץ.
מַרגִיעַ
חשוב לשמור על המוח שלך ואת הגוף רגוע. מדיטציה , תפילה, בעל מוצא יצירתי, האזנה למוסיקה וצחוק כל עזרה.
צפה בגופך
לפני שאתם חווים כיבים, מחלת לב ובעיות בריאותיות מרכזיות אחרות מהמתח, גופכם יחווה צורות קלות יותר של אי נוחות, כגון כאבי ראש, בעיות עיכול ושינה ירודה. כאשר אתה מרגיש אלה סימני אזהרה מוקדמת, להתחיל לתרגל את המתח שלך אילוף טכניקות לשים להפסיק נמוך כיתה מתח כרוני לפני שהוא הופך לבעיה גדולה יותר.
פעילות גופנית
תרגול אומנויות לחימה, ריצה, הרמת משקולות, או אפילו הליכה קצרה יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הרגשות של מתח על ידי הגדלת אנדורפינים, הורדת רמות קורטיזול , ומספקת יתרונות רבים אחרים.
אכול טוב
דיאטה בריאה נותנת לך את האנרגיה להתמודד עם מתח יומי ושומרת על רמות הסוכר בדם יציבה ולכן אתה לא חווה שינויים במצב הרוח עקב רמות סוכר נמוכות בדם.
דילוג על ארוחות ועריכת בחירות מזון ירודות יכולות לתרום לעייפות, לחשיפה מוגברת למחלות, לתחושות לחץ גבוהות יותר ולהרגשה כללית של בריאות לקויה.
הגדרת גבולות
להיות overscheduled ו מיהר יכול להיות גורם משמעותי של מתח. על ידי מתן עדיפות ההתחייבויות שלך לא אומר כמה משימות יכול לעזור לך להיות מוצלח יותר עם מה שאתה מוצא להיות חשוב באמת, ויהיה לך זמן נוסף עבור פעילויות נוספות מתח הלחץ.
לשמור על תמיכה חברתית
לאחר רשת תומכת של חברים יכולים לעזור לך לשמור על בריאות ולהפחית מתח במובנים רבים. חברים יכולים לספק משאבים שייתכן שתצטרך כאשר אתה נמצא באוגדן או באוזן תומכת המסייעת לך להרגיש מקובלת ומובנת. מחקרים מראים כי תחושת השייכות יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון. ויש לך חבר אשר גורם לך לצחוק יכול גם לגרום לך בריא פחות לחוץ.
מצא כיף distractions
משחקים, קריאה, צפייה בסרטים ובטלוויזיה יכולים לעזור לך להוציא את דעתך ממה שמדגיש אותך ולמשהו יותר נעים. לפעמים זה רק הפסקה אתה צריך לעצור דפוס של אובססיבי על הבעיות שלך ולאפשר את הגוף והנפש להיכנס למצב רגוע. כאשר אתה חוזר אל stressors שלך, הם עשויים לא להחזיק את אותו אחיזה חזקה לך.
שמור על פרספקטיבה חיובית
במשך כל היום, לעצור ולהעריך את זרם אינסופי של מחשבות כי לרוץ דרך המוח שלך. אם הם שליליים, נסה לנסח מחדש את המחשבות האלה בצורה חיובית. (זה לא אותו דבר כמו להעמיד פנים הכל נהדר כאשר הוא לא, סוג של הכחשה כי לא תמיד עוזר.) באמצעות שפה שלילית פחות לדבר העצמי שלך, מחפש את היתרונות נסתרים, כמו גם את החסרונות הברורים של מצבים מלחיצים, ולהזכיר לעצמך שגם זה יעבור כל אסטרטגיות יעילות בחשיבה חיובית שעזרו לאנשים רבים.
קבל עזרה אם אתה צריך את זה
אם הלחץ משפיע על היכולת שלך לעבוד או למצוא הנאה בחיים, לבקש עזרה מהרופא, ספק בריאות הנפש או מקצועי אחר. אין צורך לתת ללחץ להציף את החיים שלך, ויש הרבה צורות יעילות של עזרה זמין. מציאת זה יכול לתת לך את החיים שאתה רוצה ומגיע.
עבודה לקראת יישום שיטות אלה לתוך השגרה היומית שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הפחתת הלחץ בחיים שלך ולהשאיר אותך בריא ומאושר יותר. קח צעדים התינוק בהתחלה, לתגמל את עצמך על ההתקדמות שאתה עושה, ובתוך זמן קצר, שיטות חדשות אלה יהיו הרגלים ישנים.